学会了乐观主义是什么?吗?

学会乐观涉及发展的世界观的能力从一个积极的观点。这往往是与习得的无助.通过挑战消极的自言自语,用更积极的想法取代悲观的想法,人们可以学习如何变得更加乐观。

学会了乐观
布丽安娜Gilmartin插图,非常好

好处

有很多好处越来越成为一个乐观的人。研究人员发现的乐观主义的许多优点包括:

  • 更好的健康结果特色在线娱乐城游戏:PT老虎机:一项研究发现,人在25岁以后更健康更乐观45至60岁之间的比他们更加悲观。特色在线娱乐城游戏:PT老虎机
  • 长寿命:研究表明,乐观的人比悲观主义者往往活得更久。
  • 降低压力水平:乐观主义者不仅经历更少的压力,他们也能更好地处理这个问题。他们往往更有弹性的和从挫折中恢复的更快,而不是变得不知所措,因负面的事件,他们专注于积极的变化,这将改善他们的生活。
  • 更高的动机:变得更加乐观也可以帮助你保持动机当追求的目标。当试图减肥时,例如,悲观主义者可能会放弃,因为他们认为饮食不工作。乐观主义者,另一方面,更容易专注于积极的变化可以帮助他们达到他们的目标。
  • 更好的心理健康:特色在线娱乐城游戏:PT老虎机乐观者比悲观者报告更高层次的幸福。研究还表明,教授学到的乐观技巧可以显著降低抑郁。

    在一项研究中,儿童抑郁的风险因素被放置在一个训练计划,他们被教导技能相关的学会了乐观。研究结果显示,风险因素的孩子更有可能显示中度到重度抑郁的症状在两年的随访。然而,那些接受培训学会了乐观和抗抑郁技巧一半可能患抑郁症的症状。

    乐观主义vs。悲观主义

    悲观主义者倾向于相信坏事注定会发生,过错,,负面影响将是永久性的。乐观主义者,另一方面,期望好事会发生在他们身上。他们倾向于认为挫折是暂时的事件造成的环境。而不是在失败面前放弃或感到无助,乐观主义者把它看成一个挑战,可以克服或固定。

    乐观主义者和悲观主义者往往会不同的解释形态,或者说他们如何解释的事件发生在他们的生活。主要区别在这些解释风格倾向于集中在:

    • 个性化:当事情出错,乐观主义者往往归咎于外部力量或情况。悲观主义者,另一方面,更有可能责备自己的不幸事件。与此同时,乐观主义者倾向于认为良好的事件是由于自己的努力,而悲观主义者则把好的结果与外部影响联系起来。
    • 永恒:乐观主义者倾向于把困难时期看成是暂时的。正因为如此,他们也往往能更好地失败或挫折后反弹。悲观主义者更容易看到负面事件作为永久的和不变的。这就是为什么它们通常更容易放弃当事情变得艰难。
    • 普及性:当乐观主义者经历失败在一个领域,他们不让它影响自己的信仰在其他方面对自己的能力。悲观主义者,然而,把挫折看成是更普遍。换句话说,如果他们失败了一件事,他们相信每件事都会失败。

    研究发现,悲观主义者往往是少数。大多数人(估计有60 - 80%之间不等)往往是不同程度的乐观主义者。

    起源

    学会乐观是一种概念,出现了相对年轻心理学分支被称为积极心理学.这位心理学家引入了习得的乐观主义。塞利格曼,谁被认为是积极心理学运动之父?据塞利格曼,学会乐观的过程是一个重要的方式来帮助人们最大化他们的心理健康状况和过上更好的生活。特色在线娱乐城游戏:PT老虎机

    塞利格曼认为他工作最初专注于悲观。作为一个临床心理学家,他倾向于寻找问题和如何解决这些问题。直到一个朋友指出,他的作品是真正的乐观,他真正开始关注如何好,是什么使它更好。

    习得的无助

    塞利格曼的工作在他的职业生涯早期集中在所谓的习得性无助,其中包括放弃当你认为,你所做的任何事都不会产生任何影响。

    解释风格扮演一个角色在这种习得性无助。人们如何解释发生在他们身上的事情,他们是否把它们作为外部或内部力量造成的,有助于人们是否体验这种无助。

    在心理学的一个新方向

    由于这一转变,塞利格曼写了一本书关注的心理学会了乐观。他的工作帮助激发积极心理学的兴起。塞利格曼后来成为美国心理协会的主席,由APA历史上最大的一次投票选出。他今年的主题集中在积极心理学的主题。

    心理学只是尚未成型,他相信。那里有一个坚实的基础研究和实践如何治疗精神疾病,创伤,和心理上的痛苦,另一边,专注于如何快乐,如何过上好的生活,才刚刚起步。他认为,如果人们可以学习如何变得乐观,他们可以过上更健康、更快乐的生活特色在线娱乐城游戏:PT老虎机。

    你能学习乐观吗?吗?

    虽然它可能表明,乐观可以是有益的,然后,问题就变成了人们是否能够学会采取更积极的观点。即使是最悲观的人也能调整他们的世界观吗?吗?

