阻止自我仇恨的不同方法

学会停止自我憎恨,享受生活和人际关系。

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停止自我仇恨
马丁·诺瓦克/盖蒂图片社

你能想象有一个可恨的人跟着你,每一天每一天,批评你,指出每一个缺点,或者在你犯错误时等待羞辱你?感觉很糟糕。我们内心的一切都想尽快摆脱那个人。

但是如果你经历了自我憎恨,你不能。批评来自内部。

但是你可以学会停止自我仇恨,享受你的生活和人际关系。

定义

当你没有经历过自我憎恨,我们可能会觉得这很陌生用一种可恨的方式自言自语。外界的人很难知道它来自哪里,也很难知道如何提供帮助。

典型的自我憎恨思想包括:

  • “我知道你会失败的。”
  • “你为什么要试?”
  • “你是个失败者。”
  • “没人想和你在一起。”
  • “看看你自己又搞砸了。”
  • “你就不能正常点吗?”

当有人经历自我憎恨时,他们好像永远摆脱不了那个无情的批评。他们不断地受到来自自己内心的嘲笑和羞辱。

原因

自我憎恨是一种随着时间发展的东西,它受到许多因素的影响。通常不只是一种特殊的经历会引发这种自我憎恨,但很可能是很多经历的影响。

对自己的期望

想要归属是正常的,被接受或出色地完成一项任务。然而,有时候,我们对自我的期望是如此之高,以至于任何人都无法达到。这些非同寻常的期望往往会导致我们失望,感觉自己好像失败了。我们内心的批评家在那些时刻大声出现,让我们感到羞耻,并提醒我们我们多么失望。

即使我们理性的一方可能认识到期望是不合理的,我们内心的批评家继续把自我憎恨的言论带回家。

其他人的期望

为了与他人建立联系,随着时间的推移,我们可能已经了解到满足他人的期望是很有效的。我们可以通过社会经验了解到,当其他人和我们在一起时,我们可以为自己感到高兴。这不是一种健康的思考人际关系特色在线娱乐城游戏:PT老虎机的方式,会导致重要的人际关系模式依赖行为

尽管如此,当一些人不能满足别人的需要或感到失望时,他们会感到很沮丧。自我憎恨的声明表明,当我们不满足别人的期望时,我们就出了问题,我们失败了,或者我们不值得被别人爱或重视。

追求完美的心态

完美主义者通常被认为是一个不允许自己犯错的人,没有人为错误或限制的余地。他们期望自己(可能还有其他人)在任何时候、任何情况下都能达到完美。

值得注意的是,我们经常培养一种完美主义的心态,以保护自己免受痛苦和分离感的伤害。

重点在于表现,相信,当你表现出色时,你在某种程度上防止自己感到疼痛。这种痛苦可能包括羞耻,尴尬,孤独,遗弃,嘲笑,判断,还有更多。

过去的创伤

许多极端自我憎恨的人在过去经历过创伤和情感上的挑战。这些经历通常包括性,身体或情感上的虐待或忽视

当孩子经历情感虐待和忽视的时候,他们开始认为世界是不安全的,周围的人是危险的。

为了努力理解他们的世界,他们可能会发展出一种叙事,让他们觉得自己不值得爱,也没有价值。人们甚至可能经历过这些事情被父母或其他所爱的人直接说给他们听,可恨的言论很快成为他们内心批评的一部分。

社会比较

绩效往往具有重要的价值。虽然我们有一种自然的倾向,希望做得好,不觉得落后,我们经常因为看别人在做什么而分心。

环顾四周注意别人在做什么并不有害,当我们重视这种观察时,它就会变得痛苦。对于那些经历自我憎恨的人,做所谓的事是很常见的。向上攀比。向上比较仅仅意味着他们倾向于只注意表现“更好”的人并给予他们价值,而且,反过来,用自我憎恨的语言贬低自己。

冲击

自我仇恨影响和影响日常生活的许多方面。事实上,自怨自艾会变得越来越严重,以至于妨碍人们做出重要的决定,冒险,与他人沟通,实现目标。

与自我的关系

当有人经历自我憎恨时,与自我的关系会让人感到痛苦和困惑。我们的自我概念包括我们用来描述自己的词语。可以理解的是,极端憎恨自己的人通常有消极的自我概念,使用与无价值有关的陈述,可惜,和绝望。自尊也处于危险之中,正如自尊描述了我们对自己的感受,比如我们的价值感。

在工作场所

考虑到工作通常是基于绩效的,就行为方式而言,满足工作期望和与他人的互动,自我憎恨会影响我们的工作生活,这并不奇怪。当我们觉得自己一文不值或无能为力时,我们可能不太可能接受项目,发现很难与他人合作,对同事心怀怨恨,因为表现欠佳而自取其辱,甚至破坏了自己做好工作的努力。

