在ADHD实际可行的解决方案来提高关注

学生研究项目
Mosuno / Stocksy曼联

注意是一个过程在人类的大脑,让我们专注于一个对象或认为在任何时刻。当你有注意力缺陷多动症,你可能觉得你无法控制你的注意力。然而,注意不是一种停滞不前的商品;它可以像肌肉训练和影响你的情绪和生活方式。

让我们看一看:

1.不同类型的注意力

2.影响你注意力的因素

3.实用的解决方案,帮助您提高注意力

有4种注意:

持续的关注

能够保持专注于一件事情(例如,读一本书)。当你有多动症,一个分心(例如,关门的)通常意味着持续注意坏了。

选择性注意

能够屏蔽背景噪音和专注于一件事。例如:在咖啡店,你阻挡别人的对话和阅读你的书。

交替的关注

能够将你的注意力从一件事到另一个地方;即使任务需要大脑的不同部位。例如:当组装宜家家具,你的注意力从阅读说明书拼凑的家具部件。

分散注意

能够专注于两件事情(例如,有一个谈话和玩电脑游戏)。大多数患有多动症分散注意的问题。

在你的一天,开始注意你使用什么类型的关注。你可能会发现你的一些关注类型是比别人更强。这是正常的!!

因素影响注意力

动机在很大程度上决定你如何注意的东西。想一想你喜欢做的活动。你如何评价你的注意力?可能是例外!现在想想你不喜欢的任务。你如何评价你的注意力?因为你的动机是无聊的任务(例如,低家务),所以你集中注意力的能力。

情绪是另一个因素影响的关注。当你感到紧张或焦虑,你注意降低的能力。一天你快乐和放松,你的注意力可能会大于压力的一天,尽管任务是一样的。

你能做什么来提高你的注意力?吗?

1)运动

体育锻炼可以帮助许多ADHD症状,包括注意力和焦点。事实上,在他的书中,火花:革命的新的科学和运动大脑,约翰·瑞迪说,运动可以像ADHD药物治疗对一些人有效。

2)正念冥想

实践正念冥想.它有助于提高注意力和焦点以及减少压力。许多注意力缺陷多动症患者能够练习正念冥想,即使他们在其他类型的冥想。

3)脑游戏

有一些相互矛盾的信息关于大脑游戏是否有助于注意力。一些研究说,他们不帮助,而另一些人则说他们是有帮助的;但只有游戏本身。知道大脑游戏帮助你最好的办法是尝试。

4)休息
当你专注于一项任务,小憩。这就像打你的大脑的刷新按钮。没有一个神奇的公式的工作休息时间的比率。有些人喜欢30分钟休息5分钟。其他人喜欢工作45分钟休息15分钟。尝试几个选项,决定哪个最适合你。

5)管理压力

因为压力降低了你的注意力,成为一个大师在管理它。试一试切实可行的解决方案如何减少你的压力,当你有多动症。

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文章来源
  • 约翰·瑞迪,火花.的锻炼和大脑的革命性的新的科学,,小的时候,布朗和公司。2013。