    人们天生乐观吗,还是一个可以学习的技能?吗?

    研究人员认为,除了部分遗传,乐观水平也受到童年经历的影响,包括父母的温暖和财政的稳定。

    塞利格曼的工作,然而,建议你可以学习帮助你成为一个更乐观的人的技能。任何人都可以学习这些技能,不管一开始他们多么悲观。

    有一个最佳时间来开发这个乐观?吗?

    塞利格曼的研究表明,它可能是有益的,教孩子乐观后期技能足够的童年,这样孩子的元认知技能去思考自己的思想,但青春期发病前。教学这些技能在这个关键时期可能帮助孩子避免一系列的关键心理疾病,包括抑郁症。

    中的模型

    塞利格曼相信任何人都可以学会如何变得更加乐观。他学会了乐观测试旨在帮助人们发现他们是多么乐观。开始更乐观的人可以进一步提高自己的心理健康,特色在线娱乐城游戏:PT老虎机而那些更悲观的人可以通过降低他们出现抑郁症状而受益。

    塞利格曼的方法是基于学习乐观认知行为技术由亚伦·贝克和理性情绪行为疗法创建的艾利斯.这两种方法的重点是识别潜在的思想影响行为,然后积极挑战这样的信念。

    塞利格曼的方法被称为“中的“模型,学到了乐观:

    • 逆境是要求响应的情况吗
    • 信仰我们如何解释事件
    • 结果我们的行为方式,回应,或感觉
    • 争论是我们为争辩或驳斥信仰所付出的努力
    • 通电是试图挑战我们的信念的结果

    使用该模型的学习更为乐观:

    逆境

    想一想你最近遇到的一种逆境。这可能与你的健康有关,特色在线娱乐城游戏:PT老虎机你的家人,你的人际关系,你的工作,或者你可能经历的任何其它类型的挑战。

    例如,想象一下你最近开始一个新的锻炼计划但你难以坚持。

    信仰

    记下的类型在你脑海中闪现的想法当你想到这逆境。尽可能诚实,不要试图粉饰或编辑你的感受。

    在前面的例子中,你可能认为诸如“我不擅长我的健身计划后,””我将永远不能达到我的目标,”或“也许我不能达到我的目标。””

    结果

    考虑一下从步骤2中记录的信念中产生了什么样的后果和行为。这样的信念导致积极的行动,还是让你达到你的目标?吗?

    在我们的例子中,你可能很快意识到负面信念表达变得更加困难,坚持你的锻炼计划。也许你开始跳绳训练或多或少的努力当你去健身房。

    争端

    你的信念。思考你的信仰从第2步,寻找例子证明这些信念是错误的。寻找任何挑战你假设的例子。

    例如,你可以考虑所有的时间,你成功地完成锻炼。或者你已经设定了目标的其他时间,朝这个方向努力,最后到达那里。

    通电

    想想你现在对自己的信仰提出挑战时的感觉。你早期的信仰的争议让你感觉如何?吗?

    想了好几次之后,你已经朝着你的目标努力工作了,你可能会感到更有活力和动力。现在你们已经看到,它不像你们以前相信的那样无望,你也许会更受鼓舞,继续努力实现你的目标。

    学习乐观可能需要时间

    记得,这是一个持续的过程,您可能需要经常重复。当你发现自己面临挑战时,努力遵循这些步骤。最终,你会发现更容易发现悲观的信念和挑战你的消极思想。这个过程最终也会帮助你以更大的乐观态度来取代消极的想法,迎接挑战。

    批评与潜在陷阱

    一些评论家认为,一些学到的乐观主义培训项目较少教人们变得更加乐观,而更多地是减少悲观。其他研究者相信解释风格实际上可能比此前认为的与乐观。

    其他研究也表明,乐观也有消极的一面。过分乐观,也许不切实际的人可能容易自恋。拥有一个乐观偏见它也会导致人们健康风险和参与危险行为因为他们低估了自己的危特色在线娱乐城游戏:PT老虎机险水平。

    虽然一些研究已经指出过度或不切实际乐观的潜在陷阱,多数研究支持这个观点,有一个积极乐观和健康之间的联系。特色在线娱乐城游戏:PT老虎机乐观,例如,是一个更好的身体健康随着人年龄的增长预测。特色在线娱乐城游戏:PT老虎机

    一个词从Verywell

    也许最令人鼓舞的乐观主义,它涉及的技能可以学习并付诸实践。最终,不仅仅学到了乐观是提高你的幸福或防止心理疾病如抑郁症或低自尊.塞利格曼认为,它也可以是一个途径发现你的目的在生活中。”乐观是非常重要的有意义的生活。怀着对未来积极的坚定信念,你可以投身于比自己更大的事业中,”他解释说。

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    文章来源
    • 卡佛,反恐精英,schey,MF,和她,SC。乐观。临床心理学复习。2010;30:879-889。DOI:10.1016 / j.cpr.2010.01.006.

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    • 塞利格曼,欧洲议会议员。学会乐观》指出:怎样改变你的想法和你的生活。纽约:兰登书屋;2011.