将你的生物钟和你的日程表同步

文章目录

如果有办法从每一天中得到更多呢?虽然我们都有同样的24小时,我们如何利用时间影响我们能够完成的事情。最近的研究表明,增加一天的工作量的一种方法是将你的生物钟和你的日程表同步。在活动和精力旺盛的时期做一些事情,你可能能够提高你的工作效率。

你的生物钟

你的生物钟在很大程度上控制着你的机能。这很像一个程序,调节许多生物学功能的时序,从睡眠到生殖。昼夜节律,例如,管理每天的睡眠和醒来周期,在一天的各个时间点为你的能量水平做出贡献。

当你的日程安排被打乱的时候,你可能会特别注意你的身体的生物钟。轮班工人,例如,必须不断调整他们的日常起伏,以适应他们的工作日程的要求。旅行者可能会在睡眠-清醒周期中经历干扰,导致时差反应。

你可能已经注意到,一天中有某些时候你会感到更有活力。在其他时候,你可能感到精疲力竭。研究表明,然而,你的生物钟不仅仅负责睡眠-觉醒周期。

精神警觉,饥饿,强调,心情,心功能甚至免疫力也会受到身体日常节奏的影响。通过将你的生物钟和你的日程表同步,你可以充分利用每一天,感觉更有成就感,更有动力。

同步活动

现实是学校等日常生活的需要,通勤,工作,社交活动都会使身体的自然循环失调。我们组织日常活动的方式有时与我们身体自身的倾向形成直接对比。

改变你的日程表可能不总是容易的,但这样做显然有好处。除了更好地利用你的时间,还有潜在的健康影响。特色在线娱乐城游戏:PT老虎机昼夜节律紊乱与一系列负面的健康结果有关,包括特色在线娱乐城游戏:PT老虎机抑郁糖尿病.

处理某些任务的最佳时间是什么时候??

睡觉

你的生物钟在控制你每天的睡眠和清醒周期中起着重要作用。诸如日程安排之类的因素,就寝时间,甚至年龄也可以起到作用。

  • 人体的自然睡眠周期随着年龄的增长而变化。知道这些可以帮助你调整自己的时间表,以便最适合你的睡眠需求。小孩子倾向于早起,青少年更喜欢睡的地方。随着人们接近成年后期,睡眠周期继续向早上早起的方向转变。青少年在处理日常事务之前最好多休息一段时间,老年人可能更喜欢早起早睡。
  • 下午早些时候能量水平趋于下降。这个时间可以小睡片刻。即使你不能快速小睡一下,从工作中快速休息一下也许是有益的。

进食

在适当的时间吃饭真的对你的健康更有益吗?特色在线娱乐城游戏:PT老虎机研究表明,在某些时候吃东西可能有一些健康益处。特色在线娱乐城游戏:PT老虎机

  • 在合适的时间吃东西可能有助于控制你的体重。根据一个研究,当某些老鼠的食物被限制在特定时间时,他们受到保护,以免过度体重增加和代谢疾病。
  • 令人惊讶的是,,研究还表明当你吃东西的时候,甚至可以在重新设定你的生物钟上发挥作用。这项研究还表明,如果你正试图适应新的时间表(比如你正在旅行或轮班工作),改变你的饮食时间表也可以帮助你重置你的生物钟,以更好地匹配你的新的每日时间表。

锻炼

调整你的锻炼计划以符合你的生物钟,也可以帮助你最大限度地利用你的锻炼。

  • 你可以从中午到下午晚些时候的锻炼中得到最多的锻炼。人们往往表现得最好,而且在下午3点之间最不易受伤。下午6点。
  • 白天晚些时候试试力量训练。体力也往往在下午2点之间达到最高点。下午6点。
  • 晚上可能是瑜伽和其他需要灵活性的运动的最佳时间。这是因为此时身体最放松,最不易受伤。

思考

你也可能想调整你的日程表以充分利用你的精神力量。

  • 你可能早上最忙。研究表明,认知能力往往在早上的晚些时候达到高峰,你可能想在午餐前处理那些令人头疼的活动。
  • 专家们还建议大家保持警惕,注意饭后水位逐渐下降。这就是为什么你可能会发现自己很难集中精力在午餐后的工作会议上。
  • 浓度水平在中午和下午4点之间趋于下降。这也许能解释为什么这么多人觉得在那些时间里他们需要一些增强能量的提神。

如果你正在从事某种创造性的工作,你也许想等你有点疲劳再说。在研究一天中的时间如何影响问题解决的研究中,研究人员让参与者在精神高峰期或非最佳疲劳期解决分析问题。这个研究人员发现人们在疲惫的时候倾向于做他们最好的创造性思考。因为当我们疲倦时,大脑更倾向于徘徊,它似乎可以引导人们以更新颖和创新的方式思考。

调整技巧

当然,并不是每个人的生物钟都以同样的方式工作。有些人倾向于在一天的早些时候经历能量高峰,而其他人在晚些时候更活跃。由于日常生活的需要,有时你会觉得你的生物钟和时间表不一致。

那么,如果你的日程表和生物钟不同步,你该怎么办?早起者,例如,可能在清晨燃烧掉他们最好的能量,在夜晚来临的时候感到筋疲力尽。夜猫子,另一方面,也许在一天中最有效率的时间睡觉,发现自己在精力不足的时候熬夜。

下面是一些建立更有效率的日程安排的提示:

  • 建立睡眠时间表:设置闹钟,每天晚上同一时间睡觉。闹钟一响就醒,不要一遍又一遍地按那个小睡按钮。
  • 给它一些时间:适应新的时间表可能需要一段时间,但是坚持下去,直到感觉更自然。
  • 注意你的能量水平:试着围绕你的能量峰值安排一些活动。不是每个人都一样,所以你自己的能量水平可能遵循一个稍微不同的时间表。

来自Verywell的一句话

注意你的能量水平在一天中是如何变化的,这会让你更好地了解自己何时处于最佳状态。如果你在早上感觉精神更清醒,试着在那段时间安排一些需要认知的活动。改变你的日程表以更好地适应你的日常节奏可能需要一些时间,但它最终可以带来更高的生产力和更好的动机。

这页有用吗??
文章来源
  • 沙伊克A林t乐高清青稞酒,兆瓦,熊猫S.限时喂养可预防缺乏昼夜节律钟的小鼠肥胖和代谢综合征。细胞代谢,2018。多伊:10.1016/j.c..2018.08.004.

  • 斯莫伦斯基M·兰贝格,L.改善健康的身体时钟指南。特色在线娱乐城游戏:PT老虎机纽约:亨利·霍尔特公司;2015。

  • WiethMB。时间对问题解决的影响:当非最优时。思考与推理。2011;17(4):38~401。多伊:10.1080/13546783.2011.625663.