各种压力的压力管理技术

冥想姿势
RunPhoto/盖蒂图片社

你有没有想过,一些被推荐用于压力管理的技巧只适用于特定情况下的某些人?例如,如果你发现自己处于一个高压的环境中,比如工作中的冲突或幼儿的暴躁,那么冥想在那个时候应力消除?如果你发现自己失去了工作,并采访过程中拼杀,是笑声真的是最好的药吗?你怎么知道哪些减压方法对你有用,以及什么时候使用它们?请继续阅读指导方针,它可以概括出什么是有效的,什么时候是有效的,这样下次当你面临压力时,你就有了适合这份工作的工具!

短期压力

如果你在那一刻的感觉不堪重负,这些快速应力释放可以工作得非常好。而更深入的应力消除技术可带来更持久和深远的好处,这将帮助你迅速扭转你的应激反应让您可以更好地管理你面对什么马上

  • 呼吸练习(1至5分钟):呼吸运动可以很快地起作用,几乎可以在任何地方和任何情况下使用。我发现它们特别有用,因为它们可以在紧张的情况下使用。不需要从事情中休息,冷静下来,练习完之后再回来——你可以在孩子发脾气的时候用这些来保持冷静,或者别的什么。
  • 进行性肌肉放松(3〜5分钟):PMR需要一点练习才能掌握,但它可以帮助你在几分钟内完全放松身体,并在这个过程中释放压力。你可能需要在开始的时候休息一下来练习,但最终,这可能是一个有用的练习,可以在你的办公桌上,车上,或者当你找到5分钟的时间来坐下。
  • 小冥想(3至10分钟):对于大多数人来说,定期冥想是一种非常好的减压方法,20-30分钟是一次冥想的最佳时间。然而,小冥想也很有用,特别是当你习惯于在其他时间进行较长时间的练习时。即使是三分钟的冥想也能帮助你感到平静。
  • 散散步(10分钟):如果你能够走出去,步行一分钟,风景的变化和运动的快速爆发可以帮助您快速缓解压力一起工作。这对于强调妈妈和孩子,以及工人谁是沉重的压力下,需要充分利用短暂的休息很有帮助。
  • 改变你的看法(变化):有时候,你不能改变你面对什么,但你可以改变你看待事物的方式。转移你的观点到更加乐观一个,甚至根本在一种情况下找到幽默有助于消除压力。

一般生活压力

压力可以来自一个人的生活的许多方面。通常,它有助于从源头上解决了压力,但是这并不总是可能的。

当你可以的时候,采取行动;当你无法改变你的处境时,你仍然可以通过减少压力源、建立资源和在你的生活方式中增加减压习惯来最小化你感受到的压力。

下面的想法可以提供帮助。

  • 切出来的东西:如果你因为忙碌的生活方式而感到压力,一个明显的解决办法就是减少你的承诺。说起来容易做起来难,但一旦做了,你的生活就一整类压力都消失了。看看如何把一些东西剪下来,看看你能向什么敞开心扉。
  • 培养一种新习惯某些习惯有助于组织或恢复力。养成这些习惯可以帮助你更好地管理你面临的压力。
  • 放开消极的人朋友和亲人使我们的生活更丰富。不过,有时候,他们制造的戏剧性和冲突会带来比舒适程度更大的压力。找出那些让你对自己感觉更糟、耗尽精力或以其他方式给你带来更多压力的人,并考虑尽量减少或消除他们在你生活中的作用。
  • 改变你的思维习惯我们想想,我们在生活中面对可以增加或减少我们的压力水平的途径。要确保你的想法是支持你的健康可能的方式来应对压力。特色在线娱乐城游戏:PT老虎机如果他们没有,这些技巧可以帮助你改变这种状况。
  • 为自己留出时间有一些额外的“停机时间”可以是最好的应力释放之一,特别是对于那些谁不得到足够的。这是因为,就像一个被滥用的肌肉,我们需要训练之间休息英寸如果我们不停地运转,没有时间来恢复和建设节能迎接下一个挑战,即使挑战仅仅是日常生活的一部分。这可能会导致职业倦怠。要确保在你的生活创造放松一些空间,这样你就可以继续当你需要强迫自己。

