最健康的特色在线娱乐城游戏:PT老虎机自我提升方式

你的自我改善计划应该具备的10个特点

特色在线娱乐城游戏:PT老虎机健康的自我提升需要循序渐进的改变。
盖蒂/英雄形象

自我提高特色在线娱乐城游戏:PT老虎机最健康的方法是对你最有效的方法,但是你怎么知道哪一种方法会有效呢?说实话,没有一刀切的自我提高方法,因此,你可能需要进行一些尝试和错误来找出对你的情况最有帮助的东西。同时,有效的自我改善之旅通常有十个你应该记住的基本特征。

1.渐进式

在自我提高方面没有快速的解决办法。专注于自我提高的方法,包括逐步改变以增加成功的几率。这些方法通常让你一次只关注一个变化,只有当你适应了生活中早期的变化,你才会继续下一个变化。

逐步的自我提高通常也会把事情分成简单的步骤,就像在高中或大学的时候,你会把你的任务分解成更容易管理的小块。

例如,仅仅计划一周去健身房三次,以改善你的心理健康,一开始可能会觉得这一步太大了。特色在线娱乐城游戏:PT老虎机相反,一个渐进的计划可能会让你选择穿什么去健身房,选择你要去的日子和时间,提前计划好你的锻炼计划,这样当你达到目标时就不会感到不知所措。

另一种循序渐进的自我提升方式是想想你能在积极的方向上做出的最小的改变,或者如何一次只提高百分之一。

例如,如果你想成为一个更社会化的人,你可能会在每个月向一个新的人介绍你自己。

一个更好的实现变更是不需要您持续的努力,而是一次性的实现—例如,加入一个每个星期三开会的俱乐部意味着出门和社交,而不必费劲去制定新的计划,每周或每月都有新的人开会。

2.第2条。以目标为导向

如果你心里没有一个目标,那么追求自我提升是没有意义的。然而,重要的是,你要选择一个对你有吸引力的目标,并且让你觉得它是可以实现的。

这通常意味着,“梦想”目标,然后从这个目标开始,在通往那个大目标的道路上,找出更小的目标。有一个设定的目标在你想放弃的时候会让你保持动力。

三。问责制

最好的自我改善计划将包括你的承诺。设定承诺的理想方法是写下承诺或口头承诺给你身边的人问责伙伴各种各样的。

下面是一个责任声明的例子:

“我每天早晨冥想五分钟,并在冥想结束后对自己重复一个积极的肯定,以此来保证我的特色在线娱乐城游戏:PT老虎机精神健康。”这是一个更大的目标的一部分,我必须在我的生活中包含更多的正念。我想这样做是为了帮助自己为每一天做好准备,提醒自己,我有能力实现我想要的,减少压力。”

第四章。障碍物计划

当你制定计划和目标时,障碍总会出现。

保持在正轨需要确定你可能面临的障碍,并有一个计划来处理它们。

这样的话,最好的自我提高方法包括意识到事情不会总是顺利进行,你必须能够相应地调整。他们也会把你列出来应对策略以具体的方式处理这些障碍。

5.成功的奖励

除了自我提升的回报,许多自我改进方法都包含了行为奖励.

常见的例子是用非食物奖励来奖励减肥;在精神健康领域,坚持自我帮助的奖励可以包括任何激励你的东西——这取决于你自己去弄清楚那是什么。

6.基于证据

或许最重要的是,最健康的特色在线娱乐城游戏:PT老虎机自我改善方法将是基于研究证据.虽然追随那些承诺奇迹疗法的“大师”们可能很诱人,那些经过严格控制的研究试验已经回归的方法是最有可能显示出益处的方法。

认知行为疗法(CBT)就是一个很好的例子。有可靠的研究证据支持认知行为疗法的有效性,所以你可以放心地使用这种方法,因为它已经被证明是有效的。

如果你有兴趣了解更多你可以根据研究证据做出的改变,理查德·怀斯曼的书《59秒》将研究转化为实践,并提供如何在一分钟内改变你生活的技巧。

第七章。个性化的为你

不管研究的方法有多好,如果它不适合你,你不会发现它有帮助的。我们每个人在个性方面都有独特的处境,文化,等。这将影响我们选择自我完善的方法,而且是正确的。为你的邻居工作并不一定是为你工作。

这往往归结为一种直觉或你的舒适水平与一个特定的方法。如果你是艺术家,你可能会发现艺术治疗的方法,比如给曼荼罗上色是令人愉快的。如果你更喜欢数字,你可能会喜欢那些让你跟踪行为或以某种有形形式衡量成功的方法。你可以通过试错或自我评估来找到答案,并尝试与你的个人特点相匹配的自我提升。

8.自我意识

除非你和治疗师或教练一起工作,这将取决于你制定一个自我完善的计划。这很难做到,如果你不先有自我意识关于什么是错的,什么是你想要改变的。

通常,自我意识发生在三个方面:身体的,认知,和情感的.当你能够识别出你正在挣扎的领域时,对自己有同情心,你将更好地制定变革计划。这样的话,最健康的特色在线娱乐城游戏:PT老虎机自我提升计划包括坐下来自我意识。

例如,如果你在生活中与混乱作斗争,在开始自我完善计划之前,你可能想确定你的想法(例如,我是个脏乱的人,他们给你的感觉如何(例如,我永远不会有条理的,你的身体状况如何(例如,我一直觉得很累,(我没有精力开始。对自己有同情心会使你有计划地解决这些问题。

9.行动计划

最健康的特色在线娱乐城游戏:PT老虎机自我改善方法将为你提供实现目标的具体步骤或行动计划。仅仅确定目标是不够的——如果没有实现这些目标的行动计划,你将会变得疲惫不堪。

生活教练或健康教练特别适合帮助你制定自我完善的行动计划。这可能涉及创建一个总体规划它包含了各种策略,如正念,练习,以及认知重建(改变你的想法以改善你的心理健康)。特色在线娱乐城游戏:PT老虎机

10.乐观情绪的增强

一种自我提升的方法乐观通常是最健康的途径。特色在线娱乐城游戏:PT老虎机通常情况下,包括某种积极的自言自语的方法,注意,自我意识更有可能培养乐观主义。基于心理学分支的方法被称为积极心理学,专注于自我提升的这一方面。如果你想专注于乐观,从这个领域中选择一种自我改进的方法。

来自Verywell的一句话

除了上述十个健康自我改善方法的特点外,特色在线娱乐城游戏:PT老虎机你制定的计划应该总是考虑到沿途的调整。通过回顾过去的成功和错误,你将能够评估哪些方面进展顺利,哪些方面出现了问题,如何在未来以不同的方式做事,你还有成长的空间。

最后,记住,任何朝着积极方向的运动都是进步,不管它有多小或需要多长时间。最好是遵循一个自我完善的计划,它具有以上的品质,需要更多的时间,而不是尝试一个快速治愈。你投入的时间和精力最终会得到回报。

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