积极情感与压力

你的好心情如何克服压力

可以培养积极的情感,还能让你对压力更有弹性。

“积极影响指一个人倾向于以积极的方式体验积极的情绪,与他人互动,以及面对生活中的挑战。“消极影响包括以更负面的方式体验世界,在感情和环境中感到消极的情绪和更多的消极。这两种状态是相互独立的,虽然相关;某人可能积极和消极情绪很高,只含一个,两个州在很多方面影响着我们的生活,尤其是当涉及到压力以及我们如何处理压力时。

积极情感与压力

积极的情感与那些倾向于更快乐的人的其他特征相关,像乐观主义一样,外倾性然而,积极的情感不仅仅是快乐的另一个副产品,压力较小的生活;这是一个影响因素。换句话说,这不仅仅是那些乐观和成功的外向型人才会经历积极的影响,因为他们有很多值得高兴的事情,他们只是碰巧没有那么大的压力,因为他们生活中的一切都很美好;他们的积极情感本身可以带来较低程度的压力。那些生活不太完美的人可以通过培养积极的情感或采取措施让自己更经常地进入更好的情绪,来体验对压力的更大弹性。

拓展与建构理论

心理学家芭芭拉·弗雷德里克森广泛地研究了积极情绪对应激的影响,并提出了积极情绪如何与复原力相互作用的模型,被称为“扩大和建设弗雷德里克森和其他人已经发现,当我们提升自己的情绪时,这可以扩展(或展宽)我们的观点使我们注意到生活中更多的可能性,这使得我们能够更容易地利用(建造这些资源包括:

  • 物理资源这包括能量,耐力,健身,特色在线娱乐城游戏:PT老虎机健康,以及总体健康。如果你心情好,你也许更有动力去健身房锻炼身体。
  • 心理资源这包括选择更乐观观点的能力,让自己摆脱沉思,或者经得起繁忙的日程安排而不感到疲惫,例如,如果你正在经历更积极的影响,例如,你可能不太倾向于沉湎于消极方面,并且可能会关注生活中的可能性。
  • 社会资源这意味着更多的支持关系,如果你问的话,他们会给你很好的建议的朋友,借你一个肩膀哭,如果你正在度过难关,或者给你拿个砂锅。如果你长期心烦意乱,你可以赶走那些支持你的人,而如果你散发出积极的情感,你也许会成为更有吸引力的朋友。

这些增加的资源可以导致对压力的更大的弹性。基本上,它可以作为一个螺旋上升积极向上,积极的情感会产生对压力的更大弹性和更积极的情感。不幸的是,消极情绪也可以同样起作用。这就是为什么它真的有助于培养积极的情绪和生活乐趣;这不仅仅是导致一些好的感觉在当下,但总的来说,它可以是减少压力和幸福生活的途径。这很值得努力增加导致积极影响的行为,幸运的是,如果你努力,增加积极的影响是相当简单的。

如何增加你的积极影响

积极情感是可以发展和培养的。意思是说,有些人天生就倾向于作为他们性格的一部分而拥有好心情,如果你在生活中经常经历积极的影响,你可以做很多事情来养成这个习惯,还有,让你的好心情变得更好。许多事情包括改变我们的思维模式和改变我们投入的经验。这里有一些你可以做的事来增加你积极情感的体验。

  • 写感恩日记研究表明,写下你在生活中感激的事情可以带来更大程度的积极影响,这种好处持续了相当长的一段时间。阅读更多关于保持感恩日志的信息.
  • 沉迷于生活的乐趣如果你计划愉快的经历进入你的生活,你可以不断地增加正面情感的体验以及随之而来的好处。只要记住定期地增加新的快乐,这样你就不会感到无聊。
  • 从事爱好我们中的许多人没有我们想要的那么多时间做爱好,但是腾出时间很重要。这不仅可以增加你的积极影响,它可以让你从压力中摆脱出来,给你留下成就感。阅读更多关于缓解压力的爱好。
  • 练习慈爱冥想冥想,一般来说,有利于压力管理,但是慈爱冥想是一种特别甜蜜的享受,特别是它可以增加你的积极情感水平,帮助你减轻压力。学习如何开始对压力进行慈爱冥想。
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文章来源
  • GarlandEric L.;弗雷德里克松巴巴拉;Kring安·M;约翰逊,David P.;Meyer笛手S;Penn戴维L积极情绪的向上螺旋与消极情绪的向下螺旋:从宽广构建理论和情感神经科学对心理病理学治疗情绪障碍和缺陷的启示。积极临床心理学临床心理学评论。2010年30(7):849-864。
  • Qian新沂丽莎;亚尔那Careen M.;阿尔梅达戴维M休閒时间是否对日常压力有正向影响?2014休闲研究杂志,卷。46期1期,P106
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