增加自信以减轻压力

女商人领导与同事的讨论

托马斯·巴威克/石材/盖蒂图片社

自信并不是通常认为的,以此来减轻压力,但你可以通过锻炼如何这性格特征可以改善你的情绪感到惊讶。

什么是自信?

自信是在尊重他人感情和权利的同时,表达自己感情和维护自己权利的能力。自信的沟通是适当的直接,开放和诚实,并澄清了一个人的需求给另一个人。

自信对某些人来说是自然的,但却是一种可以学习的技能。掌握了自信技巧的人能够大大降低人际冲突在他们的生活中,从而减少了一个主要的压力源。

与其他行为相比的自信

有时人们混淆侵略性与自信,看到两种类型的行为涉及站起来为自己的权利,并表达自己的需求。这两种风格之间的主要区别是,个人自信行为会表达自己,尊重他人的方式。他们认为最好的关于人,尊重自己,并认为“双赢”,并尝试妥协。

相比之下,个人积极行为会倾向于采用的战术是不尊重,操控性,贬低,或滥用。他们让别人的动机负面的假设,想报复,还是他们不认为其他人的所有观点的。他们赢得别人的费用,造成不必要的冲突。

被动的人不知道如何与他人充分交流他们的感受和需要。他们非常害怕冲突,以至于为了“维护和平”,他们会让自己的需求得不到满足,并保守自己的感情秘密。他们让别人赢,而他们输了;这个问题(我将在稍后更详细地讨论)是每个人都输了,至少在一定程度上。

自信是什么样子的?

下面是一些常见的情况,与动作的各风格的例子:

场景A:超市里有人在你前面切东西。

一个积极的回应将是假定他们是故意的,愤怒地说:“嘿,傻瓜,没有裁员!”

一个消极的反应就是让那个人呆在你面前。

一个自信的回答是假设他们可能没有看到你排队,礼貌地说:“对不起,我排队了。”

方案B:你的朋友,谁可以说是相当冗长,呼吁发泄一下她的糟糕的一天。不幸的是,你有很多工作要做,没有时间说话。

一个积极的响应会变得愤怒,她显然不尊重你的时间,打断了她,并讽刺地说,“哦,克服它!我有我自己的问题!”

被动的反应是让她说话,只要她需要,而数字是你的最后期限会受到影响;她需要你的帮助。

一个自信的反应是听一两分钟,然后同情地说:“哇,这听起来像你有一个艰难的一天!我很想和你谈谈,但我没有时间,现在。我们能谈谈今晚稍后?”

明白吗?

自信的好处

有主见的人在与他人打交道时往往较少发生冲突,这就意味着更少的压力在他们的生活中。他们的需求得到满足,这也意味着减少对未满足需求的压力,帮助他人也得到满足。拥有更强大、更具支持性的人际关系实际上可以保证,在困境中,他们拥有可以信赖的人,这也有助于压力管理,甚至会导致特色在线娱乐城游戏:PT老虎机健康的身体.

相反,攻击性倾向于疏远他人,造成不必要的压力。可以理解,那些处于攻击行为接受端的人往往会感到受到攻击,并且常常避开攻击性的个体。随着时间的推移,那些行为咄咄逼人的人往往会有一连串失败的人际关系和很少的社会支持,他们并不总是明白这与他们自己的行为有关。讽刺的是,他们也常常觉得自己是受害者。

被动的人的目的,避免自己的需求和感受沟通,以避免冲突,但是从长远来看,这种行为损害的关系。他们可能觉得自己是受害者,而是继续避免对抗,变得越来越愤怒,直到当他们终于做说些什么,它积极地出来。对方甚至不知道有一个问题,直到以前被动的个体几乎爆炸!这导致硬的感觉,弱关系,以及更被动。

变得更加自信

变得更加自信的第一步是诚实地审视自己和你的反应,看看你目前的处境。以下问题的答案将帮助您了解:

  • 你难以接受建设性的批评吗?
  • 你是否发现自己对那些你真的应该说“不”的请求说“是”,只是为了避免让人失望?
  • 你很难表达与他人的不同意见吗?
  • 当你不同意别人的看法时,他们会不会因为你的沟通方式而感到疏远?
  • 当有人从自己的意见不同,你觉得攻击?

如果你的回答是肯定的这几条,你可能会从中受益学习自信技巧.

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