社会比较的压力

如何停止不断地把自己和别人比较

上班时使用手机的年轻女商人
伊斯托克照片

社会比较是一种常见的人类动力,当孩子们很小的时候,它首先抬起头来,在孩子们想要他们旁边孩子手里的玩具的时候。当孩子们追随潮流时,它在小学里获得了动力,当有人看不到同一个节目或玩不到和其他人一样的游戏时,人们就会注意到这一点。高中,品牌世界,流行音乐,集团和“害怕错过”当社会比较真正起作用时,当人们把注意力放在进入更好的大学上时,找到更好的工作,嫁给他们的朋友可能会嫉妒的人,和他们一起创造完美的生活。一旦我们有了孩子,我们通过它们重新加入循环。

作为成年人,在某种程度上,我们与青少年面临着许多相同的社会比较压力:比较我们的长相,我们的社会地位,我们的材料,甚至我们的关系。这是人类的自然行为,它旨在帮助我们作为一个有凝聚力的群体生活在一起,为了帮助我们互相学习,防止我们落后于自己的潜力。它也帮助我们定义自己,为了根据可能发生的事情来衡量我们在生活的各个方面的表现,在很多情况下,它甚至可以帮助我们感觉更好。它也可能是有压力的,然而,它可以使我们比我们需要的更具竞争力。

在社会比较研究说什么

研究人员已经确认两种社会比较:向上的社会比较,当我们看到自己感觉比自己更富裕的人,试图变得更有灵感和希望时,以及向下的社会比较,当我们看到那些我们觉得比我们更糟糕的人时,为了更好地了解我们自己和我们的处境。这些比较并不总是对我们有害的,但有时它们的帮助可能比我们想象的要小,有时它们对我们的幸福和压力水平真的很不利。影响社会比较是有益还是有害的一些因素是我们的自尊,我们生活中的压力源,无论我们是在进行向上还是向下的社会比较。

在生活中自尊较高、压力较小的人,通过社会比较,他们的境遇会更好。例如,一般来说,当我们向下比较社会,把自己和那些不富裕的人比较时,它通常会让我们感觉更好。然而,那些自尊心已经很强的人会经历更大的碰撞。那些自尊心较低或生活中面临更大威胁或压力的人更倾向于使用向下比较,这可以提升他们的情绪,但并不像那些在这些领域已经做得更好的人那样。

向上的社会比较把自己和那些生活富裕的人比较,作为获得灵感的一种方式,可以让我们感觉到:灵感。那些正在节食的人可以使用那些体现他们的身体目标并感觉更有动力的人的照片。那些在商业上努力工作的人可以有一个他们努力模仿的榜样,在他们的道路上更加清晰。然而,那些自尊心较低或最近经历挫折的人在进行向上的社会比较时会感觉更糟,两者都经历了情绪的下降和压力的增加。

我们如何通过比较来强调自己

社会比较有多种形式。基本上,每当人们聚集在一起,我们有比较自己的倾向,通常形成某种等级制度,正式的或不公开的。俱乐部有选举产生的管理人员和奖励那些优秀的人,大多数人都知道更有影响力的成员。妈妈的小组比较他们的孩子的里程碑和他们的关系,以确保他们的孩子取得进步,并衡量他们作为妈妈的成功。从成功人士到寻找朋友和乐趣的人,我们倾向于比较。

这些比较会让我们感到压力,然而,当我们进行向上的社会比较时,我们可能会发现自己的不足,当我们进行向下的社会比较时,可能会表现为自负或竞争,这会给我们的关系带来压力。

在过去的几年里,社会媒体把社会比较提升到了一个全新的水平。我们知道谁在做我们不做的事,我们可能会感到压力,想知道我们是否做得足够多,赚够了,享受生活。我们将日常生活与他人精心策划的美好回忆进行比较,不知道他们是否只是在张贴他们的亮点和几十张最好的照片,或者,如果他们真的在发生的时候分享一些偶然和自发的事件。不管怎样,许多人发现,社交媒体以最糟糕的方式加剧了社会比较,让我们很多人对自己感觉更糟,研究似乎支持了这一点。

这是偶然发生的,现实生活中的场景,然而。当你听到朋友的好消息时,你是否注意到自己为他们感到高兴?但对你自己来说,你没有经历过同样的好运感到一阵遗憾?相反地,当你听到别人摔了一跤,你是否感到一种小小的满足感?经历了一些不幸,相比之下,你觉得更幸运?这些感觉有时是自动的,我们是以某种方式连接的,但我们不需要让我们对社会比较的本能成为我们的重要组成部分;我们可以把这些倾向减到最小,并用一点努力来抵消它们,结果,他们的压力就减轻了。第一步,然而,意识到自己和他人的社会比较。

