电源午睡的好处势不可挡

女人在沙发上打盹
Westend61 / X品牌图片/ Getty图像

虽然小孩子通常在下午小睡,但我们的文化通常不赞成中午睡觉;然而,即使是那些睡眠充足的人(尤其是那些睡眠不足的人),很多人在下午醒来8小时后会感到困倦。研究表明,你可以让自己更警觉,减轻压力,并改善与午睡认知功能。中午睡觉,或“小睡”,意味着更多的耐心,更小的压力,更好的反应时间,增加学习,更高的效率,更好的健康。特色在线娱乐城游戏:PT老虎机这里有您需要了解睡眠和如何小睡可以帮助你的好处是什么!

你需要多少睡眠?

大多数专家认为,人体需要7-9个小时,每天的睡眠,这取决于对个人和遗传因素。一些研究表明6小时或更少会使你发生车祸的风险增加三倍。

睡眠不足的影响

睡眠是累积;如果你今天失眠了,第二天也会有同样的感觉。如果你连续几天缺乏充足的睡眠,你就会形成“睡眠不足”,这会损害以下各方面:

  • 反应时间
  • 判断
  • 愿景
  • 信息处理
  • 短期记忆
  • 性能
  • 动机
  • 警觉
  • 忍耐

疲劳的人也体验更喜怒无常,攻击行为,倦怠,和更多的压力。

小睡的好处

研究表明,下午睡20分钟比早上多睡20分钟提供的休息时间多(尽管早上最后两个小时的睡眠本身就有特别的好处)。我们的身体似乎就是为了这个而设计的,因为大多数人的身体会在下午自然地变得更加疲倦,大约在我们醒来后的8小时。

我应该睡多久?

当你睡你经过睡眠的不同阶段,合称为睡眠周期。这些阶段包括浅睡眠,深睡眠(其被认为是阶段,其中所述主体的维修本身),和快速眼动睡眠,或REM睡眠(在此期间,心被修复)。

许多专家建议小睡时间保持在15到30分钟之间,因为睡眠时间越长,你就越容易进入深度睡眠,从深度睡眠中醒来就越困难。此外,午睡时间过长会让你在晚上更难入睡,尤其是当你的睡眠不足相对较小的时候。

然而,研究表明,1小时的午睡比30分钟的午睡有更多的恢复作用,包括在认知功能方面有更大的改善。延长睡眠时间的关键是了解你的睡眠周期有多长,并在睡眠周期结束时醒来。(实际上,更多的是睡眠周期的中断让你昏昏沉沉,而不是深度睡眠。)

由于有利弊睡眠的每一段,您可能希望让您的日程安排决定:如果你只有15分钟备用,带他们!但是,如果你能在一个小时的午睡工作,你可以做的很好,完成整个睡眠周期,即使在夜间睡眠意味着更少。

如果你只有5分钟的时间,只要闭上你的眼睛;即使是短暂的休整具有减轻压力,并帮助你放松一点,它可以给你更多的精力去完成一天的任务的利益。但千万不要用微入睡混淆稍作休息。

更有效小睡的小贴士

如果你想获得更多的睡眠以及充足睡眠对健康的好处,这里有一些更有效的打盹和夜间睡眠的特色在线娱乐城游戏:PT老虎机建议:

  • 避免咖啡因后下午3点这是一种可以破坏你的睡眠,并留在你的系统时间比你认为兴奋剂;它的半衰期是四到六小时!
  • 如果你不想午睡很长一段时间,设置闹钟。
  • 如果你没有时间的小睡还是白天,试试感觉不舒服午睡冥想;它给你的身体得到休息,并产生较慢的类似睡眠的脑电波。
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