改变生活方式的明智目标

有效卫生目标的要素特色在线娱乐城游戏:PT老虎机

日落时奔跑
Geber86/E+/Getty图像

在确定增进健康的目标时,特色在线娱乐城游戏:PT老虎机如果遵循SMART标准,您更有可能实现您想要的目标。具体的,可测量的,可达到的,相关的,基于时间的目标包括指导和现实方向,这会增加动力。

比如每周走五次这样的目标是明智的,与诸如更健康的目标形成对比,特色在线娱乐城游戏:PT老虎机吃得更好,或者压力较小,它们太模糊了,不能帮助做出改变。

花点时间计划你的目标会让你更有效率。您可以使用SMART标准来帮助您将更多的细节和方向放入您的健康目标。特色在线娱乐城游戏:PT老虎机

看一下SMART目标方法的每个元素。

S:具体

  • 尽可能具体地陈述你的目标。
  • 在开始之前,尽量把更多的决策工作投入到你的目标中。
  • 进球减掉20磅比"更具体"“减肥."“
  • 将方法结合到目标中是有帮助的,不仅仅是结果。尝试“通过增加运动量到每周四次,减少糖分和份量,减掉20磅。”“
  • 让你的目标像一个指示告诉你该做什么。

M:可测量的

  • 当你朝着目标努力时,你需要有一种方法来衡量你的进步。
  • 进步会感觉良好,测量可以帮助你避免作弊。“目标”减掉20磅可以用刻度尺逐渐测量,每周锻炼四次可以在日历上追踪。
  • 考虑创造性的方法来跟踪你的进展。如果你想减轻压力,为自己设计一个压力测量法,就像你每天烦恼的次数。记日志,记录每个有压力的反应。
  • 当你朝着目标努力时,测量可以帮助你调整。说到压力,你可以观察趋势,比如更有可能让你感到压力的情况,这样你就可以避免它们或者在将来做出不同的反应。

A:可以达到的

  • 不要通过选择无法实现的目标来让自己陷入失败。
  • 目标应该是雄心勃勃的,但并非不可能。选择一个你有信心能达到的目标,但是那也会让你筋疲力尽。
  • 把大目标分解成小目标。
  • 请确保流程是现实的,这样您就可以实现所有需要的单独步骤。如果你没有时间,供应品,或者正确的位置,调整你达到目标的方法,,

R:相关

  • 你的目标应该对你有意义。应该由你定下来,不是别人。
  • 实现目标的每一步都应该有意义。如果你想减肥,一定要选择一种你喜欢的运动。尊巴,慢跑,骑脚踏车兜风,游泳都是可以帮助你减肥的运动,但并不是每个人都认为这些都是令人愉快的。所以,选择适合您的方法。
  • 如果你实际上并不在乎目标,你就不大可能去实现它。例如,如果你的目标是吃素食,但你并不真正相信这会产生期望的结果,你不太可能达到这个目标。
  • 目标应该足够鼓舞人心激励你成功了。如果你不决心实现你的目标,障碍很难克服。
  • 如果你的医生说,“减肥你妻子说,“减肥但你没有受到这种启发,当你试图找到一种方法去鼓舞你减肥时,再找一个同样能改善你健康的目标。特色在线娱乐城游戏:PT老虎机

    T:基于时间的

    • 你什么时候能完成你的目标??
    • 你需要选择一个时间,越快越好。
    • 说我将在三个月内减掉20磅是好的,但是说我每周平均减掉2磅,持续10周。”更好。

    写下你的目标

    现在好好想想你的目标。完成下列句子,把它写下来,放在你看到的地方。

    • 我将[你们在这里的目标]通过[你们将如何实现目标]。我会知道我正在取得进展,因为[你将如何衡量目标][时间到了]。

    例如,我将通过增加运动量到一周四次,减少糖分来减掉20磅。部分尺寸.我会知道我正在进步,因为我将在10周内每周减掉两磅。

    现在评估你的目标。它是具体的,可测量的,可以达到的,相关的,以及基于时间的?如果不是,返回到每个元素并确保它满足标准。一旦你的目标满足所有要求变得聪明,你已经准备好开始工作了。

    来自Verywell的一句话

    既然你知道了制定有效目标的要素,你可以努力降低健康风险,建立充满活力的健康。特色在线娱乐城游戏:PT老虎机你不必等到除夕才设定目标。没有比今天更好的开始时间了。

    这页有用吗??
    文章来源