竞争性朋友给我们带来的压力

有竞争力的朋友可以为我们工作,如果他们与自己竞争,支持我们与自己竞争,或者,如果他们顽皮地推动我们发挥潜能,但却没有让我们在竞争对手的无数方式中对自己感到不好,从而削弱我们的自尊心。如果你觉得有判断力,如果你觉得你的朋友在你成功时很沮丧,在你失败时很高兴,或者如果你觉得压力太大,这不是一种健康竞争的友谊。特色在线娱乐城游戏:PT老虎机

显然,最好有朋友朋友们)为彼此的成功感到高兴,当朋友遇到挫折时,提供支持而不是声称自己有微妙的优越感。这需要一点努力,但就我们通过消除竞争力和用友谊取代竞争力来拯救自己的压力而言,这是值得的。

竞争优势与比较

竞争力和社会比较有一个积极的方面,当然。当我们的朋友都很好的时候,它们也激励我们做最好的自己,这是向上的社会比较的好处。(如果他们分享成功的秘密,这一点尤其正确。)

当我们把自己和比我们更坏的人比较时,我们倾向于欣赏我们所拥有的。我们意识到我们可能处境更糟。我们感到更加感激,也经常感受到更多的同情心。

如果我们努力跟上榜样或成功朋友的步伐,我们通常会做得更好,我们可以通过支持别人来让自己变得更好。即使想要避免失败带来的尴尬,也是一个很好的激励因素。友好竞争与竞争的主要区别““敌人”“是支持的因素:真正的朋友可以帮助激励彼此成功,但要知道,没有达到目标是不羞耻的。法国人似乎对一种优越感和其他人的失败感到高兴,如果真正的朋友不在身边,他们就不会对自己的成功感到高兴,也做得很好;这促使我们帮助我们的朋友成功,为了取悦他们的成功,帮助他们在困难时期继续前进,这对每个人都有好处。

如何解放自己

如果你发现自己陷入了社会比较的陷阱,从向下的社会比较中感觉到某种优越感,或者在向上的社会比较中感觉到自责,摆脱这种心理陷阱很重要。以下是一些简单的方法,你可以训练你的大脑,让它不太关心别人在做什么或在想什么:

  • 查找角色模型:如果你努力跟上榜样的步伐,你可以从他们的成功中获益(个人动机,看看什么对他们有用,等等),而不是在你自己的关系中加入竞争因素。从奥普拉·温弗里或埃隆·马斯克这样的榜样身上学习比在你自己的生活中从朋友身上学习而没有最终的感觉要容易得多。”小于“当他们不断取得更大的成就。
  • 创建一个支持圈:避免竞争性朋友更容易,或敌人,如果创建一个支持圈专注于他们。这可以是一组有共同目标的朋友。你可以开一家饮食俱乐部,一个练习小组,或者另一个围绕正式或非正式目标建立的团队,或者加入一个你加入的组织,比如体重观察者或者健身房的训练小组。
  • 合作伙伴:您还可以找到一个“伙伴“与…分享动力。而不是一群人,你和你的“进球伙伴“可以互相了解你的目标,一起庆祝,互相激励,坚持计划。这尤其有用,因为它为你们俩提供了个性化的道德支持,坚持这个计划需要承担一些额外的责任(或者你会让你的伴侣和你自己失望)。它使庆祝小胜利更加有趣。
  • 计算你的祝福:当你发现自己在做比较时,试着“甚至分数在你的头脑中。如果你对别人的胜利感到嫉妒,提醒自己你自己的成功和力量。如果你觉得自己很有判断力,提醒自己其他人的长处以及他们带来的特殊事物。它也有助于保持感恩日记L所以你保持在数你的祝福而不是你所缺少的。这也有助于你专注于自己的生活,而不是他人的生活。
  • 培养利他主义:有很多利他主义的好处,因此,把它作为一种习惯性的思维模式来培养,对你来说,甚至比那些从你的善良中受益的人更好。看看你能为你的朋友和陌生人做些什么。练习仁爱冥想。做你最好的自己,你不会觉得自己比较起来那么容易。
  • 避免法国人:如果你的环境中有人似乎经常判断和比较,避免他们是可以的(甚至更好)。你可能无法将它们完全从你的生活中删除,但是你可以最小化联系人当你看到中立的话题时,把话题引向中立的话题。你也可以把自己的竞争倾向降到最低,他们可能会以同样的方式跟随。
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    文章来源
    • Aspinwall,L.G.;泰勒,S.e.“社会比较方向的影响,威胁,对情感的自尊,自我评价,以及预期的成功。”.人格与社会心理学杂志。64(5):708–722。
    • 陈P.加西亚S.M(手稿)阴阳竞争理论:社会比较与评价忧虑相互驱动竞争动机”.
    • CollinsR.L.“无论好坏:向上的社会比较对自我评价的影响。”.心理通报。119(1):51–69。