早上规律作息的好处

晨间常规

盖蒂图片社

你现在早上的习惯包括按4次“小睡”按钮,5分钟后穿好鞋,吃完蛋白质棒,然后出门吗?一直在电话里查邮件?从那时起,我们一整天都会觉得我们一直在努力赶进度,从来没有真正的感觉在我们的游戏或非常高效。我们可以做得更好!

我们很多人都很忙,有很多责任和义务,经常觉得时间不够用。早上有个好的作息习惯会让你的工作效率大大提高,实现目标,感觉井然有序,并且充满信心地完成所有这些。

何苦呢?

众所周知,早晨的例行公事会让人心情不好。富有成效的天。尤其是在销售和领导的专业领域,在生产力和成功。虽然不是所有人都在销售或领导岗位上工作,我们都被设计成自己生活的领导者。这包括每天给自己最好的机会去感到自信和高效。

生产力教练建议,日常习惯可以作为提高生产力和成就的一个指标。尽管教练对日常习惯的类型有不同的看法,大多数人都认为,我们如何开始一天的生活,会对一天余下的时间产生巨大的影响。

制定一个早晨的计划并不是关注于谁完成的任务最多,谁比谁完成的任务更多。它是让你自信地开始新的一天,和平,态度积极。以这种方式开始一天,可以让我们有效地完成任务,并处理事情来我们的方式,而不是不断感到压力或不知所措。

潜在的好处

体质健康特色在线娱乐城游戏:PT老虎机

根据哈佛商学院和斯坦福大学的研究人员,工作压力对我们的健康的危害不亚于二手烟。特色在线娱乐城游戏:PT老虎机事实上,在尼尔森的一项调查中,据报道,多达80%的成年雇员经历过工作压力。

如果这听起来很难,考虑到阿克伦大学的一项研究发现,压力(通过皮质醇水平测量)是呆在家里更高的妈妈们与全职在家外工作的女性相比。随着压力的增加,我们的免疫系统在抵御感冒方面会变得不那么有效,流感,过敏,以及其他常见的身体问题。

情绪健康特色在线娱乐城游戏:PT老虎机

感觉很好,身体上,当然可以影响我们的情绪。我们通常不会面带微笑或过于乐观地患上流感。我们的情绪健康会受到我们如何特色在线娱乐城游戏:PT老虎机管理一天的影响。

当我们总是匆匆忙忙地赶着去赴约的时候,总是落后于,或者在一大堆任务中迷失,我们很容易成为不知所措,强调,悲伤的,沮丧。随着时间的推移,如果这是一个连续的模式,这是有道理的,我们可能会开始感到绝望,好像我们永远赶不上!每天的平静和自信可以帮助我们保持积极的情绪健康,帮助我们在压力下变得更有弹性。特色在线娱乐城游戏:PT老虎机

关系

当我们感到不知所措和压力时,我们的情感很容易表现在我们与生活中重要人物的关系中。多少次你从漫长的旅途中回家,有压力的一天,把你的沮丧发泄到你爱的人身上?可能是通过排气,愤怒,甚至与我们所爱的人隔绝。

当我们开始建立一个早晨的例行公事,让我们感到更自信,生产力,有弹性,我们可能会发现关系感觉更亲密,更多的连接,而且是积极的。

生产力

早晨的例行公事帮助我们定下一天的基调,最好是让我们控制自己的时间表,而不是让我们的时间表控制我们。当我们每天重新开始的时候,我们可以更好地专注于眼前的事物,把我们的时间放在什么地方,而且,最终,提高生产力。

工作效率并不总是与我们完成了多少工作有关,而是与我们给任务的质量和意图有关。用10个半途而终的任务来完成一天的工作,与完成6个任务并为自己的工作质量感到自豪相比,感觉有很大的不同。当我们不断地对额外的任务作出反应时,应激源,或他人的需要,我们会发现很难有效地确定优先级并贯彻执行。

信心

存在自信的不仅仅是说,“我喜欢我自己。”真正的自信是通过经验培养出来的。自我效能感是指我们相信自己能够实现目标和完成任务——相信自己的能力。不同的自尊,这是对我们自我价值感的概述,自我效能在帮助我们建立信心和恢复力方面更具影响力。

在我们的日常经历中,观察我们自己完成任务的情况和成就感有助于增强我们的自我效能感。有一个早晨的例行公事有助于为更好地确定优先顺序奠定基础,更有效的时间管理,和更大的生产力。所有这些,反过来,是否会对我们的生活产生积极的影响自我效能感

和平

压力会给我们带来很多麻烦,情感上,身体上,在我们的事业和关系中。不觉得我们能完成任务,或者感觉我们总是落后,造成很大的压力。我们的自我效能感很低,我们可以开始经历消极的自言自语,最终感到痛苦和不知所措。

坚实的,持续的早晨作息可以给我们提供时间来练习有意识的专注力和/或祈祷,让我们在一天的生活中感受到更大的平静。在我们的一天中感到高效可以导致一个更宁静的夜晚,反过来,晚上睡得更好,第二天早上精神焕发。

还记得什么

给自己时间

别打打盹!这可能很难,尤其是在一开始,不要回到过去的方式,按那个“打盹”按钮,这样你就可以在床上多躺一会儿。早上好让你有足够的时间享受并受益于你的日常生活!

