惊恐发作:常见症状及应对方法

恐慌症发作的主要症状是恐慌症,但它们也可能与其他心理健康和医疗状况一起发生。特色在线娱乐城游戏:PT老虎机这些攻击的特点是身体上的各种各样,情绪化,以及可能感到难以控制的认知症状,但要有自己的事业和管理选择。

这有助于探索最常见的恐慌症状,什么导致了他们,以及各自的管理策略。

惊恐发作的症状和体征
小蜜蜂的插图,Verywell
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心悸或心率加快

在经历恐慌袭击时,许多人感到他们的心好像在狂跳。心悸常被恐惧地察觉,许多经历过恐慌症发作的人都认为他们是紧急医疗信号比如心脏病发作。

然而,当恐慌发作时(甚至当你紧张或兴奋时),心跳加速是正常的。它与你正在经历的战斗或逃跑反应有关。如果你注意到心跳加速,像深呼吸这样简单的策略可以帮助你恢复控制。

随着恐慌发作的消退,心率通常恢复正常。

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颤抖或颤抖

当你感到恐慌发作时颤抖的感觉,尤其是在手臂上,腿,的手,和脚。与其他惊恐发作症状相似,无法控制的颤抖和颤抖是……的结果战斗或逃跑反应,它使身体准备好击退或逃离环境中真实或想象的威胁。

这种反应在恐慌症患者中经常被触发,而且通常没有原因,但是像谈话疗法这样的选择,在某些情况下,药物,可能有助于这方面的管理。冥想,深呼吸,承认你有恐慌症也有帮助。

3.

过度出汗

随着焦虑情绪的产生,开始出汗并不少见。就像其他焦虑相关的症状一样,出汗过多是身体天生的一部分应激反应。这种反应是身体意识到危险的信号。

出汗的类型可能有所不同。你可能会经历冷汗或热汗或两者兼而有之。你可能会从腋下出汗,前额,或者身体的多个部位。你可能会也可能不会在出汗的同时感到发冷或潮热。

虽然不舒服,有时尴尬的处理,要知道流汗过多不一定有害。找到让自己平静下来的策略可以帮助减少导致出汗的压力反应。再一次,像放松呼吸这样简单的方法可以在很大程度上阻止症状。

就像所有这些症状一样,心理治疗和药物治疗可以帮助管理潜在的障碍。

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换气过度和窒息

过度换气包括快速呼吸,这可能是由恐慌和焦虑引起的。在恐慌发作时,你的正常呼吸模式可能会发生变化,使你无法充分呼吸,完全呼吸。相反,你会呼吸急促。

换气过度可能伴随着大口喘气,但也可能通过咳嗽和快速呼吸得到更微妙的证据。有时会让你觉得自己窒息,这只会进一步加剧恐慌。

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胸痛

经历过恐慌症发作的人都说胸痛是最可怕的症状之一。那些患有恐慌症的人甚至可能会经历由焦虑本身引起的胸痛。

胸痛是恐慌症发作最常见的症状之一,导致人们立即寻求医疗救助。即使这是不必要的,对于那些已知有心脏病的人来说,去看医生或急诊室尤为重要。重要的是不要误以为这是惊恐发作的症状,从而错过了与心脏病有关的疼痛。

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恶心或腹痛

惊恐发作会引起不适感,恶心,或腹部疼痛。

大多数人在恐慌发作时不会呕吐,但在发作消退之前,感到恶心的情况并不少见。

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头晕和头晕

当经历恐慌发作时,你可能开始感到头晕,不稳定,头昏眼花,或模糊。这使得人们很难集中注意力,并且会加剧焦虑。

虽然罕见,经历恐慌症发作的人有可能晕倒。如果你有这些症状,去吧,坐下或躺下,最好是安静的地方。闭上眼睛,集中精力呼吸,帮助你摆脱恐慌症。

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现实感丧失和人格解体

在恐慌发作时,你可能会觉得与自己和/或周围的环境脱节。当出现这些症状时,你认为周围环境是扭曲的,雾蒙蒙的,或者感到陌生,觉得自己像个机器人,在自我之外,或者只是走过场。

去中心化和去人格化倾向于对经历它的人产生负面影响,并常常导致恐惧的增加,恐慌,还有焦虑。一旦你承认发生了什么,放慢你的呼吸,用你的感官让自己回到现实——触摸一些冷的东西或轻轻捏一下你的手会起作用。一旦潜在的恐慌症得到治疗,你不太可能有这种症状。

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麻木和刺痛的感觉

恐慌发作时也会出现麻木和刺痛感。身体的某些部位可能会有针刺的感觉,或者感觉完全冻结和麻木。这些症状可以发生在身体的任何地方,但最常出现在手上,武器,腿,手指,脚趾,还有脸。

集中呼吸可以帮助你,了。你也可以试着摇晃你的身体来让血液流动。

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害怕死亡,失去控制,还是疯了

恐慌症发作的经历通常是可怕的,这并不奇怪。随着攻击升级,你可能会担心自己的人身安全和经历死亡的恐惧。此外,恐慌症发作会让你觉得自己失去控制,或者可能“疯了”。

这种想法和恐惧往往会增加攻击的强度。尽你所能承认他们是恐慌的结果,这往往是压制攻击的有效第一步。最简单的策略是深入的,专注呼吸,但是,与医疗专业人士合作将帮助您确定个特色在线娱乐城游戏:PT老虎机性化的策略,以最好地管理您的状况。

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文章来源
  • 美国精神病学协会。精神疾病诊断与统计手册,第五版。文本修改。华盛顿,DC:作者。2013.

  • 伯恩,E.J.焦虑和恐惧练习册。5日。奥克兰,CA:新的预兆。2011年。