当假装积极的态度减轻压力和适得其反时

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你什么时候应该假装?什么时候适得其反?吗?

微笑的女人在摇摆。
有时候假笑会变成真正的微笑。“什么时候假装它”工作顺利吗?.Nanihta摄影/Getty图片

你可能听过这个建议,他说:“这是一个很好的选择。”演久成真,他说:“这是一个很好的选择。”这通常适用于商业或整体自信。这个流行的押韵建议也可以应用于快乐的诱导。缓解压力的活动,比如强颜欢笑,强迫自己变得外向,或者重复积极的肯定。但是这些活动是有效的还是会适得其反呢?这里有一些研究支持的情况,当假装它起作用的时候,以及当它能做的弊大于利的例子。

假的微笑?吗?

Shestock/GettyImages公司

你可能从两个方面都听到了建议:当你感到不高兴的时候,抹上微笑只会让你更糟,一个假笑可以导致一个真正的微笑。甚至,你可能已经听说过研究支持了两个位置。所以,它是哪一个?吗?

事实上,在某种程度上,这两件事都是真的,情况有点复杂。当你微笑的时候作为一种压抑沮丧的感觉,你会让自己感觉更糟。我们有时都会在需要的时候这样做,以便社会接受。一些研究确实表明强迫微笑甚至可以帮助抑郁的人感觉更好。但如果你总是应对不满迫使一个微笑,假装你不难过,这会造成其他问题。它可能感觉不真实,也可能是不处理你的感觉的更大模式的一部分。如果你假装微笑,那么那些靠近你的人,那些能够提供支持的人,不知道什么是错误的,这可以让你获得社会支持可以让你感觉更好。所以当你需要微笑的时候,但只要你能做到,就让自己真实,和处理你的感受.

如果,然而,你感觉很中立或只是有点下来,他说:“这是一个很好的选择。”微笑可以帮助你。一项研究要求受试者假装微笑,并在几分钟后测量他们的感觉。结果显示,由于微笑,积极的情绪得到了增强;在这些情况下,假的微笑往往导致真正的。研究人员认为,这是因为大脑和身体交流。从心理上来说,我们通过观察我们的行为来推断我们的态度。因此,你可以通过身体上的表达来强化一种情绪。(研究人员还发现,站得更直实际上会让你更自信。)

另一项研究受试者握铅笔的牙齿来激活相同的肌肉需要微笑。他们想看看微笑的行动可能会产生积极的情感或者人,强颜欢笑时,想给他们带来快乐的事情和这些想法导致了真正的笑容。(这意味着积极情绪的增强是由于快乐的想法,而不是微笑本身。)有趣的是,即使是受试者”微笑因为他们拿着一支铅笔在牙齿里,结果发现自己感觉更积极。

只是为了让事情复杂化,另一系列的研究发现,我们对微笑的信念在这里也会产生影响。西北大学的一项研究发现,那些认为微笑是好心情的反映的人,当他们笑得更频繁时,会感到更快乐。然而,那些认为微笑是导致而不是快乐的结果,发现经常微笑实际上有相反的效果。这里的关键是,如果你觉得你的微笑是你因为你心情很好,经常微笑会让你感觉更好。如果你认为这只是为了让自己感觉更好,你可能不会得到同样的积极推动。

如果这对你来说是真的,你可能需要一两分钟关注积极的方面你生活中的事情,还记得上次发生在你身上的有趣的事吗?或其他自然关注那些让你微笑的事情。

重要的是要记住,真正的微笑更可取,即使这两种类型都能带来好处。如果你能想到一些能真正让你快乐的事情,作为一种改变你的看法和使你自己快乐的方法感觉喜欢微笑,这很理想。但是如果你不能在几秒钟内到达那种快乐的地方,假装微笑是一个简单快捷最经常的作品。

除了情感和特色在线娱乐城游戏:PT老虎机微笑对健康的好处,,压力管理也有好处。其中最重要的是,当你带着积极的表情,它有传染性。微笑与世界微笑回到你,俗话说。和每个人一起走来走去,对你做出更积极的反应,也会给你带来更多真诚的微笑。

判决:伪造,但必须在特定条件下!如果你假装微笑来给自己一个积极的动力,如果你认为微笑是你好心情的反映,这通常会很好地起作用。如果你假装微笑继续处理你的感情或让你难过的事情,或者,如果你认为强迫微笑只是一种让你快乐的伎俩,从长远来看,这会让你感觉更糟。如果你能让自己感觉喜欢微笑,这是最好的路线!!

假的肯定吗?吗?

希望是减轻压力的一个好咒语。
温迪·康奈特/瞬间/盖蒂图片社

在一些自助圈正面肯定被广泛推荐。从某种意义上说,它们是一种假装”信仰对你自己和你的生活为了让这些信念更永久的现实。

本世纪初畅销书的建议,,秘密,基于,在某种程度上,积极肯定的有效性。但是,肯定是由许多其他畅销的自助书籍以及推荐,并在最近几年获得了相当多的追随者。

肯定可以比作个人咒语,作为一种将潜意识重新编程为取代消极的信念更肯定的是,尤其是当他们相信自己的时候。

但是它们能工作吗?有人说,一次又一次重复肯定的人只是在自欺欺人,从长远来看,他们是无效甚至有害的,因为他们是自欺欺人的。他们对吗?吗?

