冥想综述

冥想已成为最受欢迎的一种。缓解压力的方法在各行各业的人当中。这种古老的做法,可以采取多种形式,并且可以或可以不与许多灵性实践相结合,可以用在几种重要的方式使用。

  • 它可以是一个快速解决压力缓解,以帮助你扭转你的身体的压力反应和身体放松。
  • 它可以成为你日常生活的一部分,帮助你建立对压力的弹性。
  • 它可以是一种技巧,当你被情绪压力甩掉的时候,你会集中精力。·

一种形式的冥想甚至可以用于减肥与健康饮食特色在线娱乐城游戏:PT老虎机.

通过学习使你的身心平静,你的身心压力会消散。这让你感觉好多了,刷新准备好以一种健康的态度面对你今天的挑战。特色在线娱乐城游戏:PT老虎机经过数周或数月的定期训练,你可以体验到更大的好处。

冥想包括什么??

冥想包括坐在一个放松的姿势和清晰你的思想,或者把你的思想集中在一个想法上,然后清除掉其他所有的想法。你可以把注意力集中在声音上,像“奥奥姆“或者自己呼吸,计数,咒语,或者什么都没有。许多冥想技巧中的一个共同点是,头脑停止跟随每一个浮现的新思想。

一般来说,至少需要五到20分钟的分心时间,虽然冥想的时间可以任意长。更长的冥想会带来更大的好处,但是通常最好慢慢开始,这样你就可以长期保持练习。

许多人发现,如果他们试图冥想太长时间每次会议或创造“完美”实践它可能变得吓人或令人畏惧,而且他们发现,保持每天的习惯更具挑战性。更好的做法是养成这种习惯,并把它变成一种更彻底的习惯。

保持沉默和隐私是有帮助的,但更有经验的冥想者可以在任何地方练习冥想。许多修行冥想的人都把冥想看成是一种精神成分,但这也可以是一种长期的锻炼。真的?冥想没有错误的方式。

冥想对于压力管理能做什么??

一整天,当我们经历压力时,我们的身体会自动做出反应,为我们做好准备。打或跑.这是你身体的应力响应,否则称为战斗或飞行响应。在某些极端危险的情况下,这种物理反应是有帮助的。然而,这种搅动的长期状态可以造成身体伤害身体的每一部分。

冥想以与压力完全相反的方式影响身体——通过触发身体的放松反应。

它将身体恢复到平静的状态,帮助身体自我修复,防止压力对身体造成的新损伤。它能够通过使压力引发的思想平静下来,从而让你的头脑和身体平静下来。在冥想中也有一种更直接的物理放松的元素,显然,所以这种双倍剂量的放松真的可以帮助你摆脱压力。

冥想可以带来更大的收获是长期弹性这需要经常练习。研究显示,那些经常练习冥想的人开始经历对压力的反应,这使他们更容易从压力中恢复过来,并且从日常生活中面临的挑战中体验更少的压力。其中一些被认为是来自冥想的积极情绪增加的结果;研究表明,那些体验积极情绪对压力更有弹性。

其他研究发现,经常冥想的练习者大脑中的变化与对压力的反应性降低有关。

当你陷入消极的思维模式时,学习重新集中注意力的练习也可以帮助你改变方向,这本身可以帮助缓解压力。冥想在一个简单的活动中提供了几种解决方案。

冥想的益处

冥想的好处很大,因为除其他外,它可以反转你的应力响应,从而保护您免受慢性应激.

什么时候?练习冥想

  • 你的心率和呼吸减慢。
  • 你的血压正常.
  • 你使用氧气更有效率。
  • 你的免疫功能提高了。
  • 你出汗少了。
  • 你的肾上腺产生皮质醇较少.
  • 你的大脑衰老的速度较慢。
  • 你的头脑清醒,创造力增强。

经常冥想的人发现放弃更容易。破坏生命的习惯喜欢吸烟,饮酒,还有毒品。他们还发现更容易阻止反刍破坏他们的一天。

它帮助许多人连接到一个具有内在力量的地方。许多研究发现,在不同的人群中,冥想可以使压力降到最低,建立弹性。冥想研究还比较新,但是很有希望。

冥想与其他减压方法相比如何??

