你可以做5件事来实现心流

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心流通常被描述为一种心理状态,在这种状态下,人们会完全沉浸在一项活动中,并参与其中。在这种状态下,事情似乎毫不费力地发生了,时间似乎消失了。运动员经常把这种心态称为“在状态”。

“我周围的一切都消失了,艺术家保罗·克利(Paul Klee)说。“成熟,图形水果会掉下来。我的手已成为遥远意志的顺从工具。

Klee在这段话中所描述的是心理学家的一个完美例子Mihaly Csikszentmihalyi调用。完全沉浸在一项任务中,这种精神状态的共同特征是一种完全专注的感觉,与外界失去联系。

显然,达到这种心流状态是我们很多人想要在常规的基础上完成的事情。幸运的是,心流不仅仅局限于精英运动员,艺术家,和表演者。你可以在很多活动中达到这种状态,比如在工作的时候,当从事运动时,或者在从事一项爱好的时候。那么到底需要什么才能达到一种流动状态呢?

1.你的技能必须与任务相匹配

对于Csikszentmihalyi来说,当你的技能水平与活动所带来的挑战完美结合时,心流最有可能发生。所以一个跑步者可能会在马拉松比赛中经历心流,或者棋手可能在呈现完美挑战的游戏中达到这种状态。换句话说,获得实践,的经验,在一项活动中的专业知识会让你更有可能在未来实现心流。

2.伸展你的技能可以让你进入心流状态

稍微扩展一下你的技能,或者尝试一些比你现在的能力更高级的东西,也可以培养一种流动状态。对于一个舞者,这可能涉及到尝试一个有点挑战性的动作。对于一个平面设计师来说,它可能涉及到一个需要使用一种新型软件的项目。定期增加新的挑战。你不仅会变得更有技能,您可能会发现流的状态变得更容易实现。

3.有明确的目标

你需要有一个明确的目标来专注于任务,比如赢得一场体育比赛,播放一段特定的音乐或完成一个工作项目。这并不是说你只应该为了达到一个目标而参加一项活动。经常达到心流状态的人往往内在动机执行某些动作。换句话说,他们可能有明确的目标,但他们这么做也是为了自己。

4.避免干扰

把你所有的注意力都集中在手头的工作上是很重要的。多任务处理和其他干扰会扰乱流状态。留出一段时间和空间,让你在不被打扰或分心的情况下完成一个项目。关掉你的手机,电视或其他设备可能会让你分心。

5.关注过程而不是最终状态是非常重要的

虽然有一个目标很重要,心流需要享受过程,而不仅仅是专注于最终产品。让你自己简单地活在当下,不要太担心你努力的最终结果。

实现心流是一种愉快的体验,但它也可能有其他好处。研究表明,心流的好处包括提高技能发展和提高绩效。在一项任务中变得更有技巧和能力有助于提高你的能力自尊在这方面,并给你与这些技能相关的自信。

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文章来源
  • 奇凯岑特米哈伊,M。(1997)发现心流:参与日常生活的心理学。基本的书,纽约。
  • 奇凯岑特米哈伊,m;Abuhamdeh,年代。&中村J。(2005),流,在艾略特,一个,能力与动机手册,纽约:吉尔福德出版社,页。598 - 698。
  • 豪厄尔,保留时间(2012)。本周找到“心流”。今日心理学。从https://www.psychologytoday.com/blog/cant-buy-happiness/201202/finding-flow-week获取。