社会环境

自我憎恨的本质是一种信息,即我们没有价值,也没有什么可以提供给他人。当人们背负着持续不断的消极的自我对话和对自我的信念时,建立和维持友谊是极其困难的。

为了避免批评的痛苦,判决或放弃,人们可能根本不会伸出手来结识新的人。当别人接近他们时,他们可能会变得冷漠或漠不关心,这可以防止他们接近别人。

家庭关系

由于自我憎恨的一个重要影响来自于过去的社会经验,如虐待和创伤,家庭动力学对于一个在自我憎恨中挣扎的人来说,感觉非常复杂。他们可以,也可能不会处在一种需要他们与过去痛苦经历的人保持联系的情境中,为了避免经历痛苦的记忆和情绪而产生的痛苦和退缩的倾向。

即使人们没有经历过痛苦的家族史,他们的完美主义心态和不切实际的自我期望会妨碍他们享受家庭互动。人们会发现自己如此专注于在那些环境中完美的表现,以至于压力太大,无法享受家庭关系。

浪漫的关系

对于一个经历了自我憎恨的人来说,浪漫的关系会让人感到复杂和困惑。作为人类,我们渴望与他人建立联系,并有一种归属感或被身边的人接受的感觉。然而,一个有着自我憎恨的人的极端挑剔的声音很可能会与亲密和亲密的想法作斗争。

尽管有人渴望亲近,害怕有人看到自己的缺陷,限制或缺乏价值可能是压倒性的,并且会阻碍。内心的批评家很痛苦,但是,想到身边的人也看到或想到了那些关于我们的事情,会感到毁灭性的。

目标设定

自我憎恨告诉我们,我们没有能力,很可能会失败或失败。你可能有目标,欲望,因为自我憎恨而感到遥远和不可能的梦想,坐在你现在和你想要去的地方之间。你可能会看着别人,认为他们是正确的,当你不断遭受自我批评的时候。这样的生活让人精神疲惫,会导致完全没有设立目标的欲望。

决策

对于那些与自我憎恨作斗争的人来说,做决定是一个重大的挑战。就像设定目标一样,一个有着极端内心批判的人会发现,当他试图阻挡住无情的自我憎恨的声音,为自己做出正确的决定时,他会感到情绪上的疲惫。当我们以消极的方式看待自己时,我们可能不愿意冒险帮助我们成长,远离与他人联系的机会,发现自己陷入了一种消极的自我对话模式,这种模式可能劫持或麻痹我们的决策。

方法来阻止

自怨自艾是压倒性的,疲惫和隔离。好消息是我们可以采取一些措施来平息内心的批评者,平息负面风暴,以积极的方式前进。

挑战旧的叙述

如果你与自我仇恨作斗争,你内心的批评家可能会感到无情,你可能会开始相信它不断地为你自己提供信息的说法,你的能力,还有你的价值。在这个可恨的叙述中,当他们不在的时候,他们开始感觉像事实。

放慢速度考虑这些陈述的来源可能会有所帮助。对这些说法提出质疑,以便区分感情和事实。给自己许可不再使用鼓励自我憎恨的语句。仅仅因为内心的批评家是一个熟悉的存在并不意味着它是有益的或必要的。

列出你的优势

自我憎恨的声音喜欢告诉我们,我们没有优势,这根本不是真的。花点时间来确定你的长处。如果你发现自己很难想出一些,你可能会考虑让别人帮你。别人更容易注意到我们身上看不到的东西,包括优势。你也可以在网上找到有用的工具,如实际价值观(via)调查,帮助你发现自己的优点。

接受赞美

当我们对自己持否定态度,习惯于用可恨的方式与自己交谈时,有人赞美我们的想法会让我们感到陌生和不舒服。通过贬低自己或者在某种程度上尽量减少赞美来帮助自己在那些时刻不那么脆弱,我们很容易对赞美不屑一顾。

允许你自己练习接受赞美。这可以简单地说,“谢谢”,但不要用自我批评或轻蔑的回应。练习这一点会帮助你继续挑战自我憎恨的旧说法。

有同情心

与自我憎恨作斗争的人会发现很容易对他人有同情心和宽容,而对自己却没有同情心。事实上,对于一个习惯了生活在无情的内心批评中的人来说,自我同情的想法可能会让他们感到不可能或困惑。

心理学家和自我同情研究员,博士。Kristin Neff博士学位,解释。“不要对自己的各种不足或缺点进行无情的评判和批评,自我同情意味着当你面对个人的失败时,你是善良和理解的。毕竟,谁说你应该是完美的?”

练习宽恕

自怨自艾的人通常只关注过去,回顾痛苦的时刻和情感,比如羞耻,内疚,愤怒,尴尬或无能为力的感觉。在那个空间里,没有空间去原谅我们自己或拥抱我们自己。

练习保持现状,专注于你已经走了多远,让自己被原谅和接受。即使感觉有点不舒服或不一样,记住,我们的目标是减少自我仇恨,并实践更大的自我同情。

一个词从Verywell

记住,停止自我憎恨需要时间。这可能会让你感到挑战和不可能,有时你甚至会发现自己对这些太熟悉了,这是好的。当你允许自己摆脱那些消极的批评时,你正在为更多的快乐腾出空间,和平,以及你生活中的联系。

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