压力管理技巧

通常直到我们被压力压得喘不过气来,尤其是当它看起来不可逾越的时候,我们发现自己在寻找压力管理技巧。幸运的是,在观念和生活方式上的小改变可以大大改变我们的感受和面对压力的方法。当你面对很多事情时,有一个清晰的应对压力的计划可以帮助你感到被赋予力量,并且使你能够采取更有效的行动,释放压力,让你的生活更加轻松和有效。

关键是要了解如何应对不同类型的压力,一剂短期的减压药,当事情变热时帮助你感觉更平静,以及持续不断的习惯,这些习惯在压力开始变得压倒性之前会缓解压力。

如何找到短期缓解压力的方法

当你感到有压力的时候,能够使你的生理平静下来很重要扭转你的压力反应.这可以帮助你身体放松,获得情感基础,并且用一种比你在压力反应中时所能达到的更冷静的方法来处理你的压力源。

像呼吸练习这样的活动可以快速有效地恢复平静感,所以你可以采取措施来管理你所面对的压力。以下是一些推荐的短期缓解压力的方法:

  • 数一数你的呼吸.这可以兼作迷你冥想,并且可以在任何地方使用。找一个舒适的地方坐下(如果可能的话),放松你的身体,通过腹部呼吸,同时肩膀放松。伯爵一个“当你吸气和两个“当你呼气时。然后计数三“下一次吸气时,诸如此类。这可以帮助你关注当下,把你的思想带到内心,同时放松你的身体。
  • 列一张清单.明确地,列出你感激的事情。那些感恩的人通常感觉压力较小。通过转移你的注意力从现在给你带来压力的事情上转移开,你可以尽量减少那种不知所措的感觉,并提醒自己管理生活中压力的资源。
  • 散步。即使走得很快,你可以给自己改变一下环境,同时做一些运动。让你的身体运动并转移你的注意力可以让你的心情得到快速提升,并提供一个进入新心态的机会。这两件事都能很快帮助你减轻压力。

还有很多方法可以在相对短的时间内减少压力。当你需要一些救济时,这些策略中的每一个都会对你有益,但是实验会告诉你哪个对你最有帮助。

养成长期缓解压力的习惯

某些习惯可以增强对压力的适应能力,以及增加整体健康。

例如,那些人运动定期冥想在面对困难的挑战时,压力往往会减轻。

在日常生活中至少要养成其中一种习惯,这是很重要的,以此来管理你对所面临压力的反应。这些促进弹性的做法不仅能帮助你在从事这些活动时减轻压力,但它们可以帮助你减少对未来活动和日常生活中遇到的压力的反应。

  • 冥想:那些练习一两次冥想的人能在几分钟内感到较少的压力。那些经常练习冥想的人能够建立对压力的适应能力,从长远来看,这更有帮助。冥想能促进你的情绪,把你的注意力从压力上转移开,在你身上产生其他变化,帮助你减少对压力的反应。有规律的练习也使得当你感到不知所措时,冥想更容易进行,在你需要的时候让它更有效。
  • 练习:你知道运动对你的身体有好处,但是你可能忘记了运动对你的压力水平也是健康的。特色在线娱乐城游戏:PT老虎机有规律的锻炼还能减少你对压力的反应,并且为你提供重新集中注意力的有用技巧,发泄你的挫折,甚至与他人联系(比如,如果你参加一个班或者招募一个健身伙伴)。
  • 自我照顾:照顾你的身体比你可能意识到的更重要。以获得足够睡眠的形式练习自我照顾,吃健康的饮食,特色在线娱乐城游戏:PT老虎机远离对你不利的事情(比如喝太多酒)可以帮助你保持健康特色在线娱乐城游戏:PT老虎机更快乐的。你可能没有意识到睡眠不足会加重压力,但确实如此。你可能没有意识到,如果你饮食中糖分过多,营养不足,一切似乎都更有压力,但是你的身体会经历这些,不管你是否马上建立联系。照顾好你的身体,看看你的压力有多小。

通过保持建立弹性的长期习惯,在某种程度上,你可以在经历压力之前减轻压力。你可能一次不能养成一个以上的习惯,但没关系。您可以根据需要添加更多内容,所以只要选择一个新习惯,并把它融入你的生活。然后试试另一个,看看你有多棒。

    懂得如何运用情绪应对

    当你在处理压力时,专注于减少情绪体验的应对技巧可以帮助你减少压力。触发的通过你所面对的困难经历。

    以情绪为中心的应对方式通过减少你对生活中正在发生的事情所感到的痛苦(而不是直接处理具有挑战性的问题)而工作得很好。但它也能够使您在有压力的情况精确地因为你没有情绪压抑;如果你在面对压力时保持冷静和头脑冷静,你可能会得到更有效的解决方案。这样,以情绪为中心的应对策略帮助你了解如何应对你面临的一般压力,并直接处理你在这样做的时候的感觉。

    下面是一些可以尝试的关注情绪的技巧。

    • 日志记录在日记中写下你正在经历的负面情绪,以此来处理和释放它们。写下积极的情绪,以此来转移你的注意力。写下你感激的事情,这样你不仅会感觉更好,但你会记录下下次需要的时候让你心情好起来的事情。
    • 和朋友聊天:有时把事情说出来并感受社会支持就是你需要减轻压力的全部。(只要确定你联系了提供服务的朋友)正确的情感支持
    • 练习慈爱冥想这可以帮助你感觉与他人更紧密的联系,并进入一个更积极的心态。

    不要忘记以解决方案为中心的应对

    毫不奇怪,,以解决方案为中心的应对技巧是关于如何通过集中解决引起压力的问题来应对压力的。在生活中创造界限是以解决方案为中心的应对策略在于它有助于减少你所面临的压力。

    注重解决方案的应对直接攻击压力源,通过减少你面对的挑战,间接地帮助你管理情绪压力。与情绪应对相比,关注解决方式的应对通常需要更专门的方法,取决于您试图解决哪些问题。

    来自Verywell的一句话

    在一致的基础上处理压力是关键。一次只改变一小步就能改变生活方式。在持续的基础上应对压力的最有效的方法之一是采取一系列简单的步骤,这些步骤可以让你的生活压力更小,心态更有弹性。

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    文章来源
    • Lehrer保罗;伍尔福克罗伯特;Sime卫斯理。压力管理的原则与实践第三版。纽约,纽约:吉尔福德出版社。

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