减轻压力的70种方法

对所有类型的人最好的减压药

缓解压力的技巧
Joshua Seong的插图。_很好,2018。

我们都有规律地经历压力,尽管压力的类型和强度可能从小的挑战到大的危机都有所不同。当压力变得太强烈时,慢性的,而且没有管理,它会对我们的健康和幸福造成损害。特色在线娱乐城游戏:PT老虎机这就是为什么有效的减压对恢复内心的平静和身体健康至关重要。特色在线娱乐城游戏:PT老虎机

这可能具有挑战性,然而,寻找适合各种压力情况的压力缓解剂。

当你的思想在奔跑时,你可能并不总是有沉思的心情,虽然它是一个减压器的动力源;有时候,你可能会面临关系压力,而这些压力不是通过呼吸练习(另一种非常有效的减压方法)来处理的,而是通过学习沟通技巧来处理的。在睡觉前,有指导的想象是很棒的,而游戏是和朋友分享的最佳减压方法。

下面的列表在设计时考虑到了通用性。这些应力消除器被证明是有效的,可用于各种情况。你可以每次都试一次,看看你最喜欢什么,或者把你每天例行公事中的一些最喜欢做的事情,根据需要使用一些额外功能。

每个列表项都链接到更多信息,以便使这个列表值得一次又一次地重访。

使用指导图像的实践

练习有指导的想象是摆脱压力的一种有趣而简单的方法,阐明你想要什么,建立乐观。

这是通往精神平静的相对快速的途径。

使用自我催眠

自我催眠为改变习惯提供了一种简单而放松的方式,放松你的身体,改变你的思维模式,还有更多。因为所有这些都可以缓解压力,自我催眠是值得努力的。

学习自生

自生学允许你用你的头脑改变你的生理状态,并逆转你的应力响应很容易。

学习如何并且你将拥有一个伟大的工具来对抗压力。

使用日志

日志可以用几种不同的方式,所有这些都能减轻压力。因为研究证明,写日志除了能缓解压力外,还能带来多种健康益处,特色在线娱乐城游戏:PT老虎机强烈推荐使用这种减压器。

沉思

冥想带来短期的压力缓解以及持久的压力管理好处。有很多种不同的冥想方式可以尝试——每一种都是独特的,并且都有自己的吸引力。

学习PMR

进行性肌肉放松,或PMR,是一种能让你放松全身肌肉的技术,分组。开始训练需要几分钟,这样做可以让你感到身心放松。通过实践,你可以在几秒钟内实现全身放松。

练习瑜伽

瑜伽包括呼吸练习,冥想,以及轻度运动。一次会议带来最初的压力缓解,而持续的练习会给压力带来更大的弹性。这是最有效的减压方法之一。

使用呼吸

呼吸练习提供方便和简单的压力缓解,因为它们可以随时使用,任何地方,而且他们工作得很快。

玩游戏

和一群朋友享受一场精彩的比赛,或者玩一些网上放松的游戏可以让你远离压力,可以导致一种更放松的状态。

游戏可以缓解压力,因为人们很享受游戏并经常使用它们。

在健康的关系中,特色在线娱乐城游戏:PT老虎机性可以是一种神奇的减压剂,因为它包含几种其他减压成分——呼吸,触摸,社会联系,还有一些——伴随着性高潮,脑内啡肽和其他有益的化学物质涌入。这是又一个乐趣压力缓解剂也是非常有效的。

在生活中得到更多的欢笑

笑的身体行为释放紧张并带来积极的生理变化。想办法让更多的笑声进入你的日常生活,是缓解压力的有效途径。

关注生物反馈

生物反馈需要一些特殊的设备,这种减压技术可以让你更加意识到并有意识地改变压力带来的生理变化。用心放松身体,你也可以在更大程度上放松心情,创建正反馈循环。

使用音乐疗法

音乐可以改变你的生理状态,帮助你缓解压力。很享受,缓解压力的被动途径。正规的音乐治疗课程可以帮助解决各种与压力相关的问题。

散散步

运动是一种极好的缓解压力的方法,它可以在几分钟内起作用。散步可以让你享受到风景的变化,这会让你进入不同的心境,同时也带来了锻炼的好处。了解散步作为缓解压力的其他好处。

