帮助他人如何减轻压力和增加幸福感

成年孙女帮助她坐在轮椅上的祖母
Westend61/Getty图片

根据美国心理协会的年度调查,压力是一种非常普遍的经历,太多的人感到压力超过了我们的应对能力。工作之间,金钱问题,家庭压力,以及其他义务,很容易感到工作过度,沮丧的烧毁.同时你可以练习像瑜伽冥想,你会发现帮助别人,虽然它可以使日程安排更加繁忙,也是一种强大的压力释放形式,甚至可以改善你的身体健康。特色在线娱乐城游戏:PT老虎机

当你把注意力集中在别人的需求上时,科学证明你的压力水平会下降。这有助于减少压力对身体的影响,改善身体健康和情绪健康。特色在线娱乐城游戏:PT老虎机研究证实了这一点。

压力对健康的影响特色在线娱乐城游戏:PT老虎机

2015年发表在《临床心理科学》杂志上的一项研究发现,通过帮助他人可以减轻压力对健康的影响。特色在线娱乐城游戏:PT老虎机虽然这是一个小研究,结果令人大开眼界。77名年龄在18至44岁之间的成年人参加了这项研究。每晚,他们接到一个自动电话,提醒他们完成每日问卷调查。

问卷中有关于一天的紧张事件,比如通勤,工作和财务。它还跟踪了有益的行为和善意的小行为以及由此产生的情绪。研究人员发现,那些每天做更多善事的人不太可能感到压力。在他们不能做任何善事的日子里,他们报告的更多压力和消极。研究表明,通过为他人做好事,我们可以帮助自己控制压力,让自己感觉更好。

需要做进一步的研究来分析这一理论,但对于那些承受高压力的人来说,这是一个有希望的暗示。

减轻压力的小善举

你不需要非常富有或者有大量的空闲时间来获得利他主义的好处。即使是小动作,就像为陌生人把门关上,有潜力降低应力.以下是一些简单的行动,你可以帮助他人,并可能降低你的压力水平:

  • 预付款:当你在Drive Thru窗口时,你可以为后面的车买单。当他们到了窗口,这对他们来说将是一个意想不到的惊喜,只需要一小笔钱。
  • 与他人分享:烤一个蛋糕或其他甜点,带到办公室休息室让大家分享。你的同事会很兴奋的。或者在你包装材料的时候多带一点。带上额外的耳塞去听音乐会,感冒和流感季节的额外组织,或者分享你所能得到的是一个帮助他人的简单方法。
  • 清理壁橱:整理你的衣柜或地下室,捐赠旧衣服,把玩具和书送到附近的收容所。您将帮助需要这些商品的人,同时精简您的家。你也会被提醒你有多少,你有多幸运。
  • 志愿者:把你的技能志愿给当地的非营利组织。无论你是摄影师,网页设计师或厨师,非营利组织总是需要专业人士的帮助,并会感谢他们的帮助。或者,你可以在无家可归者收容所做志愿者,直接与那些需要帮助的人合作,动物救助或汤厨房。如果这是一个比你更多的时间承诺,当你去杂货店购物时,你可以把零钱捐给慈善机构,或者像这样以较小的方式提供帮助。
  • 分享爱:生活中最好的东西是自由的,这也适用于微笑,拥抱,和其他表示你关心的手势。你不必花时间或金钱为别人做点好事。一个简单的肩膀挤压可以让人们知道你支持他们,你关心他们。

你不需要做大动作来改变和帮助你的健康。特色在线娱乐城游戏:PT老虎机随着时间的推移,小的善举可以为你的福祉带来巨大的回报。

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文章来源
  • 安塞尔e.“帮助他人可以减轻日常压力的影响”。临床心理学,2015。
  • 施瓦兹C梅森赫尔德JB,玛雅,里德G利他的社会利益行为与更好的心理健康有关。特色在线娱乐城游戏:PT老虎机身心医学.2003年9月/10月。