我如何练习社会焦虑症患者的正念冥想??

让你开始对SAD进行正念冥想的基本技巧

冥想可以帮助减轻焦虑。
Muriel de Seze/Getty图像

正念冥想(也称为内观冥想或洞察冥想)可以帮助学习管理社交焦虑障碍(SAD)的症状。

正念冥想的实践包括学会意识到你的情绪和思想,而不去分析或回应它们。这可以通过指导来实现。冥想实践。

以下是开始冥想练习的基本步骤。除了这些基本步骤之外,你可能希望阅读文学或者选一门课程来学习更多关于正念冥想的根源,为什么它能帮助你的心理健康。特色在线娱乐城游戏:PT老虎机

实习时间

正念冥想可以每天练习,或者更长的时间,例如20到40分钟,或者整天做迷你冥想。你可以通过在家中放置提醒或者选择特定的触发器来帮助自己在一天中练习正念。

例如,你可以在家里的某些地方系上红丝带,或者使用电话铃作为提醒。有些人还参加冥想静修会,在那里,冥想练习会持续几天。

练习的地点和姿势

找一个能让你感觉舒服的位置和姿势。你可以选择坐在椅子上,躺在床上,或者坐在地板上。如果你坐着,你的姿势应该放松,但不要无精打采。一定要穿没有限制的衣服。

练习时间

选择一个不会让你分心的时间。把电话关小一点,这样你就不会被打扰了。让你的家人或亲人知道你需要一定数量的不间断的时间来练习。

正念冥想脚本

正念冥想的心和灵魂来自于选择冥想剧本跟随。您可以找到从非常基本的脚本到专门针对目标问题开发的脚本的所有内容。

大多数脚本将遵循相同的基本模式。你将学会如何专注于你的呼吸,将自己从分析性思维中分离出来,并培养你思想和身体的开放意识。

处理障碍

你可能会发现,当你第一次学习如何练习正念冥想时,你会遇到困难。

  • 也许你觉得很难集中注意力,或者你不能放松。
  • 你也许会发现你的思想一直在奔跑,即使你试图放慢你的想法。

在开始的时候知道这些是正常的忧虑,而且事情会随着时间而改善。如果你继续有困难,考虑一些简单的解决办法,比如短时间冥想,选择要重复的咒语来集中你的思想,或者学习如何记录你的困难而不要集中注意力。

当你挣扎的时候,它只是意味着你需要坚持练习;有规律的和持续的正念冥想将有助于增强你克服你经历的最初问题的能力。

  • 以下是一些小贴士,如果你努力了,可以重新聚焦:
  • 冥想较短的时间
  • 每次你心不在焉,轻轻提醒自己回到冥想中
  • 使用语音录制的脚本来帮助你集中注意力
  • 选择一个分散注意力的不同地点
  • 选择一个不同的时间来减少烦恼分散你的注意力

焦虑的正念冥想研究

2014年的一项研究显示,当参与者冥想时,他们的状态焦虑会降低。这种减少与三个脑结构的激活有关,扣带前皮质,前额叶腹内侧皮质,这些脑区的激活与焦虑的缓解密切相关,并且证实正念冥想通过帮助个体调节他们的思维模式来减少焦虑。

来自Verywell的一句话

这篇文章分享了一些简单的步骤来帮助你学习正念禅修的艺术。如果你正在忍受社交焦虑障碍的症状,定期的练习最终会提高你的自我概念和处理负面情绪的能力。你也将学会如何更好地对烦恼的想法做出反应,并给予自己更多的同情心。

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