种植花园

到外面去欣赏风景只是园艺有助于缓解压力的方法之一。阅读关于种植花园的其他缓解压力的好处。

实习时间管理

磨练你的时间管理技能可以让你最小化你经历的压力,更好地管理那些你无法避免的。当你能完成你身上的一切“做”没有匆忙或忘记的压力的清单,你的整个生活感觉轻松多了。

按需听音乐

找一个音乐治疗师并不是音乐能够帮助缓解压力的唯一方法。为各种情绪创建播放列表(当你想处理情绪时,一种宣泄的混合物,当你需要更多的能量时,一种乐观的混合,等等)可以帮助你被动地缓解压力,愉快地,而且很方便。

均衡饮食

不良的饮食可以给压力带来更大的反应性。健康特色在线娱乐城游戏:PT老虎机的饮食可以增强体质。情绪健康。找一些简单的便餐和零食,在日常生活中感到压力较小。

学习自信的交流技巧

人际关系可以极大地缓解压力。知道如何通过有效的沟通保持人际关系健康是缓解压力的最佳时间和精力投资之一。特色在线娱乐城游戏:PT老虎机

享受芳香疗法

芳香疗法对缓解压力有真正的好处-它可以帮助你变得精力充沛,更加放松,或者更多的礼物。

减少咖啡因摄入量

白天喝咖啡因太晚会影响睡眠质量,这会影响压力水平。喝太多咖啡因,一般来说,能使你在情绪上对压力反应更强。了解咖啡因摄入量过多。

适量饮酒

说到了解极限,用酒精保持谨慎的限制尤为重要。一天结束的时候,一杯红酒可以带来放松,但是过量的酒精显然会带来许多其他问题。

不要拖延

推迟一个有压力的或劳动密集型的项目只会增加你经历的压力。学习如何停止拖延可以让你完成你需要做的事情,没有匆忙赶到最后期限的压力。

喝绿茶

端着一杯绿茶坐着,计划着接下来的一天,或者想想身后的日子(记住:晚上喝无咖啡因咖啡!它可以给你提供一个很好的休息和品味和平。你也将体验到绿茶的健康益处。特色在线娱乐城游戏:PT老虎机

扔一些音乐和清洁的房子

这比听起来更有趣。音乐能提升你的情绪,激励你,清洁的体力活动可以为您提供额外的好处,这样你就不会那么乱了,更舒适的环境。这是一个三重威胁减压战略!!

观赏水族馆鱼

即使你只是看着一条鱼围着一个碗游来游去,花点时间放松一下,看一条鱼在水中滑翔可以帮助你放慢速度,集中注意力在压力源以外的事情上,放松几分钟。

和朋友散步

社会支持是最有效的缓解压力的方法之一。当你有压力的时候,花点时间培养人际关系可以使你在情绪上进入一个更好的地方,对你朋友有好处,也是。

跟着音乐一起唱

音乐有几种缓解压力的能力,唱一首歌不仅是一种沉浸式的体验,也是一种宣泄式的体验。另外,唱歌可以带来在紧张时期释放压力的特殊感觉。(如果你对自己的歌唱能力感到害羞,你可以在淋浴间或车里唱歌。

建立家庭温泉

整个家庭温泉浴的经历可以令人神清气爽。用一些舒缓的声音泡泡澡可以让你感觉干净和放松,并且受到照顾。结合芳香疗法可以加强压力缓解。(如果你没有浴缸,即使是快速浸泡和洗液也能帮助你感觉很棒。

减少你的一些承诺

过着充实的生活是伟大的,但当你筋疲力尽时,你可能会享受不到你所能享受的一切。有时候,减少一些最紧张或最不需要的活动,对你的压力水平会产生奇迹。

T打坐5分钟

有些人不养成冥想习惯的原因之一就是他们没有时间每天进行20分钟的冥想。事实上,我们大家都可以挤出五分钟的时间来冥想,不管我们有多忙,幸运的是,这足以产生影响。

利用巧克力

大量的巧克力会让你感到恶心和后悔。但是少量的好东西可以给你带来美妙的味道,并提供一种专注的锻炼,而不会有这些缺点。黑巧克力也带来额外的好处!!