时间长短因人而异,但从30分钟到90分钟不等。有时人们会假设你必须在凌晨4点起床。为了早安。专业的生产力专家建议你听从自己的意见,知道什么是现实的,什么是你应该做的,什么是你应该跟上的。别担心别人在做什么。

要记住的关键事项:

  • 设定一个合理的起床时间。
  • 每天锻炼30到90分钟。
  • 不要按小睡按钮。

移动你的身体

你之前早上的习惯可能是起床后立刻拿起手机,躺在床上45分钟,在Instagram中滚动,甚至查看电子邮件。生产力的教练柯林斯建议在养成早晨的习惯时,我们应该考虑一些我们可以“停止”做的事情,而不是把所有的注意力都集中在每天要做的事情上。如果我们让自己离开屏幕,我们可以利用这些时刻站起来,拉伸,瑜伽,或者去散散步。早上的任何身体运动都比躺在社交媒体上要好!我们正在积极地唤醒我们的肌肉和思想。

要记住的关键事项:

  • 闹钟响时不要呆在床上。
  • 任何动作都是有益的,不必太紧张。
  • 拉伸,瑜伽,走路是很好的例子。

练习静止

和早上的身体运动一样重要的是,练习静止也是如此。迈克尔凯悦,Thomas Nelson出版社前首席执行官兼畅销书作家,企业家,和专业的教练,这表明,静谧是帮助我们从右脚开始一天的关键。

冥想之类的活动,呼吸,祈祷都是很好的例子,说明这可能是你早晨日常生活的一部分。练习静默可以帮助我们感到脚踏实地,专注,准备好有效地优先处理任务。跳过这一步会让我们继续感到匆忙和效率低下,这就破坏了养成早安习惯的意义!

要记住的关键事项:

  • 静止和早晨的运动一样重要。
  • 练习静止帮助我们学会如何集中精力。
  • 冥想,祈祷,呼吸练习是很好的例子。

燃料正常

当我们还是孩子的时候,我们可能听过这样的信息:美好的一天从一顿丰盛的早餐开始。的确,我们早上为身体提供燃料的方式会对我们的身体健康产生强大的影响,特色在线娱乐城游戏:PT老虎机我们的能量水平,以及我们一整天的精神状态。

如果我们自己喂自己的食物几乎没有营养价值,我们感觉不太好,可以发现我们的能量水平在一天中达到顶峰和崩溃,,感觉不受监管。一个特色在线娱乐城游戏:PT老虎机健康早餐允许我们适当地为我们的身体提供燃料,并能导致更稳定的能量水平,感觉更加警觉和专注。

要记住的关键事项:

  • 不要让自己对食物做出冲动的决定。
  • 花点时间计划和准备一份健康的早餐。特色在线娱乐城游戏:PT老虎机
  • 特色在线娱乐城游戏:PT老虎机健康食品包括蛋白质,水果,和粗粮。

回顾你的一天

当你结束早晨的例行公事时,仔细观察一下你的一天是很有帮助的。有意识地回顾你的一天,这样你就可以控制你的日程,而不是让你的日程控制你。对于某些任务的重要性,要对自己诚实,记住不是每件事都能成为头等大事。尽管它在情感上可能有这种感觉,现实情况是,我们不可能在不被压垮的情况下正常工作。

作为生产力教练和企业家托夫雷斯兰建议,一次只专注于一件事是有帮助的。有意识地决定你的精力和努力应该去哪里,完整的,然后继续下一个。尝试处理多个任务可能导致无效的时间管理,生产率低,和倦怠。

要记住的关键事项:

  • 当你看着自己的一天时,要对自己诚实。
  • 记住,不是所有的事情都能成为头等大事。
  • 一次只关注一件事。

如果我不是早起的人怎么办?

为了养成良好的晨间作息习惯,你不必天生就是一个早起的人。你如何设计你的早间活动取决于你自己,基于你觉得有动机去尝试什么,以及你觉得你可以长期坚持什么。一个早晨的例行公事如果只持续几天就没有效果了。

入门提示

是灵活的

放弃任何期望,养成完美的作息习惯,每天早上完美地完成它。在这个新习惯中,你根本就不追求完美,只是有意识地把精力放在创造一个对你最有效的早晨习惯上。灵活意味着你可以让自己适应和调整,找到有效的方法,并愿意放弃不好的方法。记住,你每天早上都在养成一种习惯,让自己的生活更有成效、更平和。不是这样你就可以承受更大的压力!

是一致的

有用的习惯是我们能够始终如一地跟上的。如果你对早晨的作息习惯不熟悉,别担心。随着时间的推移,练习一致性会让你的日常生活越来越自然。当你感觉并看到早上好的习惯对你一天的积极影响时,你会发现继续练习这个习惯是很有动力的。它会让你感觉不那么像你“应该”做的事情,而成为你期待做的事情。如果你翘一天课,下一个跳回去。

再一次,这不是关于完美的表现,而是关于你给自己机会去活出最好的自己。

技术负责人

尽管我们尽了最大努力不让技术接管,我们经常发现这是不可避免的。在养成早晨的习惯时,不要把重点放在放弃技术上,因为让我们诚实地说,这是行不通的。你可能会把手机当成闹钟!

你要做的是收回对你的技术的权威。作为时间管理教练克雷格杰罗建议,允许技术为您工作,并相应地使用它。你决定你的设备,或者一般的技术,会在你的晨间作息中发挥作用。

如果你发现自己让漫无目的的屏幕时间侵入早晨的日常生活,让你自己把这些界限重新设置好,这样你就可以重新集中精力制定一个健康的早晨习惯。特色在线娱乐城游戏:PT老虎机

晚上的计划

虽然我们说的是养成早上好习惯,前一天晚上开始这个过程可能会很有帮助。如果有一些事情可以让你的早晨更轻松,睡觉前去做吧。简单的方法可以是把第二天要穿的衣服摆好,准备早餐要吃的食物,或者提前打包午餐。早上的自己会感谢你的!

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