如何与配偶分享你的感受

中老年夫妇在家使用技术
加里·约翰·诺曼/数字视觉/盖蒂图像

分享你的想法要容易得多,你大脑中的智力信息,而不是你的感觉。分享你内心深处的感受需要情绪和勇气。这会让你感到暴露和脆弱,但是,这正是在你的婚姻中创造亲密和联系的东西。通过与你的配偶分享你心中的东西,你可以更深入亲密关系.

与配偶分享感情的小贴士

  1. 认清思想和情感的区别。思考,也称为”认知“是我们头脑中发生的一个过程。它表达了我们对某件事的想法和信仰。另一方面,传达我们的情感状态,通常被说成来自内心。情感也可以是身体的感觉。
  2. 使用“我认为对。我觉得“规则”.如果你能用“我想”来代替句子中的“我感觉”,然后你表达了思想而不是感觉。例如,他说:“这是一个很好的选择。”我觉得受伤了”是正确的,因为你不会说我觉得受伤了,“是吗?有人可能会说,他说:“这是一个很好的选择。”我觉得他是个混蛋”不正确。“你”思考”他是个混蛋。
  3. 说出感觉。使用感触词列表如果这很难的话。记住感情是一个词:悲伤,愤怒,受伤了,很高兴,欣喜若狂,尴尬的,等等。
  4. 通过说出或用这样一种方式来描述这种感觉,即你的配偶可以同样程度地体验到你的感觉。一个目标是帮助你的伴侣了解穿着你的鞋子走路是什么感觉。你很可能想要同理心和理解来交换你的感受。
  1. 直接和你的配偶描述这些感受.你的配偶看不懂你的心思。他或她可能会感受到你的情绪,但除非你披露,否则他们无法知道你脑子里有什么!你说什么?
  2. 接受这种感觉既不对也不对.正是这种行为的结果,因为感觉是道德判断的。仅仅因为你生气并不能赋予你暴力的权利。负面情绪仍需妥善处理。
  3. 接受这种感觉来来去去去,然后迅速改变。这不同于a““心情”这是一个持续的情绪状态。
  4. 不要因为感情而评判自己或配偶。如果你希望你的配偶继续分享这一水平,重要的是不要对表达给你的感觉感到恼火或自卫。
  5. 分享你内心深处的感受,不仅仅是表面的感觉。你可能在表达愤怒,但内心却感到受伤或尴尬。这对于向你的伴侣表达发展亲密关系更为重要。
  1. 练习有帮助。如果你不是一个习惯于表达感情的人,一开始可能会觉得尴尬。小步练习会更容易。

其他需要记住的细节

  1. 拒绝一种感觉就是拒绝感觉它的人。不要说“别担心,“快乐”或“你不应该那样想。”
  2. 不要根据感情做决定。决策时,感情将是过程的一部分,但你必须理性地思考。
  3. 每天分享你的感受。你不需要很深,每天严肃地谈论你的关系。但是,你必须分享你的感受,而不仅仅是你对每天发生的事情的想法。说你“开会迟到”只提供基本信息。但是说你“因为开会迟到而感到尴尬”有助于你和你谈话的人建立联系!你说什么?
  4. 这需要是一个互惠的过程。你们必须在一个亲密的层面上彼此分享。不能只是你们中的一个!你说什么?
  5. 为了成功地分享你的感受,你需要敞开心扉,诚实的,愿意为彼此腾出时间,接受这些谈话。

*文章更新人马尼·费尔曼

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