凯蒂·米尔克曼教授创造持久改变的心理学技巧

凯蒂送奶工

很好/ Julie Bang

每一个星期一Verywell Mind播客LCSW的主编艾米·莫林(Amy Morin)采访了专家、作家、企业家、运动员、音乐家和其他励志人士,帮助他们思考、感受并在生活中做到最好。

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凯蒂·米尔克曼博士是宾夕法尼亚大学沃顿商学院的教授。她还是查尔斯·施瓦布(Charles Schwab)颇受欢迎的行为经济学播客“选择学”(Choiceology)的主持人。

她是“行为改变为善倡议”(Behavior Change for Good Initiative)的联合创始人和联席主管,该研究中心的使命是推进持久行为改变的科学。

她的新书《如何改变:从你现在的位置到你想要的位置的科学》(How to Change: The Science of Getting From Where You Are to Where You Want to Be)是一本畅销书,书中描述了能让你的生活大不一样的小事情。

为什么凯蒂送奶人精神强大

凯蒂花时间更好地理解行为改变。她将自己的研究成果转化为易于理解的策略,让读者和听众可以将其应用到日常生活中。

她自由地分享自己的习惯,以及她的研究如何改变了她的方法行为改变.例如,她发现在锻炼时听有声读物会增加锻炼的机会。她把一些有趣的东西和一些她不喜欢的东西搭配在一起动机她应该经常锻炼。

凯蒂甚至谈到了一些与她的预期不符的研究,比如她用谷歌进行的运动研究。然而,她愿意分享自己的见解来帮助别人是她的一个方面心理优势

你将在节目中听到什么

  • 为什么凯蒂专注于摆脱障碍改变而不是创造改变的步骤
  • 在养成习惯方面,为什么灵活性比固定的时间表更重要
  • 凯蒂最喜欢的研究告诉我们如何让习惯坚持下去
  • 如果你想建立一个新的习惯,你应该采取的最重要的步骤
  • 如果你想消除a,你应该做的关键事情坏习惯
  • 为什么你要复制和粘贴别人的生活来增加你的机会成功
  • 如何停止懒惰
  • 怎样才能发展得恰到好处呢信心成功的
  • 为什么要把乐趣融入到你的计划中去实现你的目标
  • 为什么与能帮助你实现目标的人为伴很重要(去哪里找这些人)

关于心理健康和心理力量,你将学到什么特色在线娱乐城游戏:PT老虎机


有时候人们会认为你应该这样精神强大足以改变你的习惯。任何失败的尝试都是软弱的表现。

但是,很明显,对环境的某些修改是创造持久变化的关键。为成功做好准备是力量的表现,而不是软弱的表现。

一些心理健康问题会让改变特色在线娱乐城游戏:PT老虎机变得更加困难。例如,抑郁症可能会试图说服你,你的努力不会奏效。焦虑可能会告诉你,如果你试图改变,不好的事情就会发生。

但是,心理健康问题并不意特色在线娱乐城游戏:PT老虎机味着改变是不可能的。这只是你在朝着目标努力的过程中可以解决的另一个障碍。

引用凯蒂

凯蒂送奶工博士

一个很好的信息来源是在你的社交网络中有相似的约束,相似的生活方式,并且已经知道如何取得进步的人。所以为什么不试着从他们身上学习呢?

——凯蒂·米尔克曼博士
  • “当我们制造出最微小的摩擦,比如把东西放在够不到的地方或放在不透明的罐子后面,我们就会让诱惑变得不那么明显,让人们更容易选择健康的食物。”特色在线娱乐城游戏:PT老虎机
  • 谷歌是如何成为最伟大的搜索引擎的?因为它有一个非常有效的算法。它选择了阻力最小的路径。它寻找一个快速的解决方案。这也是我们所做的。我们更喜欢选择最简单的方法来实现任何目标。”
  • “最目标失败。如果你不制定战略,不制定计划,不设定目标,不找出阻碍你前进的因素,不采用基于科学的最佳策略,你就没有给自己最好的成功机会。”
  • “过度自信的挑战在于,我们没有制定好战略,然后就一败涂地,不知道为什么。”

关于播客的更多信息

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评论和评分是鼓励他人倾听并帮助他们优先考虑心理健康的好方法。特色在线娱乐城游戏:PT老虎机

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