当你有社交焦虑管理Facebook焦虑

在Facebook上不做的10件事当你伤心

照顾在你如何使用Facebook如果你有社交焦虑症。
如果你不小心,Facebook会对社交焦虑产生负面影响。

Facebook焦虑是一个现代的苦恼和焦虑的一种反映,你觉得在日常生活中。交互在Facebook上带有许多相同的恐惧和不安全感,你可能觉得在现实生活中。所不同的是,当你独自一人在你的电脑面前,有充足的时间开始困扰和花太多时间担心别人怎么想。通过这种方式,Facebook可以放大一些担心你已经体验。

这可以为那些有衰弱的后果社交焦虑障碍(SAD)。幸运的是,有一些方法可以使用Facebook,这将有助于最小化你的焦虑。关键是要避免的一些”陷阱”社交媒体的使用互联网固有的社会联系。

如果你想掌握你的Facebook焦虑,停止做以下事情:

1.沉迷于你的帖子。

当然这可能是困难的。也许你坐在那里30分钟思考单词最好的方法你的状态更新。张贴在Facebook上很像交谈;如果你伤心你倾向于考虑你说的一切。

最好的经验法则是……

花费不超过一两分钟写你的文章。

如果是长时间,强迫自己离开这个网站发帖,这样你就不会开始困扰。

2.认为其他人比你拥有更多的乐趣。

当你看到你的朋友,似乎每个人都有很多比你更有趣。记住,就像你,大多数朋友可能想在Facebook上出现在正面。

他们更有可能发布

  • 他们做的有趣的事情
  • 和他们的生活是多么伟大。

尽量不要做比较,,因为你只看到一个过滤版本的他们的生活

3.思考别人比你有更多的朋友。

你看别人有多少朋友?吗?

你感觉不好你缺乏朋友吗?吗?

再一次,这是感知的问题。这并不意味着这是他们在日常生活中很清楚的人。

停止担心你有多少朋友和更多关注质量的友谊

4.安静下来……重新激活…安静下来……重新激活。

如果你陷入一个恶性循环的安静下来,重新激活你的账户每次你感觉不好或对Facebook是时候停止。

做出决定的一种方式或另一是否你想参与。

如果你决定放弃,不要只是停用您的帐户;;永久删除它。确保你一定对你的决定,然后坚持下去。

5.担心你怎么看照片。

在Facebook上,你只能控制照片的自己。即使你不拥有一个Facebook帐户,可能有人张贴的照片你在社交网站上。

如果真的不讨人喜欢的照片贴你也和标记,您可以删除这些标记,这样搜索不会找到你的人的名字。

一般来说,然而,记住,每个人都需要一个坏照片的时候。那些知道你在现实生活中知道你真正是什么样子!!

在2015年的一项研究发表在杂志上《网络心理学,的行为,和社交网络表明,社会焦虑与问题有关Facebook的使用,但只有对那些表现出中等到高水平的社会保障需要。这表明,需要别人的认可和社会焦虑可能导致过度使用Facebook。

同样的,2016年的一项研究发表在杂志上在《心理科学》的瞬态问题还显示,需要审批和Facebook的过度使用导致更高水平的外向的人的担忧。虽然许多个人和社会焦虑是内向的人,也有些外向的人。这个研究表明,需要批准是一个关键因素在Facebook的影响。

如果你发现你经常担心别人觉得你的帖子,照片,等等,考虑从事建筑你的自尊,这样其他的意见不要在你感觉如何发挥如此大的作用。你会发现你使用Facebook的减少你少担心别人怎么想。

6.认为你必须接受所有朋友的请求。

你得到朋友的请求吗

  • 你不知道的人
  • 你几乎不认识的人
  • 或者你不在乎的人知道吗?吗?

你没有义务接受所有朋友的请求,你收到。

如果你想让你的朋友圈小和私人,是你的选择。感觉不严重忽视的朋友甚至删除后的好友请求。除非是你认识的人有关系,不需要解释。

7.在Facebook上花太多时间。

你最终会花更多的时间在社交网站上比原计划吗?如果是这样,尝试设置每天的时间限制 浏览和发布;也许在早上和晚上5到10分钟。

8.跟踪别人。

只有你知道你为什么跟踪某人。不管它是

  • 一个前女友
  • 你去学校的人,很久以前
  • 得罪你的人

跟踪是一种非生产性活动。跟踪别人的页面在短期内可能会让你感觉很好(你有点“点击“当他们把照片和状态更新),但从长远来看,这是一个成瘾行为和浪费时间的。

相反,,把你的时间和精力去了解你的朋友更好。接提示他们的职位他们喜欢什么,然后问他们关于这些话题当你在一起的人。

9.有一个公共页面。

如果你是真正关心你的信息在互联网上的隐私,修改您的帐户设置,这样你的资料不能被公众。

这样做可以确保您只与你分享的朋友圈;知道这应该更容易更坦诚。

10.不会在外面。

Facebook是最好的使用作为一种工具来构建离线的友谊。与其花时间和你的朋友在线交流,,使用Facebook建立面对面的活动这将有助于建立你的社会的信心。使用Facebook作为一种工具来简化连接亲自和你的时间将会花得值。

一个词从Verywell

过度使用Facebook可能降低你的生理和心理健康。如果你发现自己无法减少你花在Facebook上的时间,或使用社交媒体平台的负面影响你的情绪,水平的焦虑,或生活质量,考虑一个朋友,家庭成员,或者你的医生关于策略,您可以使用它们来帮助控制它对你生活的影响。

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