如何应对疫情后的复杂世界

对自己和他人有同情心的4个小贴士

新冠肺炎大流行后的生活会是什么样子

粗糙/贝利海里林

似乎我们现在的每一次谈话,无论是和陌生人,同事,家人,还是最好的朋友,最终都围绕着2019冠状病毒病大流行

在2020年春天,那些对话是恐慌的,悲伤猖獗,充满了不确定性。随着时间的推移和我们的“新正常”中的现实,谈话开始枢转给像主题应对,充分利用我们拥有的东西,并试图让别人安全。

现在,在我们世界的前面和中心的冠状病毒生活后全年 -有效的疫苗四处传播- 新的对话正在发生。

随着这个摩托车过山车的尽头,我们中的许多人正试图弄清楚Covid-19之后的生活将是什么样的,以及我们如何转向这种新现实。

从处理朋友和家人之间的不同舒适度,到管理人群中的焦虑,再到平衡更充实的社交日程,这里有一些如何最好地向前推进的建议——同时保持你个人的心理健康需求和对他人的同情为首要和中心。特色在线娱乐城游戏:PT老虎机

1

优先考虑心理健康特色在线娱乐城游戏:PT老虎机

我们知道以前的Pandemics的数据对心理健康的影响特色在线娱乐城游戏:PT老虎机在物理疾病减少后感觉很久。

“甚至在大流行,抑郁,焦虑和关注相关疾病之前已经在疫情水平 - 更不用说慢性压力和倦怠,”Cortland Dahl博士,一个佛教学者和健康思想中心的研究科学家。特色在线娱乐城游戏:PT老虎机“在我们达到畜群免疫力学之后,大流行对我们的心理健康造成的令人伤害可能会继续前进,我们身体安全特色在线娱乐城游戏:PT老虎机。”

但是,有一线希望。首先,这种经历是集体的;你并不孤单在你的思想和感受中。此外,Dahl博士说,比以往任何时候都更加了解心理健康危机,而且特色在线娱乐城游戏:PT老虎机资源是可以广泛获取的

即使你没有明确地感到挫败或疲惫,利用这些资源,优先考虑你的心理健康只能带来好的事情。特色在线娱乐城游戏:PT老虎机

探索冥想的应用练习瑜伽,亲自探索或者在线治疗,和那些可能和你有相似想法和感受的人交谈。

2

接受我们都会以不同的速度行动的事实

在几个月,也许甚至是多年的,到来,你无疑将与其他舒适程度的别人互动。有些人可能会更加谨慎地跳回正常,日常生活,而其他人似乎似乎可以放大。

“有些人要比其他人更难从“锁定模式'在完全接种疫苗后,在几周内致正常,“笔记Sanam哈菲兹·博士哥伦比亚大学的神经心理学家和教师。“对于那些落入后一组的人来说,[这是重要的]让宝宝的步骤将自己重新融入他们以前的社会和工作生活。”

为此,达尔博士强调,这种转变——无论看起来如何——都需要极大的耐心、敏感和理解。

“我们之前没有人过,所以我们都不会真正知道我们的第一方或者在拥挤的公共空间中的第一次将是这样的,直到我们在中间的东西,”他说。

Cortland Dahl博士

要巧妙地驾驭这种转变,我们都需要高度的自我认识和自我同情。当我们的威胁反应被触发时,我们需要识别出警告信号,并给自己所需的时间和空间。

-科特兰·达尔博士

此外,他建议注意你的时候拿自己和别人比较并认识到前进的最佳道路是为您工作的最佳道路 - 而不是您的邻居。考虑这一阶段有机会建立同理心自我意识,加强与你的核心价值观的联系。

3.

进入创造焦虑的情况

一旦你接种疫苗,就会进入深渊可能为某些人工作,但是如果你感到焦虑关于踩到“正常”,然后慢慢地。

这包括社交活动,旅行,购物和用餐。而不是让您的第一个打包栏或前往拉斯维加斯之旅,从非高峰时段开始与室外餐厅。

哈菲兹博士说:“这是一种逐渐将自己暴露在一个你认为你害怕(或者你知道你害怕)的环境中,并看到不会发生什么‘糟糕的’事情。”“一旦你从较小的情况中获得了信心,你就可以转向更大的情况,”

就驾驶社会邀请而言,这就是同情,理解和自我同情会发挥的地方。如果您只是不太舒适地接受邀请,Hafeez博士建议练习漏洞并直接对此。

她说:“尽可能坦诚地说出自己的情感感受,以及为什么要在此时拒绝某些情况。”“如果你和主人说话,至少他们会觉得你在努力参加,而且你也在解释为什么室内环境会让你不舒服。”

并肯定,您可能会得到一个不像你想要的响应。这里练习理解也很重要。它有助于向邀请人保证你错过了他们,或者你真的很期待看到他们,当你感觉更容易时。

4

小心不要窒息自己

虽然每个人都以自己的步伐和最好的方法移动一个anxiety-creating局面是为了慢慢,还需要一些平衡。考虑到科学和医学建议,重要的是重新将自己重新融入世界。

"There are some very solid, evidence-based strategies for managing anxiety, including the fear and panic we might feel when we find ourselves out in public in social spaces again. One very powerful method is called ‘de-centering,’ which is a key ingredient of正念,“Dahl博士说。

他详细说明,“矛盾地,这一点是接受[你的焦虑]并探索他们,而不是试图摆脱它们。例如,当我们的威胁反应被触发时,我们可能会注意到我们身体的感受,或者在我们的脑海中有一阵恐惧的思想繁殖。“

达尔博士说,这里的关键是好奇和意图,而不是判断或解雇。这让我们有空间看到,我们的反应和冲动不必定义或控制我们。

通过练习,我们只是学会看到它们出现,然后逐渐消失。

“当我们回到我们的社会关系和互动中,了解我们的极限和界限是非常重要的,”达尔博士说。“如果我们走得太远、太快,可能会让我们倒退。另一方面,一定程度的不适是健康和正常的。特色在线娱乐城游戏:PT老虎机关键是要相信自己,知道什么时候前进,什么时候后退。”

来自粗糙的一个词

我们都不知道我们的新的,“新正常”的样子。面对不确定性,练习自我保健,优先考虑我们的健康,并以自己的步伐与他人一起搬家是我们能做的最好的。

留心你的焦虑,对它们感到好奇,这样你就能克服它们,当别人找到自己前进的道路时,你要给予他们优雅和同情。

“如果我们处理得好,我们回归‘正常’生活的过渡有可能成为一次巨大的学习经历。达尔博士说。

此页面是否有帮助?