如何提高你的自控能力

为什么自我控制对幸福很重要?

在海滩上沉思的年轻女子
Javier Snchez Mingorance/Eyeem/Getty图片

自我控制是调节和改变反应以避免不良行为的能力,增加想要的,实现长期目标。研究表明,自我控制对健康和幸福很重要。特色在线娱乐城游戏:PT老虎机共同目标,如减肥,经常锻炼,健康饮食,特色在线娱乐城游戏:PT老虎机不要拖延,放弃坏习惯,存钱只是人们认为需要自我控制的一些有价值的野心。

人们经常用各种各样的术语来控制自己,包括纪律,测定,砂砾,意志力,坚韧。

心理学家通常将自我控制定义为:

  • 控制行为以避免诱惑和实现目标的能力
  • 延迟满足和抵制不想要的行为或欲望的能力。
  • 可被耗尽的有限资源

重要性

自我控制在日常生活中有多重要?美国心理协会2011年的一项调查发现,27%的受访者认为意志力不足是阻碍他们实现目标的主要因素。

无论你的目标是减肥,获得大学学位,或者戒烟,很容易相信实现一个目标仅仅是控制你的行为。大多数被调查者认为自我控制既可以学习也可以加强。研究人员还发现了一些不同的因素和策略,可以帮助人们提高自我控制能力。

研究人员发现,自控能力更强的人往往更健康、更快乐。特色在线娱乐城游戏:PT老虎机

一个实验,自律性较强的学生成绩较好。考试分数越高,而且更有可能被录取参加竞争性的学术课程。研究还发现,在学术上取得成功的时候,自我控制比智商分数更重要。

自我控制的好处不限于学习成绩。一项长期健康研究发现,被认为特色在线娱乐城游戏:PT老虎机在儿童时期具有高度自控能力的人在成年后仍具有较高的身心健康水平。

推迟满足感

能力延迟满足,或者等待得到你想要的,是自我控制的重要组成部分。人们通常能够通过延迟满足他们的欲望来控制他们的行为。例如,一个遵循特定饮食的人可能会试图避免沉迷于不健康食物的诱惑。特色在线娱乐城游戏:PT老虎机这个人拖延他们的满足,直到他们能够享受偶尔的待遇。

延迟满足需要推迟短期的欲望,而不是长期的回报。研究人员发现,延迟满足的能力不仅对实现目标很重要,而且对生活的幸福和全面成功也起着重要作用。

棉花糖实验

心理学家沃尔特·米舍尔在20世纪70年代进行了一系列著名的实验,研究延迟满足的重要性。在这些实验中,孩子们可以选择:他们可以选择马上吃一份(通常是一块饼干或一个棉花糖),或者他们可以等待一段时间来得到两份零食。在这一点上,研究人员会让孩子单独待在一个房间里,单独享受一次。

不足为奇,许多孩子选择在实验人员离开房间时吃一顿。然而,有些孩子能等第二次治疗。

研究人员发现,为了获得更高的奖励而推迟满足感的孩子比那些立即屈服于诱惑的孩子更有可能获得更好的学习成绩。

“冷热”系统

根据他的研究,米舍尔提出了他所说的“冷热”系统解释延迟满足的能力。热系统指的是我们意志力中的情感部分,冲动地,并敦促我们按自己的愿望行事。当这个系统接管时,我们可能会屈服于一时的欲望,轻率行事,而不考虑潜在的长期影响。

酷系统是我们意志力的一部分,是理性的,深思熟虑的,使我们能够考虑我们行为的后果,以抵制我们的冲动。酷系统帮助我们寻找方法来分散我们的欲望,并找到更合适的方法来处理我们的欲望。

自我损耗

研究发现自我控制是一种有限的资源。从长远来看,锻炼自我控制倾向于加强自我控制。练习自我控制可以让你随着时间的推移而提高。然而,短期内的自我控制是有限的。把你所有的自控力集中在一件事上会使你在一天中对后续任务的自控力变得更加困难。

