维生素缓解压力

手持维生素丸
汤姆·格里尔/盖蒂图片

随着我们更多地了解维生素对健康的影响和重要性,维生素正日益成为新闻。特色在线娱乐城游戏:PT老虎机因为某些维生素和营养补充剂会影响情绪,维生素可能是压力管理在某些情况下。它有助于了解哪些维生素有影响,有什么影响。

分子生物学家布莱恩·迪克森,博士学位注册营养师约翰·博斯,他们两人都在USANA健康科学公司工作,特色在线娱乐城游戏:PT老虎机解释维生素如何影响压力水平。

维生素如何影响身体??

维生素能帮助你的身体达到最佳状态,而多种维生素补充剂能帮助确保你获得你需要的每种矿物质的剂量。重要的是要记住,维生素和矿物质不能孤立起作用,过多地摄取一种营养物会产生广泛的影响,实际上会变得有害。也,因为许多维生素和矿物质共同作用,如果一个人的收入很低,身体功能作为一个整体是不优化的。维生素A,CE是强抗氧化剂。分解我们的食物和移动我们的身体会产生许多自由基,这些自由基会导致我们细胞的累积损伤。许多环境暴露也会产生大量的自由基,这是正常的,但随着时间的推移,特别是高暴露,我们的身体可以看到细胞损伤的影响。抗氧化剂帮助我们更好地抵御这种损害。

维生素B,例如,硫胺素(B1),核黄素(B2),烟酸(B3),泛酸(B5),吡哆醇(B6),生物素(B7)的作用主要是作为中间人帮助我们的身体:1)从我们吃的食物中获得能量,2)在体内产生新的物质。把b族维生素看成是装配线上的工人一起工作。如果有人失踪,线路仍然可以工作,但是没有那么有效。一些b族维生素,例如叶酸(B9)和钴胺(B12),具有特别重要的作用,并被提及,因为他们的摄入量普遍较低。维生素B12和叶酸对创造健康的DNA很重要,特色在线娱乐城游戏:PT老虎机我们细胞中的遗传物质。它们也有助于控制同型半胱氨酸水平。同型半胱氨酸是一种在氨基酸代谢过程中形成的物质,其高水平与心脏病有关。维生素D在骨骼和免疫健康中起着非常重要的作用。特色在线娱乐城游戏:PT老虎机关于维生素D的数据量正在迅速增长,并且越来越多的研究表明维生素D在心血管疾病中的作用,肌肉,以及整体健康。特色在线娱乐城游戏:PT老虎机

维生素C对于胶原蛋白的形成也很重要,胶原蛋白对我们的皮肤健康至关重要,特色在线娱乐城游戏:PT老虎机肌腱,韧带,而与维生素D一起,维生素K有益于骨骼健康。特色在线娱乐城游戏:PT老虎机维生素K是血液凝固中不可缺少的参与者,当我们有伤口时,防止过度出血,并且维生素C促进的胶原蛋白有助于形成新的组织来闭合伤口,并且形成更强壮的组织来抵抗伤口。这些只是维生素之间团队合作的一些例子,记住,维生素和矿物质之间也有很多合作,比如维他命D和K与矿物质钙一起作用,产生强壮的骨骼。

最有助于缓解压力的维生素

记住这一点很重要“压力”可以指我们感觉不到的自由基形成的应激或细胞氧化应激的情感现象。因为我们的身体是由许多细胞组成的,随着时间的流逝,细胞氧化应激可以显现为全身水平的损伤和状态。

在感知心理压力方面,至少有三项研究表明补充B族维生素,两到十二周,可以提高主观情绪和压力水平。虽然这些研究是安慰剂对照的,这是一个相当新的研究领域,大多数科学家不会认为这是结论性的。

为了减轻细胞氧化应激,在你的饮食中加入一个好的抗氧化剂补充物也许是值得的。抗氧化剂,如维生素A,CE提供保护,可以帮助减少自由基损伤。当我们的身体受到压力时,自由基的形成会增加。虽然自由基是细胞代谢的正常副产品,自由基也可能是由于暴露在污染中,吸烟,饮酒,吃高脂肪的食物。每天补充抗氧化剂有助于缓解疼痛。

多种维生素足够吗??

