退出糖要多长时间?吗?

糖是美国最喜欢的药物。吃太多会导致肥胖,糖尿病,和心脏病。但是当你吃得太少时会发生什么?低碳水化合物饮食近年来变得非常流行。虽然这些饮食经常有许多对身体有益,完全切糖比你想象的要难。人们过渡到流行的生酮饮食,经常经历糖戒断,甚至有一个名字:酮流感。

概述

糖是一件棘手的事情。你吃的许多健康食品中都含有糖,特色在线娱乐城游戏:PT老虎机包括水果,面包,以及乳制品。当我们从健康的角度谈论糖的时候,特色在线娱乐城游戏:PT老虎机我们通常所说的是在面包等食物中加入精制糖,糖果苏打水。这包括食糖,高果糖玉米糖浆,和白色的面粉。

不管你是否真的会上瘾,或身体依赖,糖在很大程度上取决于你对成瘾的定义。但似乎很多人在戒烟时都会出现类似戒断的症状。

糖会导致脑内啡肽的释放。这些是你的身体的自然阿片类药物。有可能你的身体在这些额外的阿片类药物消失后会渴望它们,导致撤退。糖也会导致释放多巴胺,在习惯形成中起着重要作用。

如果你有了所有从你的饮食中糖的来源,包括水果和奶制品,然后你可能会经历酮流感。吃含酮食物的人每天摄入的碳水化合物少于20克。没有糖或其他碳水化合物,身体没有葡萄糖的来源。葡萄糖对我们的细胞,就像燃料没有它,我们开始挨饿。身体被迫转向脂肪储存处寻找替代燃料,导致一个条件称为酮症。可以不愉快酮症。

症状和体征

信不信由你,你对冰淇淋的渴望有一个进化的基础。我们的早期祖先在生物学上被驱使去寻找含糖的食物,比如水果和蜂蜜。吃糖有助于我们的祖先积累脂肪,这是必不可少的生存时间的稀缺性。大脑通过释放感觉良好的神经递质来奖励这种生存本能。

神经递质是大脑的化学信使。有数十亿的这些分子一直在工作,发送消息在你的神经系统,让你认为,移动,呼吸,等。

像海洛因和可卡因这样的成瘾药物之所以会产生很高的成瘾性,是因为它们要么伪装成神经递质,要么促使神经系统释放大量的神经递质。你大脑化学的这些变化会导致依赖,撤回,和成瘾。

事实证明,糖也会干扰你的神经递质。它触发释放内啡肽,公认的天然阿片类药物减少疼痛在你受伤,你锻炼后增加快乐。糖也会引发多巴胺的释放,这是一种神经递质与欲望。

动物研究,研究人员发现,糖提取反映了从其他药物中提取,比如可卡因和海洛因。但是动物似乎比我们更容易糖瘾。在一学习,当在可卡因和糖之间做出选择时,cocaine-addicted老鼠主要选择了糖。

常见的症状

对人类来说,糖的摄取通常不那么严重。如果你从你的饮食中添加糖,您可能会体验到:

  • 对甜食的强烈渴望
  • 对其他碳水化合物的强烈渴望,像薯条或意大利面
  • 易怒
  • 抑郁情绪

在放弃糖的几天内,这些症状可以变得无法忍受,我们最终暴食。暴食是一个恶性循环的一部分糖依赖和戒断症状。狂欢之后,人们常常感到内疚,沮丧的,和愤怒。那么他们是如何让自己感觉更好的呢?他们多吃糖那些内啡肽再度流动起来!!