心理学家把这种倾向称为自我耗竭。当人们在一项任务中耗尽了自己的意志力时,使他们无法集中任何自制力来完成下一个任务。

连结健康特色在线娱乐城游戏:PT老虎机

自我控制对于保持健康的行为也很重要。特色在线娱乐城游戏:PT老虎机你早餐吃什么,你多久锻炼一次,无论你是否定期去看医生,所有的决定都会受到你自我控制水平的影响,并且有可能影响你的健康。特色在线娱乐城游戏:PT老虎机

研究人员发现,自我控制对健康和幸福有许多潜在的影响:特色在线娱乐城游戏:PT老虎机

  • 一个研究,自我控制水平较高的儿童在青春期不太可能超重。
  • 另一研究研究发现,那些在一项无关任务中耗尽了意志力的参与者在随后接受治疗时更容易屈服于诱惑。
  • 研究也显示儿童时期自我控制能力很强的孩子在高中时也更容易吸毒和酗酒。

很明显,自我控制对于保持健康行为至关重要,特色在线娱乐城游戏:PT老虎机一些专家认为过分强调意志力的重要性是有害的。只有自我控制才能帮助我们达到目标的信念会导致人们在无法抗拒诱惑时自责。它还可能导致人们感到无法做任何事情来改变一种情况,从而产生学会的无助感。因此,人们可能会很快放弃,或者只是在遇到障碍时停止尝试。

激励与监控

根据心理学家和研究员罗伊·鲍迈斯特的说法,意志力的缺乏并不是影响目标实现的唯一因素。如果你正朝着一个目标努力,必须存在三个关键组件:

  1. 需要有一个明确的目标和改变的动机。目标不明确或过于笼统(减肥),动机不充分可能导致失败。你更有可能在特定的动机下实现明确的目标(减掉10磅)。
  2. 你需要跟踪你的行动以实现目标。仅仅设定目标是不够的。你需要每天监控你的行为,以确保你正在做的事情需要做,以达到你的目标。
  3. 你需要有毅力。能够控制自己的行为是实现任何目标的关键部分。幸运的是,研究表明,人们可以采取一些措施来充分利用现有的意志力。

提高自我控制能力

虽然研究表明自我控制有其局限性,心理学家也发现它可以被加强。有效的策略包括:

  • 避免诱惑。这是一个有效的方法,使你的可用自我控制。避免诱惑可以确保你在真正需要它之前不会“耗尽”你现有的自控能力。
  • 提前计划。考虑可能破坏你决心的情况。如果你面对诱惑,你会采取什么措施来避免屈服?研究发现,即使在人们经历了自我耗竭的影响的情况下,提前计划也能提高意志力。
  • 练习自我控制。虽然你的控制可能在短期内耗尽,经常从事需要你自我控制的行为会随着时间的推移提高你的意志力。把自我控制想象成肌肉。虽然短期内努力工作可能会耗尽肌肉,随着时间的推移,你的肌肉会变得更强壮。
  • 试着一次只关注一个目标。一次设定很多目标(比如列出新年计划)通常是一种无效的方法。在一个领域耗尽你的意志力会降低其他领域的自控力。最好是选择一个特定的目标并集中精力。一旦你把达成目标所需的行为转变成习惯,你不需要为维护它们付出那么多的努力。然后,您可以使用您的资源来实现其他目标。

    韦里韦尔的一句话

    自我控制是一项重要的技能,它允许我们调节行为,以实现我们的长期目标。研究表明,自我控制不仅对实现目标很重要。意志力更强的人在学校表现更好,有更高自尊,更好的身心健康。特色在线娱乐城游戏:PT老虎机自我控制是一种有限的资源,研究还表明,随着时间的推移,你可以做一些事情来提高和增强你的意志力。

    这页有用吗?
    文章来源
    • 鲍梅斯特R.蒂尔尼,J意志力:重新发现人类最大的力量.纽约:企鹅出版社;2011年。

    • 达克沃斯A.等。自我调节策略改善青少年的自律:心理对比和实施意图的好处。教育心理学。2011;31:17-26。多伊:10.1080/01443410.2010.506003

    • 莫菲特T.等。儿童自控能力的梯度预示着健康,特色在线娱乐城游戏:PT老虎机财富,以及公共安全。国家科学院学报.2011年;108:2693-2698。多伊:10.1073/PNAS.1010076108