提高自信,减轻压力

女商人和同事讨论
托马斯·巴维克/斯通/盖蒂图片社

自信通常不被认为是减轻压力的一种方式,但你可能会惊讶于锻炼这种性格特征可以改善你的情绪。

什么是自信??

自信是在尊重他人的感受和权利的同时表达自己的感受和坚持自己权利的能力。自信的沟通适当直接,开诚布公,向他人澄清自己的需要。

有些人天生就有自信,但这是一种可以学习的技能。掌握了自信技巧的人能够大大降低他们生活中人际冲突的程度,从而减少压力的主要来源。

与其他行为相比的自信

有时人们会把攻击性和自信混淆,看到这两种行为都涉及维护自己的权利和表达自己的需要。这两种风格之间的关键区别在于,表现果断的个人将以尊重他人的方式表达自己。他们认为人是最好的,尊重自己,“思考”双赢尝试妥协。

相反,有攻击性行为的人往往会采用不尊重他人的策略,操纵的,贬低身份,或辱骂。他们对他人的动机作了消极的假设,并以报复的方式思考,或者他们根本不考虑对方的观点。他们以牺牲他人为代价取胜,造成不必要的冲突。

被动的人不知道如何充分地交流自己的感受和需要给别人。他们往往过于害怕冲突,以至于为了“保持和平”,他们不让自己的需要得到满足,不让自己的感情受到影响。他们让别人赢,却让别人输;这方面的问题(我稍后将更详细地讨论)是所有相关人员都输了,至少在某种程度上。

自信是什么样子的??

下面是一些常见的场景,以各种行为方式为例:

场景A: 超市里有人在你前面切东西。

一个积极的反应是假定他们是故意这样做的,愤怒地说,“嘿,公驴,禁止割伤!““

被动的反应就是让对方站在你面前。

一个果断的回答是假设他们可能没有看到你在排队和礼貌地说,“请原谅我,但我排队了。”“

方案B: 你的朋友,他可能很冗长,打电话来发泄她糟糕的一天。不幸的是,你有很多工作要做,没有时间说话。

如果她明显不尊重你的时间,你会很生气,砍掉她,讽刺地说,“哦,快过来!我有自己的问题!““

被动的反应是让她在需要的时候说话,并认为你的最后期限会受到影响;她需要你的帮助。

一个果断的反应是听一两分钟,然后同情地说,“真的,听起来你今天过得很艰难!我很想和你谈谈,但我现在没有时间。我们今晚晚些时候再谈好吗?““

明白了吗??

自信的好处

自信的人在与他人打交道时往往很少有冲突,这就意味着低应力在他们的生活中。他们满足了他们的需求——这也意味着对未满足的需求减少压力,帮助其他人满足他们的需求,也是。更强壮,更多的支持关系实际上保证,在困境中,他们有可以依靠的人,这也有助于压力管理,甚至导致特色在线娱乐城游戏:PT老虎机健康的身体.

相反,攻击性往往会疏远他人,造成不必要的压力。攻击行为接受端的人往往会感到受到攻击,并经常避开攻击性的人,可以理解。随着时间的推移,行为积极的人往往有一系列失败的关系和很少的社会支持,他们并不总是明白这与他们自己的行为有关。讽刺的是,他们经常觉得自己是受害者,也是。

被动的人通过避免沟通他们的需求和感受来避免冲突,但从长远来看,这种行为会损害关系。他们可能觉得自己是受害者,但继续避免冲突,变得越来越愤怒直到,当他们终于开口说话时,它很有侵略性。另一方甚至不知道有问题,直到以前被动的人几乎爆炸!这会导致痛苦的感觉,关系较弱,更被动。

变得更加自信

变得更加自信的第一步是诚实地看待你自己和你的反应,看看你现在的处境。以下问题的答案将有助于提示您:

  • 你接受建设性的批评有困难吗??
  • 你发现自己对你真的应该说“不”的请求说“是”吗?只是为了避免让人失望??
  • 你和别人意见分歧有困难吗??
  • 当你不同意他们的意见时,人们是否会因为你的沟通方式而感到疏远??
  • 当有人有不同于你自己的意见时,你会感到被攻击吗??

如果你对其中几个问题的回答是肯定的,你可以从中受益学习自信技巧.

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