内向者的压力管理

年轻的女人有思想
托尼·安德森/盖蒂图片社

在我们的社会里,内向的人往往会被误解。他们不讨厌人,他们不想一个人呆着。他们这样做,然而,在某些情况下经历压力,这些情况对许多外向的人来说是令人兴奋的。虽然这些差异不是绝对的,但可以从几乎不明显到极端,根据某人属于内向型外向型的范围,对内向型和外向型的人来说,理解他们很重要。

外向者和内向者之间的差异

外向的人往往自信,显性的,对刺激的需求很高,内向的人比较低调,需要更多停工时间。”虽然内向的人喜欢的人往往和外向的人一样多,而且往往是他们所关心的人的好朋友,它们被人类的互动所耗尽,虽然外向的人会因此而精力充沛。这意味着内向的人可能更容易回避与他人制定计划因为他们可能事先不知道当天是否有足够的精力。他们也可能提前离开社交活动,在活动中较少参与;大多数内向者更喜欢和一个人或一个小团体交谈,而不是吸引人群的注意力。

内向的人比外向的人更不可能鼓动计划,他们更有可能取消与其他人的计划,即使他们喜欢别人的陪伴。在与别人分享想法之前,他们更可能彻底地思考事情,外向的人可以大声地处理他们的想法和想法。他们往往更容易受到他人情绪的影响,这会导致传染性的应力反应。所有这些,内向的人仍然爱着人,关心他们的朋友,需要和外向的人一样多的联系;和朋友在一起的一个安静的夜晚,他们可能会比和一大群人在一起的一个喧闹的聚会得到更多的收获。没关系。

内向者的潜在陷阱

不幸的是,对于内向的人,有一个观察到的趋势,他们报告较低水平的幸福和生活满意度。研究“的研究人员五巨头性格特征发现,内向型和外向型的人可能需要更努力地处理压力和幸福感。对于外向的人来说,这可能更自然。

为什么这很重要

因为内向者和外向者的生活方式可能有所不同(我们的社会更倾向于外向者)。内向的人可以从一些压力管理策略中获益,特别是针对他们更安静的天性。如果你是一个内向的人(或者你爱一个人),了解一些需要和性格特点是很重要的,因为这些需要和性格性格更内向。事实上,那些外向度高的人往往比父母压力小。这可能是因为外向的人比被伴随着父母的群体活动所消耗的能量更大,也可能是其他因素造成的。不管怎样,压力较小的父母可以抚养压力较小的孩子,因此,对于内向者来说,找到有效的方法来管理压力是很重要的。

可以做什么??

有许多策略可以帮助内向者管理生活中最适合他们的压力。以下部分可以帮助内向者抵消内向带来的一些敏感性,例如,寻求人类互动的趋势下降,即使强大的社会支持与更高的幸福和生活满意度有关。最后,读完以下几节,了解做一个内向者的好处有几个!!

针对内向者的提示

内向者可以练习外向者练习的每一种压力管理技巧,当然,但某些技巧可能更能吸引内向者。其他的技巧更适合内向的人。最后,一些策略对于消除某些可能对你有益的活动的自然倾向很重要,这对外向的人来说是很自然的。这里有一些想法要考虑。

