保持压力的5种方法

卧床的女人
Kai/Aflo/Getty图像

你压力够大吗?资助,你的工作,,关系冲突或者你正在经历失眠的其他压力源?你并不孤单!根据《美国管理护理杂志》发表的一项调查,将近一半的受访者(46%)经历过某种形式的失眠,要么难以入睡,难以入睡,或者失眠症如此严重,以至于扰乱了白天的活动。失眠症常常(尽管并不总是)与压力有关,所以在这里讨论这个话题很重要。

因为睡眠对整体健康非常重要,特色在线娱乐城游戏:PT老虎机失眠会在很多方面影响你的生活。睡眠不足会让你感觉精神上更迟缓,情绪上更激动,这会加剧你的强调.处理长期失眠会引起压力,同样,这会导致更多的压力相关的失眠。而且,如果你的失眠与压力有关,过度的疲劳和压力对解决造成压力的问题没有任何帮助。如果你正在处理与压力相关的失眠,这里有一些事情可以尝试。

渐进性肌肉松弛

身体紧张会使你难以入睡。虽然人们通常甚至不知道当他们为某事感到压力时,他们的身体感到压力,结果变得紧张起来。

PMR是消除身体压力的好工具。(小时候,我用这个技巧来放松,实际上我睡懒觉了。)

日志记录

如果你发现自己在夜里醒来是因为你不能停止想一些在白天给你带来压力的事情,,日志对你来说可能是个有效的方法。

写日志对健康和压力管理有好处。特色在线娱乐城游戏:PT老虎机在这种情况下,可以帮助你理清头脑,处理导致你失眠的强烈情绪,头脑风暴和建立计划,可以帮助你管理那些给你带来压力的情况。

通过压力工作

如果你因为焦虑而失眠,随着视角的改变,你也许能够放松,获得更好的睡眠。焦虑,包括那种让你夜不能寐的类型,通常是对需要采取某种行动的情况的自然反应。把你的处境看成是需要面对的挑战,而不是威胁,能帮助你变得活跃,决策模式而不是保持焦虑,被动状态。

从不同的角度看情况可以帮助你看到可能错过的机会。认知重构可以帮助你改变对压力情况的看法。

减轻睡眠压力

如前所述,当失去睡眠成为经常发生的事情时,就寝时间本身会变得有压力。如果你已经达到这个点,有几件事你可以做,以减轻失眠的压力。

第一,如果你睡眠有问题,你可能想几分钟后起床做点什么,当你确信睡眠还有很长的路要走。(这有助于减轻几个小时看钟的压力,可以帮助你感觉更有控制力在你从事其他活动的时候

把卧室主要用于睡眠也是个好主意,这样你就能把床和卧室与睡眠联系起来,而不会感到压力。想想起床看书,在家里把事情做完,做其他不太刺激的活动,当你准备好的时候可以帮助促进睡眠。也,,避免咖啡因下午和晚上。

别一个人去

根据来自美国管理护理杂志,许多患有失眠症的人不会为此寻求帮助。这是很不幸的,因为有几种干预措施可以帮助失眠,包括认知行为疗法和药物治疗,这可以帮助你处理与压力相关的失眠。

如果你正在经历持续的失眠,考虑和你的医生谈谈你的选择。

这页有用吗?是吗?
文章来源