在家工作的压力

在家工作:比你想象的更有压力!!

在家工作的孕妇
立体照片

虽然许多人把在家工作当作工作与生活的总体平衡,那些发现自己实际上在家做作业的人报告说压力更大,根据2017年联合国进行的研究.事实上,在15个国家的研究中,包括美国,英国日本印度巴西,阿根廷,比利时芬兰法国德国匈牙利,意大利,荷兰,西班牙和瑞典,发现41%的高度移动性员工(那些经常在家工作的人)也认为自己压力很大,相比之下,只有25%的人只在现场工作。这个消息可能会让很多人感到震惊,他们可能认为在家工作的生活方式压力较小,并且具有更多的个人自由。

这些高度流动的工人所经历的这种压力的一部分可能归因于这样一个事实,即那些在家工作的人面临着许多独特的挑战。然而,这种压力的很大一部分是由于移动设备的更高使用,从其他研究来看,这可能并不令人惊讶,这些研究将较高水平的压力与不停地查电话.有趣的是,有几个因素与工作在家里增加和减少压力。

的确,大多数人喜欢在家工作带来的灵活性:有时起床和睡觉更受个人生物钟和口味支配,这会极大地解放自己。它也会失去控制,感到压力,然而,从曾经感觉受限的结构中解放出来。同样,对于处理令人讨厌的同事.虽然大多数人可能喜欢自由选择他们每天与谁互动(并且喜欢避免听办公室八卦,投诉,以及政治)他们可能会惊讶于当他们的交互不是自动的,他们需要努力去见任何人时,他们感到的孤立。

这些因素中的许多可能相互抵消压力,但联合国最近的研究显示,对移动设备的依赖程度增加,可能会把在家工作的人群推向压力更大的领域。这种对智能手机和笔记本的依赖程度越高,除了更大的社会孤立甚至失眠外,还与较高的压力水平有关,两者都与较大的压力成反比。

这些经历对于一个刚开始在家工作的人来说可能是个惊喜,但他们通常经验丰富。它们也是常见的压力来源。这里有更多关于这些和其他广泛存在的压力源的信息,这些压力源是那些居住在他们工作的地方的人,通勤时间为零,他们也许没有意识到,在他们面临的令人惊讶的压力源中,他们并不孤单。

在家工作压力最大的是什么??

一旦在家工作的新奇感逐渐消失,挑战的压力变得更加明显,大多数人对这种压力感到惊讶。虽然这些压力源可能不同于长时间的通勤时间,有毒的同事互动,或者那种从不孤独的感觉,他们还要收费。以下是许多在家工作的人面临的一些常见的压力来源。

缺乏结构

当你需要开始工作(并且停止)的时候,感觉没有界限!)当你需要起床睡觉时,什么时候可以退出社交媒体和更多可以感觉像真正的解放。这种感觉,然而,对于许多没有预料到的人来说,会逐渐变成一种失控的感觉。灵活的工作时间可能变成太长的工作时间,因为你努力克服分心,并完成你所有的工作,或者他们工作时间太短,因为其他人认为有权利利用我们的时间,因为他们没有意识到他们在打扰我们工作时间对我们来说。晚睡可能会进入不健康的睡眠时间表。特色在线娱乐城游戏:PT老虎机当我们知道其他人进入我们的工作空间并且要求知道为什么我们还在Facebook或Twitter上时,社交媒体会耗尽数小时的生产力。

对许多人来说,那种曾经感到窒息的结构,就像脚手架,我们可以在上面构建我们的生活;如果我们没有意识到这种结构需要自我强制,那么创建这种结构可能很困难。如果没有它,同样有效地发挥作用也会更具挑战性。

太多的分心

如前所述,许多人忘记了在家工作的人仍然需要工作-包括,有时,那些真正应该做这项工作的人!这意味着人们可以在一天中的所有时间打电话,并且可能不理解,“我很抱歉,我现在需要工作,“正如,“对不起的,我下班后给你打电话,“当他们知道你自己安排工作时间。问题是可能会有整天的中断,工作时间必须小时并且不是一次连续数分钟中断的集群,我们当中很少有人这样高效地工作。