内啡肽吃饭的时候让你感觉更好,但他们不会逗留太久。

如果你在生酮饮食,你的症状可能比减少糖分摄入更严重。碳水化合物的急剧下降导致身体进入酮症状态,在每个人都以不同的方式工作。你可以在每天将碳水化合物减少到50克后进入酮症。而其他人可能需要将其减至10克或以下。可能需要几天你的身体进入酮症状态。

常见的酮症症状

一旦酮症开始,你可能会注意到的症状,比如:

  • 恶心
  • 疲劳
  • 头痛
  • 肌肉痉挛
  • 口臭
  • 弱点
  • 便秘或腹泻

基本上,酮症感觉像是轻度流感。这些症状通常在一周后自行消失。你的身体只是需要时间来适应它的新现实。

应对和救援

你如何处理糖戒断症状将取决于你的目标和减少糖摄入量的原因。如果你的目标是过渡到一个生酮饮食,然后你会给你的身体时间进行调整。

生酮饮食可能对健康有益,特色在线娱乐城游戏:PT老虎机尤其是对于一些患有癫痫和其他神经疾病的人。如果你出于健康原因开始使用含酮饮食,特色在线娱乐城游戏:PT老虎机你可能已经遭受一段时间的不舒服症状。认为它像一个实际flu-you只能忍受。如果三周后症状没有改善,和你的医生谈谈。

如果你是为了减肥而做低碳水化合物或酮饮食,你可以考虑改变你的方法。低碳水化合物饮食与酮饮食有许多相同的健康益处,特色在线娱乐城游戏:PT老虎机包括减肥。唯一的区别是你的身体不会进入酮症状态。酮症会导致快速减肥,但这通常是暂时的。

过渡到低碳水化合物饮食,结束酮类流感,你所要做的就是吃些水果。当身体能够访问葡萄糖(来自含糖食物)它不再需要燃烧脂肪为燃料。

警告

在开始低碳水化合物或含酮的饮食之前,和你的医生交谈是很重要的。这些食物通常是健康的,特色在线娱乐城游戏:PT老虎机但对某些人来说,它们是危险的。因为这些类型的无糖饮食非常严格,他们会导致维生素和矿物质缺乏。维生素和矿物质对身体的生长是必不可少的。由于这个原因,儿童和青少年不应该做低碳水化合物饮食。孕妇也不应该。

低碳水化合物饮食对健康的长期特色在线娱乐城游戏:PT老虎机影响尚未得到充分探讨。一些医生担心它会导致骨质流失和一些慢性病。为了降低患心脏病的风险,这个美国心脏协会推荐一个平衡的饮食,富含瘦肉蛋白,全谷类,和水果和蔬菜。

长期治疗

脱糖不需要长期治疗,因为它将迅速通过相对。人们面临的主要问题是维持低糖饮食。这些限制性饮食太多对大多数人来说,所以,如果你从马车上摔下来,不要感到内疚。

成功减肥的关键是找到你可以长期住在一起。如果三个星期不吃糖会让你下个月狂饮,尝试一种不那么剧烈的饮食。

饮食丰富的精益蛋白质,全谷类,水果,蔬菜可以帮助你保持健康的体重,同时为身体提供健康所需的营养。特色在线娱乐城游戏:PT老虎机尽量避免食用加工食品,因为它们往往含有额外的糖。相反,从含有纤维的食物中获取你的甜食,像浆果一样,橘子,或者苹果。

资源

为全家人计划健康膳食的技巧和诀窍,特色在线娱乐城游戏:PT老虎机看看选择模板.gov.

你也可以看看美国心脏协会的精选配方,这是专门设计来帮助你改变你的饮食习惯。

如果你担心你可能会面临食物上瘾或暴食症,考虑调查您所在地区的点对点支持小组,如食物成瘾者的匿名吃得过饱的匿名.

一个词从Verywell

减少糖的摄入量是一个令人钦佩的目标。记住,最好的饮食并不是真正的饮食,但是你饮食行为的改变。旧习惯很难打破,尤其是当你尝试戒掉冷火鸡的时候。相反,从微小的变化。尝试感到骄傲的小步骤你而不是内疚没有变化。每个小步骤将建立在最后,带你进入一个更健康的明天。特色在线娱乐城游戏:PT老虎机

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