情绪紧张

某些应激,如关系问题,打你心潮澎湃。这种类型的压力可以感觉特别努力,所以要找到技术来管理情绪压力是很重要的。下面的技巧可以帮助你处理自己的情绪,尽量减少它们的强度,或转移你的注意力。

  • 日志记录日记可以在压力管理和探索和处理自己的情绪一个非常有效的工具。这些技术工作特别好,通过情绪紧张工作。
  • 冥想当你有很多想法的时候,冥想是一种挑战,但这也是一个最有效的时候。慈悲冥想对缓解情绪压力特别有用,也是一种更容易练习的冥想形式。正念冥想可能需要更多的练习,但不需要分心的自由空间。试着看看哪种冥想对你和你的处境最有效。
  • 锻炼运动会让你分心——跑步、散步、上课和其他形式的运动会让你的身心在压力源之外,也能让你的风景发生变化。锻炼不仅有益于健康,还能增强对压力的抵抗力,因此锻炼是一种在很多方面都有效的选择。特色在线娱乐城游戏:PT老虎机
  • 改变自己的观点:如前所述,我们感知事物的方式可以增加或减少我们感受到的压力。有时我们会以一种比我们所需要的更消极或扭曲的方式看待事物,而学会改变这一点可以缓解我们的压力水平和人际关系。这就是为什么它有助于检查和改变认知扭曲我们可能有。如果你能转变你看情况的方式,您可能会遇到情绪上的压力更小。
  • 与朋友交谈简单地和朋友分享你的想法可以帮助你减少孤独感,并为你提供另一个视角。明智地选择和你说话的人,当你的朋友需要你的支持时,一定要报答他们,但不要低估支持你的肩膀的力量。

对未来的焦虑

对明天的恐惧和焦虑会造成压力,剥夺我们今天的幸福。也就是说,焦虑是相当普遍的,找到缓解压力的方法来对抗焦虑,可以帮助我们放松到现在,享受生活。某些类型的焦虑足够强烈,需要专业帮助,但日常焦虑可以通过一些减压策略得到很好的控制。这些技巧可以帮助你。

  • 冥想:冥想是一种奇妙的焦虑缓解剂,因为它能帮助你安静下来(或学会忽略)你脑海中那喋喋不休的声音,指出你可能是但不应该担心的一切。幸运的是,有很多不同形式的冥想可以尝试。看看哪种冥想最适合你。
  • 日记:通常情况下,我们担心的事情,不构成真正的威胁,事情发生有一个可能性很低,或者事情我们无法控制的。有时候我们需要一个实战检验。日记可以提供用于检查和反驳的焦虑来源的有用工具。
  • 基于行动的应对:你经常可以做一些事情来改变现状,但有时我们的焦虑使我们无法进入行动模式。其他时候,如果最坏的情况真的发生了,我们可能需要的资源的建设可能会缓解焦虑。不管是哪种方式,头脑风暴解决方案都是非常有用的,而这种日志记录技术可以引导您完成整个过程。
  • 与朋友交谈:经常有朋友能提供一个现实的支票或他们可以指向我们的资源,可以帮助我们感觉不那么在意接下来会发生。甚至与人交谈,他们如何可能面临过类似的情况,可以帮助我们感受令我们焦虑的应激不那么焦虑。跟一个朋友,或者,如果有必要,治疗师可以提供有效的支持。

度过危机

压力管理是在危机时期尤为重要。某些策略,比如把你的身体保健,往往在这些时候是特别重要的,因为它们特别有帮助,并能影响你应付的其他方式。特色在线娱乐城游戏:PT老虎机

正在进行的压力管理

事实上,随着时间的推移,所有的压力管理技巧都会变得更加有效,因为你的身体和大脑在练习时会习惯于放松。某些技巧,特别是锻炼和冥想,在创造改变方面特别有效,这些改变有助于你随着时间的推移对压力变得更有弹性。以一种持续的方式练习压力管理技巧可以帮助你在面对压力时缓解压力,并为你遇到的任何压力做好准备。这些压力管理资源可以帮助你把压力管理作为你生活的一部分。另外,一定要记住,如果你面对的压力超出了这些技术所能提供的,你可以和你的医生谈谈其他的选择和支持。

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