看新闻对心理健康有害吗?特色在线娱乐城游戏:PT老虎机

看新闻对心理健康有害吗特色在线娱乐城游戏:PT老虎机

Verywell / Catherine Song

我们每天消费的媒体会影响我们的思维、行为和情绪。如果你已经陷入了经常看或听新闻的模式,你消费的大部分可能是冠状病毒(COVID-19)危机。

虽然保持最新的地方和全国新闻,特别是因为它涉及到的任务和健康的更新,在这段时间关键,专家说的新闻过度消费可以采取收费你的身体,情感和心理健康。特色在线娱乐城游戏:PT老虎机

考虑到这一点,我们的目标是在对当前形势的了解和教育之间找到平衡,而不是完全被它压倒。毕竟,当有好消息时,或者情况变好时,它就会来到你身边,你不需要去寻找它。

我们请了几位心理健康专家来解释这些持续不断的灾难特色在线娱乐城游戏:PT老虎机性新闻是如何增加我们的压力水平并不断增加的焦虑和抑郁症状. 此外,如何在24小时的新闻周期中导航,同时仍然管理和保护你的心理健康的技巧。特色在线娱乐城游戏:PT老虎机

为什么看新闻会影响心理健康特色在线娱乐城游戏:PT老虎机

根据疾病预防与控制中心COVID-19的爆发给大多数人带来了压力。美国疾病控制与预防中心说,在传染病爆发期间,压力可能包括睡眠或饮食模式的改变、精神健康状况的恶化、对自己和亲人健康的恐惧和担忧,以及难以集中注意力。特色在线娱乐城游戏:PT老虎机

让这种压力雪上加霜的是,我们每天、每小时、甚至每分钟都能看到有关COVID-19的源源不断的新闻。“不幸的是,我们今天消费的很多新闻与其说是报道,不如说是一种让人们沉迷于新闻循环的方式,”执业心理学家说,洛根·琼斯,普赛德。

由于耸人听闻的头条获得更多的关注,琼斯说媒体最后往往侧重于灾难的报告,并且几乎没有任何利好消息。“消耗太多这样的新闻,无论是主动还是被动,能够非常有毒的,你所听到的对你的情绪产生影响,”他说。

琼斯说,即使只是背景噪音,危言耸听的新闻广播仍然会对你的心理产生负面影响。

“不断地阅读新闻是有害的,因为不断地接触负面信息会影响我们的大脑,”他说安妮·米勒,城市固体废物、LCSW-C、LICSW。米勒说,当我们遇到威胁时,我们的大脑会激活战斗或逃跑反应,我们身体的系统也会相应地做出反应。

摄入这些信息可以激活交感神经系统,从而使你的身体释放出压力荷尔蒙,如皮质醇和肾上腺素。然后,当危机发生时,我们更频繁地经历这种压力反应,米勒说,身体症状可能会出现。一些最常见的症状是疲劳、焦虑、抑郁和睡眠障碍。

这种情感代价和负面作用,对心理的研究证实是谁看了负材料,相比那些谁看了正面或中性的材料中发现的人,只有观看电视新闻公告和计划的14分钟后,表现出既焦虑和悲伤情绪的增加。除了增加焦虑和悲伤的情绪,研究人员还发现结果是一致的与担心的理论是牵累负性情绪是促使令人担忧的思想的致病因素。

管理方法提示新闻

像很多的东西,关键要保持健康是节制。特色在线娱乐城游戏:PT老虎机“保持获悉,现在不仅是负责任的,但关键是我们的安全,解释凯莉·凯西·库克,医学硕士,执业专业顾问。

罢工适度的平衡,同时保持处获悉,世界卫生组织特色在线娱乐城游戏:PT老虎机(世卫组织)建议主要寻求有关COVID-19的消息,以便你能采取切实步骤准备计划,保护自己和你的亲人。一旦你有了这些信息,就是时候关掉新闻了。

并帮助缓解心理和情感代价,这是所有回吐,CDC建议从看,听,或阅读新闻,特别是因为听到一个流行反复也影响休息片刻。考虑到这一点,这里有九个用于管理新闻专家提示。

限制你每天的时间

开着电视或在手机上播放新闻直播,同时处理其他事务可能会让你的情绪受到影响。与其让新闻成为你的背景噪音,海莉·内迪奇, LCSW建议每天滚动社交媒体和新闻曝光时间合计不超过30分钟。

安排一个“烦恼时间”

每天调度的“担忧时间”是用于管理与焦虑症症状的共同战略。米勒说,这项技术也是看和消化消息循环很有帮助。“滚动的消息,承认任何你担心,并提出解决问题的任何计划,”她说。

