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触发事件的类型和应对策略

这是什么意思触发?“近年来,这个术语被不经意地用来指有情绪反应的经历,通常是以媒体形式或在另一个社会背景下的一些令人不安的内容,就是那种暴力,提到自杀,或其他情况。

然而,从心理健康的角度来看,特色在线娱乐城游戏:PT老虎机存在触发的更狭义地是指创伤后应激障碍(PTSD)重新经历创伤事件的症状(例如暴露于实际或威胁性死亡,严重伤害,(或性侵犯)在暴露于作为催化剂或提醒的触发器之后。

触发器可以是内部的或外部的,包括气味,风景,声音,以及以某种方式提醒人们过去的创伤的情绪。当患有创伤后应激障碍的人经历过这种方式被触发时,它可以导致压倒一切的情绪,包括悲伤,焦虑,恐慌,和倒叙(生动的记忆在没有预兆的情况下出现,可能导致你迷失方向或重新经历创伤)。

触发器也可能与那些患有其他心理健康障碍的人相关,特色在线娱乐城游戏:PT老虎机包括焦虑症,,饮食失调,以及滥用药物。那些被触发的人可能重新陷入有害习惯。

下一步,让我们检查可能触发症状的情况类型,然后考虑如果这些情况给您造成问题,您如何应对。

触发器的类型

如上所述,触发器可以是内部事件和外部事件。下面是根据心理健康问题可能考虑触发的各种事件的例子。特色在线娱乐城游戏:PT老虎机

内部的

最常见的内部触发事件是下列情况列表:

  • 强调
  • 焦虑
  • 感到不知所措
  • 奔跑的心
  • 愤怒
  • 悲伤
  • 感到孤独
  • 感觉被遗弃
  • 挫折感
  • 失控
  • 疼痛
  • 紧张

外部的

以下是可能导致人感到被触发的潜在外部事件的列表:

  • 去一个能使他们想起创伤事件的特定地点
  • 周年纪念日
  • 暴力电影
  • 一种特殊的气味,与过去的创伤有关(例如,熏香)
  • 看到一个过于瘦削的名人(在厌食症的情况下)
  • 大声的噪音战时老兵的摩托车
  • 特定的相互作用(例如,争论)
  • 看到别人吸毒(滥用药物)
  • 关于坏事的新故事
  • 关系的结束
  • 太孤独了
  • 感觉判断
  • 货币问题
  • 身体疾病
  • 性骚扰
  • 一天中的特定时间(例如,日落
  • 在拥挤的地方

触发器是如何形成的

虽然我们并不确切知道触发器是如何形成的,人们相信创伤性记忆在脑中的存储方式与非创伤性记忆不同。过去的事件可以被解释为当前的威胁,使身体经历与原始创伤相似的症状(如战斗或飞行反应

我们知道,在人们意识到自己为什么变得沮丧之前,触发器会引起情绪反应。经常,触发器有很强的感官联系(视觉,声音,味道,或嗅觉)或以某种方式与根深蒂固的习惯(例如,把特定活动与饮酒联系起来的正在康复的酗酒者)。有些人称之为“创伤性结合,“触发器与创伤经历相连,这会使你重新出现症状。

触发警告有用吗??

关于触发警告是有益还是有害,一直存在争论,特别是在大学教室里。触发器警告用于通知学生或其他的消费者在未来的讨论中存在潜在的触发器。

那些赞成触发警告的人说,他们给个人一个为触发做好准备的机会。考虑到如果触发器出乎意料地出现,那么它们往往更令人痛苦,这可以被视为帮助那些有创伤后应激障碍和其他心理健康问题的人感到安全。特色在线娱乐城游戏:PT老虎机

同时,另一些人认为,避免触发仅能长期维持创伤后应激障碍的症状,并且触发引起的情绪需要在治疗中得到妥善处理,尤其是如果他们干扰了日常生活。

如何应对触发

如果你患有精神疾病,你如何应对这些触发因素?第一,确保你已经接受了适当的治疗来处理你正在经历的情绪。一旦开始实施,您可以使用以下一些自助策略来处理触发您的情况:

  • 实践放松技巧
  • 避免不健康的行为特色在线娱乐城游戏:PT老虎机
  • 注意你的触发器
  • 预测和计划触发器的应对策略
  • 如果你觉得被触发就打电话给某人
  • 记日记
  • 经常锻炼
  • 阅读自助书籍来增加新的应对策略
  • 练习正念
  • 练习自我安慰
  • 实践深呼吸

因为回避只会加强创伤后应激障碍的症状,系统地接触触发器会带来最大的好处。与其感到无助和沮丧,面对触发器可以帮助你看到自己有弹性-当以渐进的方式完成时。

通过准备应对触发来增强自己的能力,而不是把自己当成受害者。要意识到你身体里的信号表明你对触发器有反应,比如你呼吸的变化,这样你就可以学会如何让自己冷静下来,改变你的情绪状态。你的最终目标应该是让你自己远离触发器,重新中心,关注你的应对策略。

来自Verywell的一句话

如果你有规律地感到被触发,并且无法应付在你头脑或身体中出现的各种情况或感觉,预约医生或心理健康专家讨论你的症状是很重要的。特色在线娱乐城游戏:PT老虎机

如果你没有被正式诊断,你的医生会评估你的症状,并根据你的具体情况决定最佳的治疗方案。

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