认知行为疗法

过程,类型,组件,使用,有效性

认知行为疗法(CBT)是一种帮助患者理解影响行为的思想和感情的心理疗法。CBT通常用于治疗多种疾病,包括恐惧症,吸毒成瘾,抑郁,焦虑。

认知行为治疗通常是短期的,并侧重于帮助客户处理一个非常具体的问题。在治疗过程中,人们学习如何识别和改变对行为和情绪有负面影响的破坏性或干扰性的思维模式。

认知行为疗法基础

CBT背后的基本概念是我们的思想和感觉在我们的行为中起着基础性的作用。例如,一个花很多时间考虑飞机坠毁的人,跑道事故和其他空难可能会发现自己在逃避空中旅行。

认知行为疗法的目的是教导病人,虽然他们不能控制他们周围的世界的每一个方面,他们可以控制如何解释和处理他们环境中的事情。

近年来,认知行为疗法在心理健康消费者和治疗专业人士中越来越流行。特色在线娱乐城游戏:PT老虎机因为CBT通常是一种短期治疗选择,它通常比其他一些更便宜。治疗类型.CBT也得到了经验上的支持,并且已经被证明能够有效地帮助患者克服各种各样的不适应行为。

自动否定思想

认知-行为疗法的主要焦点之一是改变能导致和加重情绪困难的自动消极思想,抑郁,焦虑。这些消极的想法是自发产生的,被认为是真实的,并且倾向于消极地影响个人的情绪。

通过CBT过程,患者检查这些想法,并被鼓励从现实中寻找支持或反驳这些想法的证据。这样做,人们能够更客观、更现实地看待导致焦虑和抑郁情绪的思想。通过意识到那些消极的,经常是不切实际的想法,这些想法会抑制他们的感觉和情绪,人们能够开始从事更健康的思维模式。特色在线娱乐城游戏:PT老虎机

认知行为治疗的类型

根据英国行为和认知心理治疗协会,“认知和行为心理疗法是一系列基于概念和原则的治疗,这些概念和原则来源于人类情绪和行为的心理模型。它们包括治疗情绪障碍的广泛方法,沿着结构个体的连续体心理治疗自助材料。”“

有许多涉及CBT的特定类型的治疗方法被心理健康专业人员经常使用。特色在线娱乐城游戏:PT老虎机这些例子包括:

  • 理情行为疗法(REBT):这类CBT的重点是识别和改变非理性信念。REBT的过程包括识别潜在的非理性信念,积极挑战这些信念,最后学习认识和改变这些思维模式。
  • 认知疗法:这种疗法以识别和改变不准确或扭曲的思维模式为中心,情绪反应,和行为。
  • 多模式治疗:这种形式的CBT表明,心理问题必须通过解决七种不同但相互联系的方式来治疗,这是行为,情感,感觉,意象,认知,人际因素和药物/生物因素。
  • 辩证行为疗法这种认知-行为疗法处理思维模式和行为,并包括诸如情绪调节和正念等策略。

虽然每种类型的认知-行为疗法都有其独特的方法,每个中心都致力于解决导致心理痛苦的潜在思维模式。

认知行为疗法的组成部分

人们经常经历加强或复合错误信念的思想或情感。这种信念可能导致问题行为,从而影响许多生活领域,包括家庭,浪漫的关系,工作,和学者。

例如,受苦受难的人自尊可能经历消极思想关于他或她自己的能力或外表。由于这些消极的思维模式,个人可能开始回避社会环境,或放弃在工作或学校晋升的机会。

为了打击这些破坏性的思想和行为,认知行为治疗师首先帮助客户识别有问题的信念。这个阶段,称为功能分析,对于学习思维方式很重要,感情,而情境也会导致不适应行为。这个过程可能很困难,尤其是那些难以自省的病人,但它最终会导致自我发现和洞察力,而这是治疗过程中必不可少的一部分。

认知行为治疗的第二部分着重于导致问题的实际行为。客户开始学习和实践新的技能,然后可以将这些技能用于实际情况。例如,一个吸毒成瘾的人可能开始练习新的应对技巧和排练避免或处理的方法。社交场合这可能触发复发。

在大多数情况下,CBT是一个渐进的过程,它帮助人们采取渐进的步骤来达到行为改变.患有社交焦虑症的人可能一开始只是想象自己处于一个令人焦虑的社会环境中。

下一步,客户可能开始与朋友练习对话,家庭,还有熟人。通过逐步朝着更大的目标努力,这个过程似乎不那么令人畏惧,目标也更容易实现。

认知行为治疗的过程

  • 在CBT过程中,治疗师往往扮演非常积极的角色。
  • CBT具有高度的目标导向性和针对性,并且客户和治疗师作为合作者一起朝着共同建立的目标工作。
  • 治疗师通常会详细地解释这个过程,并且经常给病人布置家庭作业,以便在会议之间完成。
  • 认知行为治疗可以有效地作为一种短期治疗集中于帮助客户处理一个非常具体的问题。

认知行为疗法的应用

认知行为疗法已用于治疗患有各种疾病的人,包括:

  • 焦虑
  • 恐惧症
  • 抑郁
  • 成瘾
  • 饮食失调
  • 惊恐发作
  • 愤怒

CBT是目前研究最多的治疗类型之一,部分原因是治疗集中在高度特定的目标和结果可以相对容易地测量。

与鼓励更开放的自我探索的精神分析型心理治疗相比,认知行为疗法通常最适合于那些对治疗师经常发挥指导作用的结构化、重点突出的方法更舒适的客户。然而,为了使CBT有效,个人必须准备好并愿意花时间和精力分析他或她的思想和感受。这样的自我分析和家庭作业可能是困难的,但这是了解内部状态如何影响外部行为的一个好方法。

认知行为疗法也非常适合于那些寻求短期治疗方案的人,这些治疗方案可以治疗某些类型的情绪困扰,但并不一定涉及这些痛苦。精神药物.认知行为疗法的最大益处之一是它帮助客户发展应对技能,这种技能在现在和未来都是有用的。

认知行为疗法的批评

最初,有些病人认为,虽然他们认识到某些想法是不理性的或不健康的,特色在线娱乐城游戏:PT老虎机仅仅意识到这些想法并不容易改变它们。CBT并不像其他方法(如精神分析疗法.

重要的是要注意,CBT并不仅仅涉及识别这些思维模式;它的重点是使用广泛的策略来帮助客户克服这些想法。角色扮演,放松技巧,还有精神干扰。

来自Verywell的一句话

认知行为疗法是治疗一系列心理问题的有效方法。如果你觉得你可以受益于这种形式的治疗,咨询你的医生,并检查注册治疗师名录由全国认知行为治疗师协会提供,为你所在地区寻找专业人士。

这页有用吗??
文章来源
  • BeckJS.认知行为疗法:基础与超越。纽约,纽约:吉尔福德出版社;2011。
  • Coull格雷莫里斯PG以CBT为基础的自助式干预治疗焦虑和抑郁障碍的临床效果:系统性回顾。心理医学。2011;41(11):2239-2252。