如何撰写感恩日志以缓解压力

每天写下你感恩的事情

人写在杂志上
伍兹Wheatcroft /极光/盖蒂图片社

培养一种感激面向人民,东西,生活中的事情是肯定生命的,也是增强你生命力的有效途径。情绪弹性减少压力,除此之外。保持一本感恩日记能让你养成集中精力在生活中积极向上的习惯,同时收获写日记的好处.

如何创办感恩日记

以下是简单步骤保持感恩日志,这是压力管理的有用工具。

  1. 决定写日记。您可能想保持您的日志在线或书面形式。什么时候?决定使用哪个方法》杂志上,考虑:
    • 你是否宁愿类型或打印。如果你整天都在电脑上,写在纸上可能是个好变化。
    • 你想在哪里做你大部分的写作。将你想要的杂志在睡觉之前在床上吗?你可以偷几分钟每天晚上独自一人在书房吗??
    • 隐私是否会影响你的决定。记住,计算机不是完全安全的,尤其是在线文字处理软件。同样地,如果你想在家里保持私人的想法,你的个人笔记本电脑可能更好。
  2. 决定一个框架。There are a number of ways that you can structure your journal entries. Do what works best for you and change it up if you need to. The main idea is to get yourself into a place of reflection and gratitude.
    • 你可以写得很长,描述性的段落你欣赏什么在你的日常生活。
    • 你的感恩日记可以完全由清单组成。
    • 您可以为每个条目编写预设的项目数(每天10项,例如)。
    • 你只要下定决心,写下某一天似乎合适的东西。
  1. 遵守时间表。感恩日志长期成功的一个重要方面就是你使用它的频率。
    • 通常是最好的目标每周一天一次或几次一开始,但让自己有些猫腻如果事情变得忙碌。
    • 你想做出一个承诺,让你在写作上充满灵感,即使你并不总是有心情,因为这个练习可以帮助你改变你的心情。
    • 只是不要让你的时间表太死板,你会想放弃整个计划如果你跌倒一次或两次。
  2. 继续写作。许多人发现一旦他们记了一段时间的感激日志,他们的整个态度就会改变。他们倾向于注意事情一整天,他们可能想要包含在《华尔街日报》,否则他们就不会注意到。
    • 保持乐观的态度,一定要定期写作。
    • 如果你发现自己越来越频繁地跳过几天,温柔地提醒自己为什么要保持感恩杂志放在第一位。
    • 感激你能够再次回到写作的习惯任何时候你想要的。享受!!

    4条感恩日志小贴士

    • 感恩日记往往是最有效的当你写三项在每天结束。这是有规律的,足够简单,可以做到的,写在一天结束往往带来最好的好处。
    • 请记住,您可能希望将来阅读您的日志条目。当你感到压力或沮丧时,这会是一个很好的提神剂。
    • 尝试一下你写的东西的类型。如果你发现自己总是提到显而易见的事情我感激我的孩子”每天,挑战自己去注意那些微妙的事情今天我吃了焦糖冰淇淋蛋卷,真是太惊人了!“)
    • 记住,所有的感激都不需要保存在日记里。告诉你生活中的人你有多感激他们。从你的家庭的人销售职员和邮政员工你遇到你的一天,每个人都喜欢知道他们受到赞赏。他们的积极反应可以帮助你进入积极情绪,太!!
    这页有用吗??