The Benefits of Journaling for Stress Management

南非开普敦男人向远处看的肖像
四图像-尤里arcurs / X品牌图片/盖蒂图片社

日记通常是写日记或日志,探讨思想和周围生活事件的实践感受。有几种不同的方式。日志记录,作为一种压力管理和自我探索工具,works best when done consistently,但即使是偶尔,sporadic journaling can be stress relieving when the practice is focused on gratitude or emotional processing.用日记来减少压力的最有效的方法之一就是详细地写下与压力事件有关的感觉和想法,正如人们在治疗中讨论的话题一样,和头脑风暴解决方案,但是有几种不同的方法可以练习日志。还有你的个性;做自己认为对的事。

日志的好处

日志让人们澄清他们的想法和感受,从而获得有价值的知识。这也是一个很好的解决问题的工具;时常,一个可以解决的问题,拿出解决方案更容易了。Journaling about traumatic events helps one process them by fully exploring and releasing the emotions involved,通过使大脑的两个半球参与这个过程,allowing the experience to become fully integrated within one's mind. Journaling can also help you to focus on areas of your life that you're like to focus on more often,情况就是这样gratitude journaling甚至巧合的日志.

至于日志的好处,特色在线娱乐城游戏:PT老虎机它们已经被科学证明了。研究结果如下:

  • 日志减少症状哮喘,关节炎,和其他健康状况。特色在线娱乐城游戏:PT老虎机
  • 它改善认知功能。
  • It strengthens the immune system,预防大量疾病。
  • 它抵消许多压力的负面影响。

日志的缺点是什么??

那些有学习障碍的人可能会发现自己很难处理写作行为。完美主义者可能非常关心他们作品的可读性,their penmanship,或其他外围因素,他们不注重思想和情感他们试图访问。Others may get tired hands,或者不愿意重温的负面经验。而且,journaling only about your negative feelings without incorporating thoughts or plans may actually cause more stress. (A simple way to counteract this is to be sure you end your journaling sessions with a few words about potential solutions to your problems,things you appreciate in your life,或者你把生活的希望。)

How Does Journaling Compare to Other Stress Management Practices??

不像更多的物理压力管理技术,比如瑜伽运动,对于残疾人来说,日志记录是一个可行的选择。而且,虽然有些人喜欢使用电脑,journaling requires only a pen and paper,所以它比技术需要一个类的援助不贵,书,teacher or therapist,like techniques such as生物反馈或者瑜伽。日志不释放紧张从你的身体渐进性肌肉放松,,引导意象,和其他理冥想的技术,然而。但这是一个伟大的实践,为减轻整体的压力以及自我认知和情感愈合。

尝试日志策略

日志是一种非常有效的减压工具,可以采取多种形式,因此,有多个选项可以供您使用。如果你已经有了一个喜欢写日记的习惯,尽一切办法,坚持下去!但是你可能想尝试一些新的东西,除了它。如果你刚开始写日记,这是尝试的几点做法。See what works best for you.

  • Gratitude Journal:有些人每天写感恩日记列出每天三个或更多的方面,他们很感激。这是一个非常有效的减压策略,因为它能帮助你集中精力在生活中已经拥有的资源,并在此刻创造一个更加积极的心情,两者都建立长期的弹性。A bonus benefit is that you are left with a record of the many nice things that have happened throughout your days,所以如果你感到沮丧,you can cheer yourself up with a few pages of reminders for the things you have to appreciate in life.
  • 情绪释放:你也可以写下你对一天中发生的事情的情绪反应,作为应对压力的一种方式。这可以帮助你处理你的感受,甚至可能探索更积极的重构选项。在写积极的经历时,这让你能够最大限度地享受和享受自己对生活中发生的好事情的积极感受。increasing your positivity ratio,这是压力管理的一个重要方面。
  • 子弹杂志或个人规划杂志有些人只是记日记来记录他们每天需要做什么,他们的目标,memories they create,和其他的东西,他们不想忘记。因为写下来的东西可以帮助你不帮助你记住什么对你最重要,这可以减轻压力和。更加有组织和平衡的是感到压力的好方法。

记住,如果你发现自己不定期的日志,这是你随时可以恢复的习惯。你不必每天杂志才能为你一周几次的工作仍然是非常有益的,and even journaling on an as-needed basis brings benefits.If you had a journaling habit and stopped because life got in the way,记住,任何一天都是重新养成习惯的好日子!!

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文章来源
  • 乌尔里克Philip M.麻省理工学院;LutgendorfSusan K.博士学位Journaling About Stressful Events: Effects of Cognitive Processing and Emotional Expression.行为医学年报,卷。24,不。三,2002。