  1. 练习冥想。冥想可以增强你对压力的恢复力当长期练习时,也可以帮助你在短期内感到更放松。有很多方法可以练习冥想,但总的来说,这是一个安静的练习。这可以让你在感觉被环境压力所抛弃时增强集中注意力的能力,或者你周围的人。
  2. 开始写日记。写日记是一种很好的方式来处理你的情绪或训练你的思想集中在积极的方面。日记带来的健康和压力管理的特色在线娱乐城游戏:PT老虎机几个好处研究证明了这一点。维护一个情绪处理杂志,一符合性日志,或A感恩日志只是把写作作为一种处理方式的几种方法,把你脑子里的东西拿出来。写日记可以给几乎所有人带来巨大的压力缓解,但它特别适合内向的人。
  3. 检查你的想法。消极的想法会增加你的压力体验。外向的人在思想上更积极,但是积极的思维模式是可以发展的。以下是一些减轻压力的方法改变你的自言自语培养你的抗压能力。
  1. 积极培养良好的情绪。研究发现,积极影响心情愉快的经历与幸福感和弹性有关。不幸的是,内向的人在日常生活中的积极影响往往较小,但是,同样,可以改变。进一步了解您的积极的影响会影响你的压力体验,在日常生活中找到培养积极作用的方法。这比你想象的容易,一旦你积极关注它。
  2. 整理你的空间。内向的人喜欢有自己的空间,一个去充电的地方。如果你的空间混乱,这变得更加困难。虽然清洁可能不是你能从事的最愉快的活动,保持“快乐的地方对你自己来说,压力管理很好,所以这是完全值得考虑的清洁作为一种应力消除剂维护一个和平空间属于你自己的。
  3. 表达你的谢意。虽然外向的人可能会自动向他们关心的人(甚至那些他们可能只是随便见面的人)表达感谢,内向的人可能会发现这些表达不那么自然。表达感激之情对于你生活中的人们-生活中的人可以带来提高生活满意度和增强人际关系满意度的好处。(人们喜欢被欣赏的感觉,这会让别人倾向于表达对你的感激,也一样。所以当你欣赏他们时,让他们知道,为什么呢?你也可以写一本感恩日记扩大你注意到这些事情的倾向。
  1. 培养乐观精神。人们发现外向的人往往更乐观,并且倾向于更积极地评价挑战。这提供了一个优势。把生活中的困难看成是挑战“而不是“威胁在处理这些问题时,往往压力较小,主动性更强。那些现实乐观的人也会更成功。幸运的是,乐观是可以培养的,在某种程度上。如果你是个内向的人,你可以通过积极主动地在压力管理和生活中给自己一个优势。培养你的乐观倾向.
  2. 了解你的极限并尊重它们。许多内向的人觉得有必要跟上他们外向的朋友,以期表现得更友好。如果你能让自己变得比自然更外向,研究表明,当内向的人性格外向,“他们体验到幸福感的增加。然而,了解自己的极限,选择自己的活动,这样你就不会把自己推得太远,这一点也很重要。充电没问题。
  1. 当它对你有用的时候,敦促你自己变得更加外向。如上所述,研究表明,内向的人在积极情绪的刺激下性格外向”故意地。同样的研究发现,内向者低估了当他们这样做时他们将经历的积极情绪的数量。所以,一旦你意识到我们的界限和局限性社会时间你可以在筋疲力尽之前处理好,你最好多加把劲,与人友好相处。你可能会惊讶于你有多喜欢它!!
  2. 练习自我同情。因为这个世界有时看起来是外向的,人们常常不公平地评价内向者,更内向的人意味着什么很重要,接受你的分歧。我们都有自己的优点和缺点,如果你能向人们解释你爱他们,但可能对他们有更大的需求”停工时间,“他们可能也更愿意接受你是谁。最重要的是要记住,自我同情是有价值的。对自己和他人都要温柔,用类似于慈心禅真的有帮助。

    好消息

    一项研究调查了404名以色列参与者,以及他们假装和隐藏情绪的方式。这项研究检验了隐藏消极情绪和假装积极情绪的效果。注意到对关系满意度和身体健康的影响,特色在线娱乐城游戏:PT老虎机并且发现内向者在人际关系中隐藏负面情绪的可能性较小,因此也不太可能受到伤害。

    外向的人在他们的关系中更容易隐藏消极情绪,更可能经历较低的关系满意度和对他们健康的负面影响,特色在线娱乐城游戏:PT老虎机这种效应比假装积极情绪的后果更为明显。

    事实上,假装积极的情绪并没有带来同样的消极后果,证明了假装直到你成功”在人际关系中寻求幸福的方法可能比在挫折中坚持要更好,而不是说出来。这本身就很重要,要知道,但是对于内向的人来说,知道他们谈论事情的自然倾向从长远来看会带来健康的好处和更令人满意的关系也是一件好事。特色在线娱乐城游戏:PT老虎机

    内向还有很多其他好处,因此,关注你的优点而不是弱点,用适当的压力管理技术来平衡问题,内向的人可以安静,有弹性的,非常高兴。

    这页有用吗??
    文章来源
    • 阿斯廷JA夏皮罗SLEisenberg DM福尔斯KL心身医学:科学状态,对实践的影响。美国家庭实践委员会杂志2003年3月/4月。

    • 积极情绪在积极心理学中的作用:积极情绪理论的拓展与建构。美国心理学家,第56卷(3),2001年3月pp.218-226。
    • 加兰·弗雷德里克森,巴巴拉;Kring安·M;约翰逊,David P.;Meyer笛手S;Penn戴维L积极情绪的上升螺旋与消极情绪的下降螺旋相反:从拓宽和建立理论和情感神经科学对心理病理中情绪功能障碍和缺陷治疗的见解积极临床心理学临床心理学评论。2010年30(7):849-864。
    • Rantanen J等。(2015)。人格特质与育儿压力相互作用的纵向研究。国际行为发展杂志,,39(1),65-76。
    • Seger Guttmann T和Medler Iiraz H.(2016年)。隐藏和伪装情绪的成本:外向者和内向者的案例。心理学杂志,,第150卷(3),pp.34