如何提高积极性比率

在日常生活中获得更多的幸福也能帮助你完成更多的事情。
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几十年来,我们已经知道“积极思考能克服压力通过帮助我们集中注意力在工作上,通过帮助我们保持一个不那么可怕的观点,通过使我们透视事物,除此之外。研究人员和心理学家拓宽了我们的理解,如果我们试图强迫自己否认自己的感受,那么积极的思考会产生怎样的后果,忽视我们面临的潜在危险,或者以错误的方式行动。这导致人们把注意力集中在积极思考上,而把注意力集中在真实性上,这对缓解压力很有效。

积极性比率如何工作

另一种积极思维起作用的方式不太明显,但也许更强大。研究人员芭芭拉·弗雷德里克森研究了积极性的一般效应,发现在某个时候,我们的积极情绪和精神状态可以引导我们到一个更有创造力的地方,激励,和对压力有弹性.当我们达到这个临界点时,总的来说,我们的观点更宽泛:我们看到我们可能错过的机会,我们相信我们可以让他们为我们工作。我们也在世界上看到了更多的美,并且更加欣赏它。我们处理压力的能力总体上提高了,所以我们不太可能陷入反应性的螺旋式下降。

一般来说,一旦我们达到这样一种程度,即我们经历积极情感的频率显著高于我们根深蒂固的消极情感,这种自我延续的积极循环开始运转,积极性和弹性变得更容易获得和维持。

我们需要多少积极性??

更具体地说,当我们的情绪比消极的情绪多三倍时,或者如果我们的正负比率是三比一,我们到达了一个临界点,在那里我们经历了螺旋上升积极向上,一切似乎都适合我们的情绪和表现。

通过集中精力为自己创造一个3:1的比率,你可以在生活中建立积极的体验。但是它们也可以为你提供更多的信息。通过创造让你感到乐观的人,感激的,感激,受到启发的,敬畏,非常开心,你可以培养自己享受生活的能力,并寻找更多这些积极的经历。

提高比率的原因

如果你的数学知识渊博,你可能已经意识到有两种主要的方法可以提高你的积极性:你可以最小化你的消极经历(减少你的分母),你可以增加你的积极经历(增加你的分子)。当我们谈论消极和积极的经验时,这意味着那些在你内在创造这些感觉的人。许多经验可以被认为是消极的或积极的取决于许多个人因素。这意味着,有时可以移位否定的体验被当作“积极”如果你知道怎么做的话。

关于积极思维的警示

改变你的观点更积极的思考是提高积极性的有力途径,它可以以多种方式工作。在情况中找到积极的一面,赋予个人意义,将威胁重新定义为挑战是所有已被证明有效的战略。如前所述,重要的是要知道,否认你正当的消极情绪,或试图说服自己某事是积极的,当你真的感觉不到时,它可能适得其反,并自相矛盾地使你感到压力大于减少。

发生这种情况的一个原因是你可能会觉得应该以一种更积极的方式去体验事物,而事实是你自己并没有失败。当你强烈地感到消极时,试图强迫自己感到积极的另一个原因是它可能感觉不真实;我们的情绪常常因为重要的原因而存在,因此,当直觉或情绪很重要时,忽略它,你的感觉试图告诉你一些可以造成心理不和谐的事情。有时,解决引起压力的问题是更有效的方法。

在积极向上的工作中,关注你真正感到积极的情况的积极方面是很重要的,而不是试图说服自己,你真的觉得有些事情让你感到心烦意乱。这条线很适合走路。

如何在生活中使用这些信息

许多人发现正比压力管理的方法让人感觉很有力量。这是因为它为我们提供了控制感,和当我们感到控制时关于我们的处境,我们感到压力较小。我们不能总是控制我们的环境,但是我们可以控制我们如何应对它们。当我们觉得我们有选择和资源时,我们可以从一个充满力量和内心宁静的地方做出回应。我们有更多的控制权添加我们生活中的愉快的经历预防压力很大。记住这一点,下面是一些提高积极性的简单方法。

制定一个计划。当你感到压力或轻微沮丧时,你可能不会在开始一天的时候对未来感到兴奋,如果你对事情感觉好些的话。事实上,你可能以更消极的眼光看待事物,并做出决定,从而创造出更多相同的东西,这就是众所周知的负面螺旋。通常用一个简单的计划就能扭转局面。

制定一个计划的行为可以让你对自己的环境有更多的控制,让你放松,直到你拥有更积极的期望。计划本身可以包括最小化压力源(降低你的分子)或者增加你感觉积极情绪的时间。通过提前计划,你可以考虑取消可能造成更多压力的计划,或者为你的一天增加积极的经历。

写一篇感恩日记。提高比例的一种方法是最大化你生活中已经拥有的积极体验。品尝他们。你也可以通过写日志记录你感激的事情来增加你对什么使你快乐的注意力。

当你有规律地开始或结束一天的时候,写下三件你欣赏的事情,你养成了把注意力集中在能带来快乐和振奋情绪的事情上的习惯。你也让感恩成为一种自动的体验。拥有感恩日志就是你留下一张书面的记录,记录着生活中许多你必须欣赏的事情。研究表明,写感谢日志可以给你的心情和个人的弹性带来持久的好处。

监控你的情绪。当你反复感到压力并且你的比例开始改变时,除非你感觉到低于3:1的比率会产生显著的影响,否则你可能不会注意到情绪低落。但是注意你的情绪对于你长期的幸福感和弹性很重要。如果你注意到你已经感到压力好几天了,并且你开始体验到低比率的迹象,你可以马上自己开始扭转局面。在提高你的比率变得困难之前,这可以防止事情朝着错误的方向发展。

善待自己。积极心理学的研究人员已经将某些在身体上或情感上令人愉悦的活动或经历确定为“快乐。”它们能立即改善你的情绪,只需要很少的努力,像吃饼干,正在洗澡,或者品尝一首好歌。快乐可以有效地提高你的积极性,而且它们很容易增加你的生活。重要的是要知道,如果你经常使用它们,快乐通常会提供稍微降低的积极体验,所以改变它们是最好的-不要每天都使用相同的快乐,除非它们确实仍然给你带来同样的快乐。改变你的喜悦-保持轮流-是最好的方式,并且仍然是一个简单有效的方法来充分利用你的一天。

有一些习惯:虽然积极思考很难日复一日地保持下去,带来情感提升的习惯更容易坚持。这是因为改变我们的行为往往比改变我们的思想更容易。通过在一天中增加一些习惯,这会让你的情绪得到提升,比如晨练,每天散步,或者在回家的路上打电话给好朋友,你可以为你的一天增加积极的经历,并且为你习惯的思维方式增加更多的积极性。从这里可以养成积极思考的习惯。

发现一些惊喜。我们能够逐渐习惯甚至最积极的经验,并将它们视为理所当然而不意识到。在你一天中做一些变化会很有帮助。早上当你在计划一天的时候,试着添加一些你会喜欢的新东西,有些事情不是你日常生活的一部分。拥有新鲜的经历会使你在其中找到的快乐最大化。

使用经过验证的备用程序。意识到什么能真正带给你舒适和满足感也是有帮助的,把这些事情安排到你的日常工作中。如果你喜欢在运动时走同样的路线,,看同样的喜剧在晚上,或者吃同样喜欢的食物,一定要把你热爱的工作尽可能多地投入到你的日常生活中。你可以让3比1的比例成为你生活的一个常规方面。

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文章来源
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