“流”可以帮助您实现目标

了解心理学的流

经历流在一个创造性的时刻
汤姆·默顿/ Caiaimage /盖蒂图片社

如果你曾经感到完全沉浸在一个活动,你可能经历过心理学家称之为.到底是什么 流?想象一下你在跑步。你的注意力集中在你的身体的运动,你肌肉的力量,你的肺部的力量,还有你脚下街道的感觉。你活在当下,完全沉浸在当下的活动。时间似乎消失。你累了,但是几乎没有人会注意到。

根据积极心理学家 Mihaly Csikszentmihalyi,你在那一刻所经历的一切被称为流动,完全沉浸在一个活动的状态。他把流动的精神状态描述为完全参与一个活动本身。自我消失了。时光飞逝。每一个行动,运动,和思想紧紧地跟随着前一个,喜欢演奏爵士乐。你全身心投入,你正在最大限度地运用你的技能。”“

流经验可以对不同的人用不同的方式发生。有些人在从事滑雪等运动时可能会经历流动,网球,足球,跳舞,或运行。其他人在从事绘画等活动时可能有这样的经历,画画,或写作。这些流动的时刻经常发生在你正在从事一项你喜欢的活动,并且你非常熟练的时候。

感觉如何体验流??

对于Csikszentmihalyi来说,有十个因素伴随着流动的经验。虽然可能存在这些组件中的许多,没有必要的经验全部的其中用于发生流动的:

  1. 明确的目标,虽然具有挑战性,仍然是可以实现的
  2. 强烈的浓度和集中注意
  3. 这项活动本身就是值得的。
  4. 宁静的感觉;失去自我意识
  5. 永恒;一种扭曲的时间;感觉如此专注于当下,你忘记时间的流逝
  6. 即时反馈
  7. 知道任务是可行的;在技能水平和提出的挑战之间的平衡
  8. 个人的感觉控制情况和结果
  9. 缺乏对身体需要的认识
  10. 完全关注活动本身

如何实现流

所以你能做什么来提高你的机会实现流?在他的书中,Cskszentmihlyi解释说,当一个人面对一个任务时,流程很可能发生,该任务具有明确的目标,需要特定的响应。国际象棋游戏是流畅状态可能出现的一个很好的例子。比赛期间,玩家有非常具体的目标和响应,允许在游戏期间将注意力完全集中在游戏上。

如果你想达到这种状态的流,它可以帮助如果:

  • 你有一个具体的目标和行动计划
  • 这是一项你喜欢或热衷的活动。
  • 有一个元素的挑战
  • 你可以伸展你的当前的技术水平

“流也发生在一个人的技能完全参与克服挑战,是可控的,所以它作为吸引学习新技能和增加的挑战,“奇凯岑特米哈伊解释道。“如果挑战太低,一个人回流量增加。如果挑战太大了,人们可以通过学习新的技能回到流动的状态。”“

流动的应用与实例

而流的经验可以作为日常生活的一部分,在包括教育在内的各个领域也有重要的实际应用,体育运动,和工作场所。

  • 流在教育的例子:Csikszentmihalyi建议过度学习技能或概念可以帮助人们体验流。他的理论中的另一个关键概念是稍微超出自己目前的能力水平。这种对现有技能的轻微扩展可以帮助个人体验流动。
  • 运动中流动的例子:就像在教育环境中,参加一项具有挑战性的体育活动,虽然是可行的,但展现出一点点的能力,这是实现流动的好方法。有时所描述的“在欧元区,“达到这种流动状态允许运动员经历自我意识的丧失和对表演的完全掌握感。
  • 工作场所中的流的示例:流也会发生当工人从事的任务,他们可以完全专注于手头的项目。例如,作家工作时可能会经历这一本小说或一名平面设计师工作时可能达到流在网站上说明。

    流的好处

    除了使活动更有趣之外,流也有许多其他优点。

    • 流可以改善性能。研究人员发现,流量可以增强包括教学在内的各个领域的性能,学习,田径运动,和艺术创造力。
    • 流程还可以导致进一步的学习和技能发展。因为实现流程的行为表明对某一技能的实质性掌握,个人必须不断寻求新的挑战和信息,以保持这种状态。

    来自Verywell的一句话

    实现一个流的状态可以是一个伟大的方式让你追求更引人入胜和愉快的活动。当人们处于这种流动状态时,不仅经常表现得更好,他们经常能够提高他们在那个领域的技能。

    这页有用吗??
    文章来源
    • 奇凯岑特米哈伊,M。&Rathunde,K(1993)。流的测量在日常生活中:对新兴的理论动机。雅各布斯,J.E.动机的发展观。内布拉斯加州动机专题讨论会。林肯:内布拉斯加大学出版社。
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