如何减少与恐慌相关的回避行为

回避只会增加焦虑

坐在窗边的女人

未定义/Getty图像

回避行为是指一个人为了逃避困难的思想和感情而采取的任何行动。这些行为可以以许多不同的方式发生,可能包括一个人做或不做的行为。人带惊恐障碍经常采取回避行为来回避恐惧的想法,恐惧的感觉,以及总体焦虑相关症状。

作为一个处理恐慌和焦虑的人,你可能已经对逃避行为很熟悉了。这些行为会对你生活的许多方面产生负面影响,包括你的事业,关系,个人利益或业余爱好.你可能会发现自己在逃避工作机会,社会事件,即使是友谊,也会让你的焦虑止步不前。

除了限制你的生活,回避行为往往具有与期望相反的效果。从短期来看,你可能会感到暂时的解脱,从长远来看,回避实际上会导致焦虑增加。在避开地方时,人,和事件,那个惊慌失措的人真的想摆脱她的焦虑情绪。然而,每次她摆脱这些引起焦虑的想法和感觉,她实际上在加强他们。她在给自己传递这样一个信息:世界是一个危险的地方。最后,她可能越来越害怕越来越多的刺激,考虑到焦虑周期加强。

生活在逃避中的人常常剥夺自己许多经验,冒险,和连接。恐慌相关的回避行为可能会阻止你充分地生活。然而,您可以采取一些步骤来克服这个主要问题。请提前阅读,了解如何减少与焦虑相关的回避行为的一些提示。

识别发生的时间

为了改变任何适应不良行为,你必须首先意识到它何时发生。每天结束时,停下来想想你在一天中是如何从事逃避行为的。写下任何突出的地方。你可能已经注意到你是如何用小方法做到这一点的。例如,也许你因为担心和同事谈话而远离他。

你也可能会注意到你逃避的方式,例如,选择不同的工作路线以避免高速公路驾驶,因为这会让你感到焦虑。一旦你开始持续跟踪你的行为,你可能会惊讶地发现,你参与的回避行为比你之前想象的要多。只有努力注意到这些行为,你才会准备好改变它们。

寻求信任和支持

克服回避行为的关键是继续缓慢地面对你所回避的事情,直到它不再对你有这样的控制。当然,说起来容易做起来难。这就是为什么建议你不要独自面对回避的情况,而是与你身边值得信赖的朋友或家人一起参与。

让你的朋友知道你的处境通常是焦虑的根源。也,准备好一个后备计划,以防事态发展。例如,参加一个你通常不会参加的大型社交活动,如果你觉得不舒服,事先谈谈你需要什么。准备好你所爱的人给你空间,如果你想独处几分钟来控制你的焦虑。也许你会预先警告她,如果症状变得难以控制,你需要离开。不管你的计划如何,确保你所爱的人意识到这一点,这样她就会知道如果你感到焦虑,会发生什么。

重要的是要注意,你永远不应该依靠一个人来缓冲你的焦虑情绪。这样做,当你过度依赖这个人的时候,你可能会意外地产生一个回避的转变。最终,你会想单枪匹马地进入先前的逃避。你所爱的人可能还在远处支持你,但只有当你独自前进时,你才能真正克服你的回避行为。

发展应对焦虑的方法

你的回避行为围绕着不想经历焦虑或其他恐慌症症状。克服这种恐惧最有效的方法是学习帮助你控制症状的技术。应对技巧可以帮助你控制你的焦虑,甚至可以帮助你管理你的惊恐发作.这些技能可以通过治疗师的帮助来学习,也可以通过使用自助图书.帮助应对焦虑的一些常见策略包括:

提供专业帮助

不是每个恐慌症患者都会有逃避行为,然而,许多人会发现这些问题对他们的生活造成了过多的限制。如果你发现你的回避行为是不可管理和失控的,也许是时候寻求专业帮助了。获得专业帮助症状决不是你的失败。事实上,许多患有恐慌症的人发现通过治疗他们恢复得更快。

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