然后,选择一个离你的就寝时间足够远的时间,这样你的大脑就有时间在你上床睡觉前确定下来。米勒说,这样做的目的是将焦虑和新闻摄入最小化,将其安排在你的日常生活中。米勒说,当你的忧虑时间结束后,把这些新闻放在一边,提醒自己现在不是担心的时候,去做其他的事情。“你的大脑最终会适应这个新习惯,并开始能够适应。放下烦恼更容易,”她补充道。

看电视之前先衡量一下自己的感受

一旦你决定限制你看的新闻的数量,艾德斯坦一位有执照的婚姻和家庭治疗师说,下一步是评估你在观看之前和之后的感受,以了解它对你的影响。

她说,做一个快速检查,并问自己以下问题:“你觉得知情和冷静,还是惊慌失措,愤怒,和/或悲观?“如果是后者,埃德尔斯坦说要考虑你消费了多少新闻以及你从中获取新闻的来源,并打算减少你的消费。

关注可靠的新闻媒体

琼斯说特色在线娱乐城游戏:PT老虎机:“了解新闻周期的一个健康的方法是依赖那些你知道是可信的,有经验的记者做他们的研究,并提供平衡的观点。”。他还说要注意你的消费量。“你可能每天吃饭都有固定的时间,新闻也可以这样做。他说,通过消耗滋养你的资源,了解世界上正在发生的事情,然后再去做别的事情。”

获得新闻摘要从关闭朋友或家人

如果看新闻是触发的焦虑或抑郁症状的常规,Neidich的建议根本没有曝光。相反,她建议你问一个亲密的朋友或亲人来过滤消息要告诉你。然后,让他们每周几次检查你的最重要的更新。“没有任何理由,任何人都需要被暴露于超出了这个消息,” Neidich说。

订阅时事通讯或播客

库克表示,许多人发现,订阅每日通讯或新闻播客很有帮助,因为这会自动限制你的时间和内容,而不是不停地换频道,从不同的渠道收集新闻故事的一部分。

另外,你可以在锻炼的时候听播客,这可以帮助你降低焦虑和担忧的水平。

背诵有用咒

据琼斯说,健康的新闻消费不是否认现实,而特色在线娱乐城游戏:PT老虎机是创造界限。他建议在负面新闻和灾难性新闻之间划清界限?背诵一个有益的咒语像这样的:“有毒灾害报告已超过我没有权力。我承认发生的事情在世界上,但我不会让它定义了我的生活。我要坚持下去,尽我的一部分。”

限制你接触其他压力源

另一点要考虑,库克说,就是给自己的权限,现在限制你接触到某些人。“如果你有一个家庭成员是谁不断发布链接来源不明的可疑物品,继续和取消关注他们了。如果你的朋友或同事在具有相关的时事谈话不感到生产力,只会增加你的焦虑,可以考虑把一些边界的地方与他们坚称,”她说。

一些类似这样的话,“嘿,我真的开始被这个话题弄得不知所措了,所以我希望我们能换个话题。”这对一些人来说是很有效的。

看完新闻后做些健康的事特色在线娱乐城游戏:PT老虎机

对于大多数人来说,消费某种形式的新闻每一天是必不可少的。要的恐惧,焦虑,担心和协助打击的感情,往往伴随着负面新闻,埃德尔斯坦建议选择做一些积极的事情或健康后,像散步,打电话给朋友,或在工作的业余爱好。特色在线娱乐城游戏:PT老虎机“因为事情是如此不确定,我们需要健康的分心,现在要脚踏实地,有弹性,”她说。特色在线娱乐城游戏:PT老虎机

威利韦尔的一句话

措施,尽量减少应激在这段困难时期,对你的身心健康都是至关重要的。虽然看新闻可以为你提供保护自己和他人的重要信息,但摄入过多的信息可能会让你无法承受,对你的心理健康有害特色在线娱乐城游戏:PT老虎机。

如果你在处理心理健康问题上有困难,或者你担心出现新的症状,打电话给你的医生。特色在线娱乐城游戏:PT老虎机此外,如果你想自杀或怀疑你爱的人有伤害自己的危险,立即寻求帮助。拨打911,如果可能的话,呆在朋友或家人身边,直到你得到心理健康专家的治疗。特色在线娱乐城游戏:PT老虎机

这个页面有用吗?
文章来源
Verywell心灵只使用高品质的来源,包括同行评议的研究,给我们的文章中支持的事实。请阅读我们的编辑过程了解更多关于我们如何核对事实,并保持我们的内容准确、可靠和值得信赖。
  1. 约翰斯顿·西姆,戴维·GC。负面电视新闻对心理的影响:把个人的忧虑灾难化。心理医生。1997年;88(Pt 1):85-91。doi:10.1111/j.2044-8295.1997.tb02622.x

更多的阅读