遛狗

在阳光(或雨)下出去,如果你的狗能给你们俩应有的锻炼和结合时间,并能减轻过程中的压力。

尝试呼吸练习

这些减压药很棒,因为你可以在任何地方使用,而且工作很快!!

画一幅画

享受你的创造力是缓解压力的好方法,这不仅仅是艺术家的活动。实践证明,拉深和着色可以有效地消除应力,拿起铅笔涂鸦。

随着你最喜欢的音乐跳舞

如果你喜欢唱歌来缓解压力,试着站起来跳舞!!

努力成为乐观主义者

乐观主义者往往更快乐,特色在线娱乐城游戏:PT老虎机更健康的生活,这也许意味着他们压力较小。幸运的是,你可以建立自己乐观的倾向,并且更多地注意生活中的好处。

试着专注冥想

冥想可以用许多方法练习,我最喜欢的事情之一就是关注一个物体或思想。学习如何做到这一点,并用各种焦点对象练习。你可能会发现这种类型的冥想比你想象的要容易。

U使用健身跟踪器来缓解压力

健身跟踪器不仅仅用于计算步骤(虽然它们非常适合于此!))所以,如果你穿的是Fitbit,苹果手表,或者另一个健身跟踪器,下面是如何利用这个优势的。

小休假

许多,许多假期都没有被那些认为没有时间和金钱去旅行的人们所利用。幸运的是,迷你假期真的很享受也很放松!以下是如何充分利用其中的一个。

祈祷

许多人求助于灵性来缓解压力,研究表明它是有效的。祈祷可以是身体上的放松,也可以是情感上的安慰和精神上的振奋。下次你感到有压力的时候,别忘了祈祷的力量。

记感恩日记

数着你的祝福不仅仅提醒你那些你必须感激的事情;它使你进入一种你经常注意到的心态其他你必须感激的事情,相比之下,你的压力源会感觉更小。它也提醒你处理压力所需的所有资源,这很有力量。

演奏音乐和烹饪美妙的东西

对,音乐对减轻压力很有帮助,我不得不再提一遍。音乐可以再次把你带到压力较小的状态。(加上,和你一起做饭的人会因此而爱你的!)

用积极的能量包围自己

如果你感到有压力,那么说起来不费脑筋,你应该摆脱那些有压力的情况。身边有支持你的人,一个舒适的环境,不仅可以让你远离压力;它让你更接近内心的平静。

学会对时间的要求说不

设定界限并拒绝超额预订自己可能说起来容易做起来难,但是它消除了一大堆压力,否则你不得不去处理。如果你现在还不舒服,这篇文章可以帮助你。

小睡一下

睡眠不足会使我们都有压力。幸运的是,小睡可以促进整体的睡眠需求,而且能帮助你感到压力减轻,精神焕发。这里有更多关于打盹的好处。

获得日常压力和心理健康提示特色在线娱乐城游戏:PT老虎机

拥有一个稳定的可操作的策略流可以使压力管理保持在你的头脑的最前沿,所以,即使你现在还没有准备好在需要时尝试一些新的应对策略,他们不会很远的。

减轻工作中的压力

某些类型的工作压力会让你害怕去工作!如果不是你,下面是如何帮助你的

养成新的减压习惯并坚持下去

有时候,只要找到新的方法来减轻压力,并把它融入你的日常事务,就能改变你对生活的感觉以及你如何处理压力。不要只想着尝试其中的一些——今天就把它们中的一些付诸实践!(明天再说。)

