为什么恐慌发作导致呼吸急促

可怕的症状

老年妇女,气短,胸痛,背景资深人士
Patrick Heagney/E+/Getty图像

恐慌袭击是最突出的。惊恐障碍症状.这些攻击经常出乎意料地发生,并伴有许多可怕的身体感觉,如呼吸急促或过度换气。

呼吸急促的经历可能是一个可怕的症状。你可能会觉得自己无法呼吸或者无法将足够的空气吸入肺部。许多人形容它令人窒息,令人窒息或窒息的感觉。

你可能会觉得自己可能昏迷或死亡,这只会加剧你的恐慌和焦虑。有些人担心自己有潜在的健康问题,比如哮喘或心脏病。然而,呼吸急促是恐慌发作的常见症状,通常不预示更大的医学问题。

什么引起呼吸急促

在恐慌发作和焦虑时出现的呼吸急促通常是由你正常呼吸模式的改变引起的。通常情况下,我们没有意识到自己的呼吸。当恐慌和焦虑发生时,我们的呼吸可能变得更浅、更受限制。不要把肺灌满,完全呼吸,我们呼吸又快又短。

被称为过度换气,这种过度呼吸导致血液中的二氧化碳水平降低。二氧化碳的减少可引起许多身体症状,比如刺痛和麻木,,胸痛口干。

过度换气也会发展成昏迷的感觉,头晕,头昏眼花,和混乱。过度换气的人可能会开始快速而大声地喘气。然而,许多人只会表现出轻微过度换气的迹象,比如咳嗽和呼吸急促。

如何控制呼吸急促

如果你感到呼吸急促,你能做的最有价值的事情之一就是尽量不惊慌,不管那有多难。呼吸急促是一种非常可怕的感觉。然而,如果你变得更加害怕和焦虑,你处于过度换气的危险中,并且显著地增加你恐慌发作的强度。下次你感到呼吸急促时,准备好应付你的身体感觉和令人焦虑的想法。

有很多渡过恐慌发作的策略.重要的是,你要选择一种适合自己的技术,并且要经常练习这种技能。为了取得最佳效果,练习你的松弛技术当你没有恐慌发作的时候。在放松状态下练习,当你真正需要的时候,你会更好地准备使用你的策略。

呼吸短促的呼吸练习

当呼吸急促时,你呼吸又快又浅。对抗这种模式的一个好方法是学习如何深入,完全的呼吸。深呼吸可以帮助你恢复正常的呼吸模式,也可以有一个放松的效果。让你的呼吸回到正轨,遵循这些基本准则:

  1. 注意你的呼吸和它的变化。提醒自己你正在控制自己的呼吸。
  2. 把手放在胸腔上。现在,用鼻子慢慢吸气,让你的胸腔充满空气。慢慢呼气,注意胸腔是如何收缩的。
  3. 重复几次呼吸,吸气时数到10,呼气时数到10。每次呼吸,试着放松你脸上的紧张,脖子,和肩膀。
  4. 把手放在肚子上。留在你的深处,平稳的呼吸。深吸一口气,用空气填饱你的肚子。注意当你吸气时,你的腹部如何上升到手中,当你呼气时,你的肚脐如何拉进脊柱。重复几次呼吸。

每天至少留出5到10分钟来练习这个呼吸练习。当你醒来时试着练习减肥晨间焦虑或睡前好好休息一夜.通过有意识的呼吸,你或许能够控制下一次恐慌发作,包括呼吸急促。你可以看看其他呼吸练习因为恐慌症。

寻求专业帮助

除了发展你自己的一套应对技巧之外,你应该经常咨询你的医生或其他治疗惊恐障碍的医疗保健提供者。特色在线娱乐城游戏:PT老虎机他或她将能够确定呼吸急促是由你的恐慌症或单独的医疗状况引起的。

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文章来源
  • Bournee.J焦虑和恐惧症手册。第五版。2011。
  • 戴维斯M.埃舍尔曼E.R.麦凯,M放松与减压工作手册,第六版.2008。
  • 向海B.L.管理压力:健康与福利的原则和策略,特色在线娱乐城游戏:PT老虎机第七版二千零一十一