这也可能意味着过夜的客人可能不理解在家工作的人可能需要早上起床工作,而不是悠闲地吃早午餐,或者他们需要一个单独的空间来集中注意力,或者当他们开始专注于他们的工作职责时,他们无法有效地工作。律师,家庭成员(特别是儿童),好心的朋友和邻居可能整天都在分散注意力,但这并不会终结潜在分心的清单。

电子邮件,电视,社交媒体的诱惑之歌可以把我们抛弃,因为沉迷几分钟似乎很简单,但很可能被这些东西分心好几个小时。社交媒体可以提供看似无穷无尽的素材供人们关注。一旦我们抬头,可能令人惊讶,但是完全有可能看到时间流逝,几乎没有生产力,把更多的压力放在一天的剩余时间。

设置边界的困难

设定界限——在你的关系和日程表中建立一种结构,并确保你不会模糊生产力和闲暇时间之间的界限,在社交时间和工作时间之间——当你在家工作的时候变得至关重要。这个,然而,可能比许多人预期的更具挑战性。与其他人建立边界,如上所述,当人们认为你应该有时间和他们交谈时,可能会很难。当你感到缺乏动力时,为自己设定界限可能更加困难。当你在家工作,这样你就可以在白天或下午照顾孩子,它甚至可能更具挑战性,因为你可能感到在互相竞争的忠诚之间被拉动,并且被你各种角色的责任压垮。再一次,在这些情况下设置边界可能具有挑战性,而这些边界可能经常受到挑战。

社会孤立

那些在家工作的人可能会发现孤独是一把双刃剑。它是,当然,当你在自己家里没有同事在办公桌旁随意聊天时,更容易集中注意力。但是,尽管这种孤独有时会感到幸福,当我们在工作日没有社会交往的命令时,当我们不会自动遇到与我们同住的人以外的人时,我们会在意识到之前变得孤独。

社交媒体对别人来说就像一条生命线,但是,这种类型的交互有时也会感到孤立,因为这些互动会比面对面的接触和对话感觉不那么个人化。虽然我们可能不需要在排球上画一张脸然后和它交谈,与世隔绝的感觉会悄悄溜走,我们会感到比我们预期的更孤独。给出孤独感研究,这并不总是感觉良好。社会孤立是联合国研究报告中提到的一个因素,它与居家工人的压力增加有关。

注意力不集中

虽然许多在家工作的人是自营职业者,当你有这么多的目标时,保持对个人目标的忠实是很困难的。分心与能量消耗.如果你有改变目标的话,保持对未来的关注是至关重要的,但是,当你在玩弄许多角色时,保持积极性本身就是一个挑战。如果你发现你的决心在削弱,你会开始失去实现自己设定目标的希望。

与移动设备相关的压力

尽管所有这些压力源都很重要,联合国的研究发现,在家工作本身并不比在现场工作本身压力更大,但是频繁使用移动设备所带来的额外压力似乎是增加压力的一个重要来源。部分原因是那些深夜使用移动设备的人,就像那些在家工作的人更容易做的那样,会影响他们的睡眠计划。

的确,这项研究发现,这与夜间频繁醒来有关:42%在家工作的人报告经常夜间醒来,而只有29%的办公室工作人员报告同样情况。这是值得注意的,因为睡眠不好会造成很大的压力。一整天都有几个原因。另一项研究发现,社交媒体的使用导致压力,因为增加了社会比较和其他你可以在这里读到的因素。另一个看起来是决定性的因素是工作强度;那些在家工作的人往往更紧张,要求很高的工作这也许就是为什么那些在现场工作的人可能压力较小的部分原因——也许他们的工作没有那么紧张。无论如何,这群压力源付出了代价。

如何处理在家工作的压力

幸运的是,有很多工具可供你使用,而且在家工作给你带来压力的不只是你一个人。虽然一起工作的人可以聚集在一起讨论在办公室环境中工作的挑战,那些在家工作的人可能需要更加积极主动地找到给予和接受支持的场所,并讨论他们面临的挑战。意识到自己在处理问题时并不孤单,可能更具挑战性。