在上班途中演奏音乐

音乐可以缓解压力,有益健康。特色在线娱乐城游戏:PT老虎机试试这个,并找到其他方法利用音乐作为日常压力缓解剂。

按摩

按摩是缓解身体紧张的一种好方法,而且自助按摩器可以随时为你提供便宜的按摩。阅读更多关于这个和其他减压礼物和工具的信息。

安静一天

如果你没有钱或时间去度假,安静的一天是休息的好方法。下面是一些关于减压迷你假期的更多建议。

离家出走

这些天我们都很忙,花点时间什么都不做可以得到回报。我们小时候都本能地知道这一点,但是路上的某个地方太忙了,不能让我们内心的孩子出去玩。阅读更多关于儿童时期减压的方法和其他方法。

和朋友一起笑

笑可以显著地控制压力,甚至有益健康。特色在线娱乐城游戏:PT老虎机更多地了解笑对减压的益处,并想办法把这种巨大的减压效果运用到你的一天中。

举办小型聚会

社会支持对一个人的压力水平产生奇效,每一种类型的朋友都很重要。举办一个小型聚会(与大型聚会相反,不守规矩的人,或者根本不参加派对)庆祝你最重要的朋友以及他们在你生活中扮演的角色。你会加强你的社会纽带,减轻你可能感受到的压力。

在家里享受温泉之夜

花时间纵容自己很重要,但却常常被遗忘。一个便宜的方法就是晚上在家里泡个温泉浴。现在就学习一下吧。

快点播新闻

这消息很重要,但是,这些天我们从新闻里听到的东西可能压力很大。每周花一天时间避开电视台的新闻。互联网,其他来源对我们也有好处。如果真的有什么重要的事情发生,你会听到的,但是平静和安静对你的压力水平有好处。

读书

沉迷于一本好书可能是缓解压力的好方法。这里有一些好的小说和非小说可以特别有助于缓解压力。

白日梦

让你的头脑休息一下,让它游荡一会儿。故意地。想象一下你自己在巧克力池里游泳,漂浮在月球上,或者赢得诺贝尔奖,去迪斯尼乐园庆祝。几分钟后你就会感到压力减轻!!

从爱人那里得到拥抱

还记得你小时候,妈妈或爸爸的拥抱能解决一切吗?拥抱和其他形式的社会支持仍然可以产生很大的影响。

睡衣日

休息一整天(你下班休息的一天),穿着睡衣。放松,保持舒适,做你想做的事。这感觉就像是迷你假期,你甚至不用离开房子!!

养成积极的自言自语习惯

我们常常意识不到我们的思想给我们的世界增添了多少色彩,但自言自语的影响是重大和普遍的。发展一种更积极的自言自语风格可以是具有重大影响的小变化。改变永远不会太晚。

听古典音乐的旋律吃饭

音乐可以减慢你的系统并帮助消化。更多地了解音乐的好处。

培养正念

担心未来或重提过去确实会让你筋疲力尽,而这些你并不容易意识到。实践“活在当下”的艺术,或者学习另一种简单的冥想技巧。通过实践,你应该发现你有更多的精力投入到正在发生的事情上。

搬家

锻炼是照顾自己和健康的好方法。特色在线娱乐城游戏:PT老虎机下面是压力管理的10个更好的自我护理策略。

停止自我破坏

你是你自己最大的敌人吗?如果你正在破坏你自己的幸福和安宁感(有意或无意),现在该停下来了。这里有帮助阻止自我破坏。

玩你的宠物(或别人的)

宠物具有很大的压力管理和健康效益。特色在线娱乐城游戏:PT老虎机不管你是在抚摸猫,把飞盘扔给狗,或者盯着鱼缸里的居民,你可以很快降低你的血压和压力水平!!

创作艺术品

在童年时期,与创造性的一面联系对你来说可能很容易,但如果你失去了对绘画的兴趣,现在再捡起来还不晚!学习更多关于通过艺术的治疗性来减少压力的知识。

比较你的生活和其他人的压力调查

你最紧张的是什么?你经常锻炼吗?这些压力民意测验是观察其他人如何生活、如何看待世界、审视你自己的生活以及压力在其中所扮演的角色的一种有趣的方式。

想象你的理想生活——并且让它发生!!

引导图像,自我催眠,而形象化可以帮助你形象化你想在生活中的位置,然后就在那里。它们也是缓解压力的好方法——现在,在未来。

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文章来源
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