  • 不同于一些药物和草药疗法,冥想几乎没有潜在的副作用。
  • 身体受限的人可能会发现练习比剧烈的体育锻炼更容易。减压.另外,无需特殊设备。
  • 不像寻求专业人士的帮助,冥想是自由的。
  • 要使冥想成为一种规律的习惯,确实需要纪律和承诺。有些人发现保持一个习惯比寻求他人或外界帮助来增加动力的方法更加困难。(如果你是这些人中的一员,找一个冥想小组也许是最好的解决办法。
  • 有些人可能发现要从今天的思绪中解放思想更加困难。这可能比关注这些事件的方法更加困难,喜欢日志记录,或者分散注意力的方法,像物理的运动或者使用幽默.

冥想的利与弊

冥想很美妙,因为它是免费的,总是可用的,在短期减压和长期健康方面效果惊人。特色在线娱乐城游戏:PT老虎机这些好处可以在一次会议中感受到。

有经验的老师会很有帮助,但这不是绝对必要的。你可以学到很多有用的东西冥想技巧来自一本书或者来自Verywell上的冥想资源。最终,如果你能集中精力呼吸,就目前而言,或者在任何一件事上,你现在可以冥想了。

这的确需要一些练习,然而,有些人觉得很难“得到它刚开始的时候。冥想也需要一点耐心,并且对于没有多少空闲时间的人来说可能很困难(比如一些全职妈妈,她们从小孩那里得到的隐私很少)。然而,从它所提供的好处来看,学习和实践所花费的时间和精力是值得的。

关于冥想要记住的4件事

  • 一贯的实践比长期的实践更重要。这意味着最好冥想五分钟,每周6次,每周一次30分钟。前者可以让你的身体在一周内平静好几次压力反应,而后者可以使你的身体平静下来,进入更深的放松状态,但这只会逆转你的压力反应一次。此外,如果你能以简短开始,你更有可能坚持定期的冥想练习,每天的练习要比你觉得需要找时间做更长的练习来得好。更有可能的是,这种自我施加的压力会导致你没有时间去做,然后失去尝试的动力。
  • 定期练习比以下更重要“完美”实践。这意味着,不要太在意该坐什么位置,坐下时要尝试什么技巧,坐多久,或者一天中的什么时间,你应该坐下来冥想。如果你刚开始,剩下的就要开始了。但如果你觉得有必要在开始之前弄清楚这些细节,你也许会发现开始工作更有挑战性。真的没有“错误”不管怎样,冥想的方法;任何冥想都比没有好。
  • 如果你注意到你的心在游荡,那很好。冥想对某些人来说可能具有挑战性,尤其完美主义者.我们有时陷入想做这件事的陷阱右“当我们的思想消失时,我们会感到沮丧。要记住的是,如果你注意到这种情况发生,那是一个好的注意到。注意和重新引导你的思想回到你冥想的焦点(你的呼吸,当下,或者无论你选择什么作为你的焦点)是真正的冥想点。无论如何,要阻止你的思想游荡几乎是不可能的。
  • 即使是长期的冥想练习者也觉得它具有挑战性。这可能是一个惊喜,但即使是那些冥想多年的人也会发现很难保持现状。这对任何人来说都是很正常的。这是冥想的一部分,所以,不要让它使你气馁。

开始冥想

冥想有很多种形式带来这些神奇的好处。有些人可能觉得你比其他人练习更舒服,所以尝试取样并重复那些看起来最适合你的技术是个好主意。要记住的最重要的事情是每天练习几分钟的冥想,并且每次练习至少坐5分钟。

如果你在没有压力的情况下练习冥想,当你需要它的时候,你会发现它更容易被用作一种平静的技巧。即使你计划只在需要的时候使用它,而不是每天做运动,当你没有感到特别压力的时候,练习冥想是个好主意,而不是在你感到不知所措的时候第一次尝试,除非当然,你找不到没有这种感觉的时间。

如果你现在不从哪里开始,你可以简单地集中精力听五分钟的呼吸。要做到这一点,放松你的身体,舒服地坐着,注意你的呼吸。如果你发现自己在想其他的事情,简单地将你的注意力重新引回到你的呼吸上。

另一个简单的策略是计算你的呼吸。吸气时,伯爵一个“在你的头脑中,然后数数两个“当你呼气的时候。继续呼吸,然后重新开始。一个“如果你注意到你已经被其他想法分散了注意力。(有些人会发现这比简单的呼吸冥想更容易练习,而其他人则会觉得它更具挑战性。记得,最好的冥想技巧就是那些能引起共鸣的技巧你。

以下是尝试冥想技巧.愿你找到你所寻求的安慰。

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