虽然复合维生素是介绍自己服用补充剂的好方法,它们并不一定足够。如果你不确定你现在的维生素对你来说是否是最好的,引用营养学比较指南由莱尔·麦克威廉(Lyle MacWilliam)来观察你的维他命与其他人的比值。一旦你有一个想法,你应该会见你的医生和营养师,根据你的个人需要定制你的补充方案。说到身体健康,这最终取决于个人,他们是多么活跃,以及他们生活的环境。例如,室内运动员可能比室外运动员需要更多的维生素D。然而,所有表现极高水平的运动员都应该确保他们消耗了足够的骨质来促进骨骼生长,肌肉,关节,免疫健康。特色在线娱乐城游戏:PT老虎机越来越多的研究表明,从饮食中摄取足够的维生素D是非常困难的,补充维生素D可能是谨慎的。

此外,极端耐力运动员和在涉及高接触化学品和污染物的工业中工作的个人会经历更大的氧化应激,并且可能会从抗氧化剂如维生素C和E中受益更多。

维生素有什么作用??

处理压力的最佳方法是特色在线娱乐城游戏:PT老虎机健康的生活方式支持最佳健康的。特色在线娱乐城游戏:PT老虎机维生素可以作为其他情绪压力管理策略的良好补充,例如运动,,渐进性肌肉放松,,小睡,睡个好觉,和深呼吸,但不是替代品。你可能会注意到在开始补充营养的短时间内你的能量水平有所提高,这可以帮助你如何感知情绪压力。记住很重要,然而,通常需要几个月的时间来建立体内的营养水平,这些营养水平足够高,以经历显著的结果。情绪压力管理技术通常更快地提供显著的结果。然而,在抗击慢性氧化应激方面,抗氧化剂补充剂立即开始默默地提供许多好处,以加强健康。特色在线娱乐城游戏:PT老虎机最终,这些益处会以你感觉的方式增强长期活力,甚至在你感觉不到的那些方面。

安全性

补充制度应从高质量的补充开始,比如复合维生素。然而,如果你有特殊需要或担心,你应该在服用任何补充剂之前咨询医生。如果你怀孕了,这是特别推荐的,想着怀孕,母乳喂养,服用任何药物,或因某种疾病/病症而接受治疗,确保你照顾好自己的健康需求。特色在线娱乐城游戏:PT老虎机

维生素的安全性和纯度也是其他常见的问题。从经营了一段时间并以高质量商品制造而闻名的公司购买产品通常是最安全的。不要害怕到处购物,不仅仅是为了价格,但是要确保你认为你放进你体内的东西实际上是瓶子里的东西。例如,如果你登录到HTTP://www. NSF.Org/CurTiFiDe/dieTale/你可以访问来自美国国家科学基金会(NSF)的第三方数据,让你知道如果你考虑的产品是纯的和无污染物的。甚至有几家公司,比如USANA健康科学,特色在线娱乐城游戏:PT老虎机持有FDA注册的,这保证了你们产品的质量和纯度达到最高标准。

人体的功能是多种器官和系统惊人的相互作用。适当的营养提供燃料和中间体(维生素)以允许这些系统无缝集成以产生有活力,特色在线娱乐城游戏:PT老虎机健康的人。不幸的是,有许多环境暴露,情绪上和身体上,这会扰乱我们的体内平衡,要求我们把压力管理策略提高一个档次。与其他策略一起,维生素在维持健康和管理日常压力方面可以发挥关键作用。特色在线娱乐城游戏:PT老虎机对于大多数美国人来说,补充营养变得更加重要,因为他们的饮食中维生素的含量远远不够。然而,在选择维生素补充方案时,有一些重要的事情需要理解和考虑,尤其是考虑到压力管理。

读完这篇文章,您现在对维生素在体内所起的相互关联的作用有了更好的理解,压力类型之间的区别,以及对维生素补充的现实期望。大多数人可以受益于定期补充多种维生素,以提高健康的生活方式。特色在线娱乐城游戏:PT老虎机良好的补充和营养计划的好处可能会随着年龄的增长而显而易见,因为那些已经获得最佳营养的人,从长远来看,发展成慢性退行性疾病的风险要低得多。和你的医生或营养专家谈谈一个更加具体的计划来优化你的健康。特色在线娱乐城游戏:PT老虎机

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