有趣的是,当谈到肯定,反对者有道理。研究表明积极的肯定实际上会适得其反。在某些情况下。更具体地说,当人们重复肯定他们不相信,或者甚至相反的他们真的相信什么,潜意识拒绝这些肯定实际上变得更耐想法和更多的强调结果!这样,真的错了肯定会弊大于利。

这里的关键是,更具破坏性的肯定是当人们与他们真正的想法相反,或者至少与他们真正的信仰相差甚远时,他们重复的那些肯定。对于那些重复人们认为是真的东西的肯定来说,这不是真的,或者人们相信是真的。这是一个重要的区别因为与一个人的真实信仰相一致的肯定确实有助于加强和扩展这些信仰。但是正面的肯定,结合你怎么想可以有一个强有力的正面效应。

一个肯定会适得其反的例子,对于那些正在处理自己外表不适的人来说:我是世界上最漂亮的女人.因为这与女人对自己的真实感受相差甚远,她的潜意识会奋勇战斗,肯定会创造压力没有带来积极的改变。

更好的选择是:我够漂亮了,或我内外都很美.如果这名妇女正在尝试更健康的饮食和平衡的运动计划,特色在线娱乐城游戏:PT老虎机她可能创建肯定来支持这个,例如我每天都在努力增进健康和美丽特色在线娱乐城游戏:PT老虎机,或我变得更强,, 我变得更健康,特色在线娱乐城游戏:PT老虎机,最终,,我很坚强,我很健康,特色在线娱乐城游戏:PT老虎机我是美丽的.

这里有更多的例子。

不切实际的:我内心完全平静。

更现实:我在努力让自己平静下来,或我越来越平静了。

不切实际的:我很强壮,没有什么能伤害我。

更现实:我越来越强壮,能经受住这个挑战,或我将克服这些障碍.

不切实际的:我的生活是完美的在各方面。

更现实:我的生活越来越好了,,我正在努力过更好的生活.(更好的是列表的方式生活变得更好,作为单独的肯定。)

这些看似小的区分,但是为了你的潜意识,它们很重要。值得注意的是,这些只是例子。如果声明上写着不切实际”事实上,与你共鸣是真的,是不错的使用它们。然而,如果他们与你在这一点上所真正相信的相去甚远,在这一刻,最好是软化他们,使他们与你对自己和你的处境所能相信的最好的东西相匹配。

判决:小心使用它们!与你实际相信的相差甚远的肯定会适得其反。肯定捕捉最好的方面你已经相信和构建,或者你在正确的方向移动是关键。

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即将离任的假吗?吗?

苏丹格/盖蒂图片公司

研究表明,外向的人实际上比内向的人更快乐。他们在生活中也更成功。对于那些自然倾向于内向的人来说,这可能是个坏消息,或多或少的倾向性格外向的是我们生来就有的东西。然而,好消息是,在某些情况下,我们可以有意识地表现出外向,从而有目的地改变这些倾向,研究也证实了这一点。

在一项研究中,研究人员要求内向者和外向者都表现出外向。发现内向者和外向者都经历了幸福感的提升。在这项研究的背景下,他说:“这是一个很好的选择。”外向行动”意味着在持续一小时左右的社交场合表现出自信和外向。这有别于强迫自己改变你的本性,内向的人需要更多。”停机时间”在社会交往之后,例如,如果一个内向的人不允许这样做,那将是很累的。然而,如果你比较内向,你可能会受益于在某些社交场合表演更自信,外向,不仅因为你可能会与更多的人,扩大社会资源,但因为你会过得很愉快,提高你的幸福,反过来,在这个过程中把你的压力降到最低

如果这听起来不现实的你,我点你到另一个有趣的研究表明你不是一个人在这一想法。这项研究让内向的人预测他们会感到快乐外向,他们总是低估了表现得比他们感觉的更外向的感觉有多好。这可能是为什么我们中更保守的人很难从他们的壳里出来,不仅需要努力,但他们不确定奖励是否值得这么做。放心,如果你试一试,你可能会很高兴你做到了。这仅仅是一个有效的方法如果你是个内向的人,就可以缓解压力。.

判决:伪造它!在某些社交场合表现得像个外向的人可以帮助内向的人和外向的人都感到快乐。

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底线

通常这句话”假装直到你成功”适用于拥有好心情。在某些情况下,你的潜意识知道你在假装它,它不会被愚弄。然而,如果你能在没有想到微笑的时候,带着额外的微笑朝着快乐和压力减轻的方向前进,重复的一个积极的认为你真的相信,或内部推动友好行为,去做吧!如果这对你来说太假了,你会感觉更糟,尝试另一个积极的促进活动。

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文章来源
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