如何通过保持正念来停止忧虑

躺在花丛里的女人
米奇·威斯韦尔/斯托克斯联合

过度的担忧似乎继续上升,甚至对青少年的影响比以往任何时候都大,并且会产生毁灭性的后果。忧虑和压力会导致睡眠问题,可能会产生严重后果,身体问题,当然,心理健康问题,特色在线娱乐城游戏:PT老虎机包括全套焦虑症.

让我们专注于一个关键的思维方式,它将帮助你控制你的担忧,并且降低应力.

留在当下的重要性

一个让你的担忧远离的关键思想是理论上的一个简单概念,但是当你的担心的小妖精开始在他们丑陋的脑袋后面发呆的时候,很难将其付诸实践。

头脑的窍门是:在每一刻的经历中保持在场。

当你只专注于当前的时刻时,你很难担心。担心通常是关于未来,偶尔也会想起过去。当你的思想在此时此地时,几乎不可能焦虑或担心。

正念的作用

说起来容易做起来难。在你的生活中,有许多分心的事情,让你的思想集中在除了现在的时刻以外的任何事情上。事实上,忧虑实际上在某些方面是保护性的,帮助我们预测危险情况。这就是为什么关闭忧虑如此困难的原因之一。

练习保持在场的最佳工具之一是正念。注意本质上是一种接受,打开,非判断性的和好奇性的关注一个人的情感,当前的认知和感觉体验。简单地说,正念是当下的自我意识。你可以在任何时候练习对当下时刻的意识,或培养正念冥想练习其中,你一天中的某个特定时间是致力于练习正念冥想。

提高警惕的实用技巧

每天找二十分钟或更多的时间坐下来冥想似乎是不可能的。好消息是,你不必培养持续的冥想练习来获得在你的日常生活中多加注意.

同样的移动设备,可以迅速带你离开现在的时刻,也可以作为提醒你回到现在的时刻。你可以用手机设置提醒,让手机成为你的“正念机器”,提醒你在一天中一直保持在当下。

当你的提醒结束时,不管你在做什么,只要停30秒左右,把你的意识集中在当下。检查一下自己,问问自己在情感和身体上的感受,你在想什么。正念就是接受,非关键和开放,所以善待自己,对自己的经历充满好奇。

在这段时间里,你可能会注意到你的头脑被包裹着,担心未来。利用这些时刻作为返回当前时刻的机会。提醒自己不管将来发生什么,你将能够处理它。毕竟,你总是能够处理生活中对你造成的任何伤害。每天练习几次应该能使你更具整体性,你很可能会注意到任何长期担忧的减少。

虽然有很多方法可以放慢脚步,让自己更具现身感,减少忧虑的关键是记住这样做的重要性。

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