惊恐障碍和焦虑的体育锻炼

和教练吵架的女人

Westend61/Getty图片

有很多惊恐和焦虑的身体症状.其中一些最常见的症状包括肌肉紧张和颤抖。惊恐发作通常与摇晃呼吸急促。研究表明,保持定期的锻炼计划实际上可以缓解许多恐慌症和其他与焦虑相关的症状。

行使的好处

经常锻炼有很多好处。例如,人们发现运动能增强心情,提高能量水平,提高睡眠质量。对于患有恐慌症和其他焦虑相关疾病的人,运动可以是一种积极主动的方式,释放压抑的紧张情绪,减少恐惧和忧虑的感觉。此外,定期锻炼有助于缓解其他常见并发症的症状,如:肠易激综合征或抑郁症。

锻炼有助于缓解通常由紧张和焦虑引起的常见问题。第一,运动有助于减少全身的紧张和紧张。第二,经常运动有助于产生内啡肽,身体的自然情绪增强化学物质,参与对抗疼痛和压力。第三,研究表明,运动会降低一个人对身体对焦虑反应的敏感性,以及在某些情况下降低恐慌发作的强度和频率。最后,运动中产生的压力荷尔蒙的减少可能有助于提高人的幸福感。

开始运动计划

你是否准备好并有动力开始一项锻炼计划?开始进行健身训练,重要的是,你必须先得到医疗许可才能进行锻炼。你的病史,现在的药物治疗,诊断出的疾病都会影响你的锻炼能力。有时,惊恐障碍患者是由运动时心率加快和呼吸急促引起的。你的医生可以和你讨论这个问题,帮助你确定最合适的锻炼计划。

一旦你得到医生的批准和建议,你将要决定一个适合你的锻炼计划。有许多可供选择的方法,可能有助于以不同的方式减少焦虑。心肺运动是一个很好的方式来缓解压力,同时享受乐趣。一些常见的有氧运动包括骑自行车,跳舞,,运行,徒步旅行,或游泳。有氧运动改善循环系统,这可以帮助你降低压力水平,释放肌肉紧张,好好休息一晚,以及增强能量。

你也可以考虑力量锻炼或柔韧性锻炼。举重有助于锻炼肌肉,提高耐力。瑜伽普拉提还有一个额外的好处就是伸展肌肉来释放紧张,提高灵活性,创造一种放松的感觉。

维持锻炼计划

开始新的锻炼计划时,最初你可能会感到很有动力。这个运动动机对帮助你开始新的锻炼计划非常有益。然而,一开始就过于急切,有可能导致工作过度,可能造成身体伤害。另外,随着时间的推移,动力会逐渐消退,重要的是不要很快被日常锻炼所消耗。

以下是维持你的锻炼计划的一些技巧:

  • 别过分了。一开始要小心不要把自己推向极端,因为这会导致人身伤害。记住,运动是有趣的,有助于改善你的恐慌症状,但这不应该导致身体问题。开始时慢慢来,随着时间的推移逐渐增加你的锻炼。
  • 对你的锻炼计划做出承诺。从压力过大的高管到疲惫的全职妈妈,每个人都很忙。留出时间锻炼意味着你把健康和幸福放在首位。特色在线娱乐城游戏:PT老虎机你可能需要一段时间才能注意到你的恐慌症状有所改善。为了达到最佳效果,保持耐心,与你的锻炼计划保持一致。
  • 要知道,在你的锻炼计划的不同阶段,你的动机可能会改变。随着时间的推移,你最初的热情逐渐消退并不罕见。它可以帮助你稍微改变一下你的日常生活或者找到新的锻炼选择。例如,如果你对当地健身房的跑步机感到厌烦,尝试行走在当地或参加徒步旅行团。这些选择也可以有助于你在锻炼时社交的额外好处。

    运动是一种积极主动的方式,你可以开始实践自我照顾恐慌症。保持正常的健身习惯有很多好处。通过锻炼,你可能会注意到自信的转变,减少焦虑,改善身体健康。特色在线娱乐城游戏:PT老虎机

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    文章来源
    • Bournee.J焦虑和恐惧练习册。第五版。奥克兰CA:新的预兆,2011。