禅宗冥想是什么?

好处,使用,进入无意识状态

禅修可以帮助你进入你的潜意识。
马丁·布迪/科尔比斯/盖蒂图片社

禅修,也被称为Zazen,是一种根植于佛教心理学的冥想技巧。禅修的目的是调节注意力。有时它被称为一种涉及“思考不思考”的实践。

禅修时,人们通常坐在莲花的位置(两腿交叉着坐)。他们把注意力集中在内心。有些医生说,这是通过计算呼吸次数来完成的,通常每次呼气时从1次到10次,也有人说不算。

禅修时会发生什么?

禅定被认为是一种“开放的监控冥想”,监控技能转化为一种无需专注于某一特定对象的、具有广泛注意力的反射意识状态。

禅修类似于注意在这一点上,它是关于关注心灵的存在。但正念是专注于一个特定的对象,禅修涉及到一个普遍的意识。

不像慈爱和同情冥想(专注于培养同情)或咒语冥想(包括背诵咒语)禅修包括提高对正在进行的身体和自我参照过程的意识。

练习禅修的人试图扩大他们的注意力范围,以融入知觉的流动,思想,情绪,以及主观意识。

禅修通常需要半开眼睛,这与大多数其他鼓励闭上眼睛的冥想方式不同。禅修时,实践者会摒弃任何突然出现在他们脑海中的想法,而基本上什么都不想。

随着时间的推移,他们学会了如何防止自己的思想徘徊,并可能能够利用他们的无意识的思想。目标往往是更清楚地认识到先入为主的想法,并洞察自己。

利益

研究清楚地表明冥想有广泛的物理的,认知,社交,精神上,和情感健康的好处特色在线娱乐城游戏:PT老虎机.当然,冥想可以缓解压力,这就是为什么许多人一开始就求助于它。

禅修很可能提供了许多其他类型禅修的好处,但是很多关于冥想的研究并没有区分不同类型的冥想。

早期的研究表明,不同类型的冥想可能以稍微不同的方式影响大脑。所以,禅修可能会带来一些额外的好处,而不是其他类型的禅修所带来的好处。

对大脑的影响

多年来,科学家们已经研究了冥想是如何影响大脑和身体的,并且对禅修的练习和它如何影响大脑有着特殊的兴趣。在一个2008年研究,研究人员比较了12个每天进行三年以上禅修的人和12个从未进行过禅修的新手。

研究中的每个人都接受了脑部扫描,并要求他们集中精力呼吸。偶尔地,他们被要求在电脑屏幕上区分一个真实的词和一个无意义的词。然后,他们被要求重新集中精力呼吸。

扫描显示,禅宗训练在一组被称为“默认网络”的大脑区域中导致了不同的活动。默认网络与游荡的大脑联系在一起。

那些经常练习禅修的志愿者在被打断后能够比新手更快地恢复呼吸。

研究的作者得出结论,冥想可以增强专注的能力,注意,限制分散注意力,这对当今数字世界的许多人来说都是一场斗争。

进入无意识状态

还有很多人对禅修是否能让修行者更好地进入他们的世界感到好奇。无意识的想法.

人们认为,有意识的头脑一次只能专注于一件事,比如你的杂货清单或你正在读的书。但是,专家们怀疑无意识的思想是巨大的。许多研究人员认为,了解如何进入无意识的过程可以培养更大的创造力,帮助人们更清楚地认识到为了达到目标他们需要做的事情。

2012年的一项研究调查了禅修是否能帮助修行者更好地进入他们的无意识思维。所有参加者都是有经验的禅修者。一组被要求冥想20分钟。另一组被要求阅读杂志。然后,所有的参与者都坐在有电脑的隔间里。

他们被要求将屏幕上显示的三个单词链接到第四个单词,关联词。他们被要求尽快输入答案。在测试前进行冥想的人能够更快地完成任务,这表明研究人员可以更好地接触到他们的潜意识。

在另一项研究中,另一组被要求冥想20分钟,而对照组被要求放松。然后,所有志愿者都被问了20个问题,每个问题都有三到四个正确答案。例如,他们可能被要求说出四个季节中的一个。在电脑屏幕上看到这个问题之前,然而,一个可能的答案,如“弹簧”闪现了16毫秒。

冥想小组给出了,平均来说,6.8符合潜意识词语的答案。对照组平均只匹配4.9个单词。

研究人员得出结论,冥想者比非冥想者更容易获得大脑所关注的东西。

这项研究报告的作者说,禅修可能能够更好地洞察大脑背景中发生的事情。

更好地了解你的感受,为什么你要做出某些决定,你是如何受环境影响的,这可能会对你的生活产生很大的影响。

药物滥用治疗

虽然许多冥想练习都是关于身心联系的,A的作者2018年研究发表于传统与补充医学杂志说禅禅也包括脑心互动。

据作者说,禅师致力于揭示器官心脏内的精神心脏。他们说,“经过多年的禅修修行,实践者的大脑功能完全转变为一个由精神之心主导的所谓独立的大脑。”

这就是为什么禅修在药物滥用治疗方案在台湾。禅定会减慢心率和呼吸,同时也会改善自主神经系统的功能。

从药物滥用中恢复过来的个人可能会遇到他们的自主神经系统的问题,该系统负责控制不自觉指导的身体功能,就像呼吸一样,心跳,以及消化过程。

研究人员发现,10分钟的禅修已经显示出患者自主神经系统功能的显著改善。

禅修也能改善心情,更好的心情是帮助吸毒成瘾者抵抗再次吸毒诱惑的关键。研究人员还发现,禅修“增强了下丘脑和额叶的功能”,从而提高了他们的自我控制能力,帮助他们克服上瘾。

在这项研究中,18名参与者中有16人表示,经过10分钟的禅修后,他们经历了“身体和精神的清洁和恢复”。参与者还报告头皮刺痛,全身热量,感觉凉爽。

使用禅修作为治疗方法的研究人员说,禅修会影响大脑中帮助个人成功完成解毒和恢复过程的区域。

如何学习

有很多方法可以进一步了解禅修.有很多音频节目,在线视频,在线学习计划,以及有关这一主题的书籍。

你也可以找一个禅修班,这样你就可以向老师学习。此外,有各种各样的静坐静修可以持续一个周末到一个月或更长时间。

禅修静修在中国尤其受那些想在佛寺里学习禅修的游客欢迎。所以根据你的兴趣,需要,和预算,有很多方法可以找到一个程序来帮助你学习禅修技巧。

禅修对你合适吗?

说到冥想,找到最适合你的类型是很重要的。享受你的冥想练习是维持很长时间的关键。

研究表明,禅修并不总是最受欢迎的。事实上,有时候,它在列表的底部。2012年研究,在为期四周的课程中,大学生花了七天时间练习特定类型的冥想。研究结束时,他们被要求根据个人喜好对冥想练习进行排名。

更显著的是,更多的参与者将内观(正念)和咒语冥想列为高于禅宗和气功可视化的等级。

如果你尝试禅修,但它不适合你,不要逃避所有类型的冥想。您可能只需要尝试其他类型,直到找到最适合您的类型。

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文章来源

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