既然你知道了这些压力源有多普遍,面对现实,你可能会觉得不那么孤立。你也许会感到更有精力正面应对这些挑战,并尽量减少随之而来的压力。下面是一些被证实的策略来减少在家工作的压力。

制定计划

虽然设定自己的时间表非常自由,当你有时间时,确定时间表而不是工作很重要。如果你等到想工作的时候,分心的事情会从四面八方来,吞噬你的时间,因此,对大多数人来说,制定时间表并坚持它是在家工作的重要组成部分。这样做有几个有用的技巧,然而,从日历和应用程序到详细的待办事项清单。在决定何时工作时,以下是一些需要牢记的事项:

  • 在你工作最好的时候工作。许多人发现,在早上感到休息的时候工作,比起在打扫屋子和做其他与工作无关的活动后半天开始工作,可以提供更有成效的经验。并非在所有情况下都是如此,所以,如果这个建议对你来说似乎不是真的,那么可以尝试一下。
  • 优先处理具有挑战性的任务。不要让不愉快或困难的任务悬在你的头上,当你想到它们时就会产生压力,推动自己先完成最困难的工作,可以帮助你清除盘子里那些不太令人兴奋的任务,你会感到成就感,一天到晚精力充沛,满足感增强。
  • 利用技术。有一些应用程序可以帮助您跟踪社交媒体的使用情况(以帮助您减少使用它),当你分心太久时,提醒自己去工作,创建待办事项列表,还有更多。了解可用的工具,并充分利用这些工具。

    创建队列并保持连接

    当你感到孤立的时候,要想有如此多的精力来生产是很困难的。另外,在你的职业生涯中,这可能是非常不愉快和难以维持的。如果你在家工作,觉得有点孤单,对自己的社交生活负责是很重要的。你可以建立自己的同事支持网络,在家工作的伙伴们,或者仅仅通过社交媒体团体,有相同想法的个人,计划好的会面,或者甚至是文本聊天组。您还可以通过社交媒体或在线找到已经建立的组。

    关键是要确定那些和你有共同需求或观点的人,把他们集合成一组,并从中受益!当你需要有人理解或想成为支持性社区的一员时,这个群体会觉得自己是生命线。其余的由你决定。

    奖励自己

    保持动力,创造你自己的个人奖励是至关重要的。事实上,退后一步,把任务分解成更小的任务是个好主意,可行的步骤。然而,关键是要让你的工作经历愉快,让你自己保持被欣赏的感觉(即使你自己是唯一欣赏你的人),让前进的动力成为你生活中有规律的一部分。你可以把任务分解成更小的目标,然后奖励自己迈出的每一步。这让人们充满动力和兴奋,放下舒适,走向他们真正想要的生活,即使要持续努力才能达到目标。(提示:奖励不需要以食物为基础值得的!)

    说不舒服

    您将面临许多请求,如果想有足够的时间完成所有的事情,大部分需要拒绝。对你不真正欠你的时间的人说不,可能非常困难,只是因为我们大多数人都能找到原因是的这是一个完全合理的答案。我们可能会考虑他们的需求,并认为自己是他们最好的答案,没有意识到,对他们说“是”就意味着对我们自己说“不”。我们可能会自负。不管有什么挑战,意识到对时间流逝说不你不打算经常意味着对你真正想要的生活说“是”,一步一步来。

    保护你的睡眠,晚上不要使用移动设备

    您可能已经知道这是不允许的,但是无论如何还是要这样做,或者你可能还没有意识到,但是深夜使用屏幕可以改变你的睡眠模式,使得你很难入睡。它也可以让你在晚上更加清醒。因为健康的睡眠对特色在线娱乐城游戏:PT老虎机你的工作效率至关重要,做你需要做的事保护你的睡眠.(这包括为自己安排就寝时间并坚持下去。)这可能是非常具有挑战性的,但值得付出努力。

    来自Verywell的一句话

    虽然在家工作可以提供惊人的自由感和灵活性,以及免费通勤,这里有陷阱和隐藏的压力要注意。通过集中精力,你可以做些什么来减轻这种压力,你可以享受在家工作带来的额外好处,而不会带来额外的压力。这是朝着实现理想的工作-生活平衡迈出的一大步。

    这页有用吗??
    文章来源