如何摆脱陈规

摆脱困境的心理策略

一个女人感觉被困在了一个车辙中

华盖创意

我们都经历过这样的时期,我们觉得自己可能被困在一个惯例中。好像你只是在做动作,停滞不前,或者原地慢跑。你在做同样的事情,但你似乎并没有真正取得任何进展。过去让你兴奋的事情可能会开始变得不那么有趣。与其朝着你的目标前进,你只是在同一个地方越挖越深。

感觉自己像个老调重弹的人会很沮丧,但是你可以做一些事情来弄清楚为什么你会经历这样的事情,并再次得到激励和兴奋。了解更多关于如何走出陈规的知识。

表明你陷入了陈规

一开始,你可能根本没有注意到自己被困住了。这些感觉往往是随着时间慢慢形成的。一天又一天,你可能会遵循同样的程序。最终,感觉你不是在为未来努力,而是在消磨时间。也许只有当你的情绪变得几乎无法忍受时,你才最终能够找出你不舒服的原因。

那么,你感觉被卡住的一些迹象是什么呢?

  • 每一天似乎都一样。你甚至可能记不住今天是星期几。是星期一吗?还是星期五?这并不重要,因为你的每一天都是那么的不同。
  • 你觉得你只是想再过一天。你的目标就是在一天结束前保持一只脚领先另一只脚。
  • 你觉得没有动力。你可能想从事新的项目或从事创造性的工作,但即使你想这么做,感觉你的想法和动机都干涸了。
  • 你觉得没有成就感。你想尝试新事物, 但你只是不确定他们是什么,也不知道你会怎么做。仅仅找到开始的动力似乎是不可能的。
  • 你想改变,但要害怕可能带来的暂时的不适。你知道改变事情会让你从长远来看更快乐,但是你坚持现状,因为这意味着你不必冒任何痛苦或失败的风险。

要记住的一件事是,有时这些感觉可能不仅仅是停留在一个惯例中。这种感觉实际上可能是更严重的事情的症状,例如持续性抑郁症(PDD).这种轻微但慢性的情绪障碍的特点是症状不像抑郁症那么严重,但往往持续时间更长。

人们经常经历这些症状多年,却没有意识到他们的感觉实际上是一种抑郁。心情低落,能量降低,利息损失,失去快乐是这种情况的常见症状。如果你怀疑你可能正在经历PDD,一定要和你的医生或治疗师谈谈你的感受。

找到你发情的根源

虽然你可能会意识到自己陷入了一种陈规,您可能不确定下一步应该是什么。有一件事要记住,不是所有的车辙都是一样的。在你的生活发生任何剧烈变化之前,弄清是什么导致了你的不满情绪是很重要的。

你可能会觉得你和你的浪漫伴侣在一起很无聊。或者也许你的工作是你感情的来源。你的健康,特色在线娱乐城游戏:PT老虎机你的家庭状况,你的友谊,你的爱好,甚至你的家也可能是这种不幸福感的来源。

一旦你更好地理解为什么你会有这种感觉,不要批评或斥责自己。很容易把问题最小化,让你的感觉变得微不足道。“我的生活很美好,我没有这种感觉的权利。”你可能会想。这样的想法可能会适得其反,让你陷入自己的窠臼更久。事情可能是很好。尽管如此,但如果你不满足于现状,是时候想办法改变现状,重拾激情了。

改善心态的第一步是承认自己的感受,然后开始寻找可以摆脱困境的方法。

如何摆脱陈规

那么,你能做些什么来打破负循环并向前发展呢?这里有一些不同的方法可以帮助你走出困境。

照顾好你自己

当你觉得自己可能陷入困境时,你应该采取的第一步是确保你能照顾好自己。自怜对心理健康至关重要,所以,首先快速评估一下你照顾自己的情况。你吃得好吗?睡够了吗?你是否花足够的时间与关心和支持你的人在一起?

如果自理部门似乎缺少什么,现在是解决问题的时候了。特色在线娱乐城游戏:PT老虎机健康食品,充足的睡眠,日常锻炼,社会支持是身体和情感健康的基本组成部分。特色在线娱乐城游戏:PT老虎机如果其中一些领域需要改进,开始寻找更好地对待自己的方法。照顾好自己有助于确保你有足够的精力来保持对生活的专注和兴奋。

改变你的常规

如果你只是日复一日地遵循同样的规律,就很难向前或向新的方向发展。人们往往是习惯性的生物,有时那种被困在车辙中的感觉可能源于一种无聊感。寻找一些方法,你可以改变事情,并添加一些不同的经验,每一天。

有些事情你可以试试:

  • 开始一段对话。这是扩展你的社会关系和了解你周围的人的有趣的事情的好方法。
  • 有一些乐趣。花点时间参加你真正喜欢的活动,无论是和朋友出去玩,还是追求你热衷的爱好。在一周中留出一些时间,集中精力享受美好时光。
  • 尝试新事物。无论是走新的工作路线,看新节目,或者报名参加某种课程。以新的和不同的方式探索你周围的世界,可以帮助你的生活增添一些热情。
  • 是自发的。如果你厌倦了生活的某些方面,开始尝试活在当下。做一些事先没有仔细计划的事情。对新的体验说“是”,不要害怕去做意想不到的事情。

尝试到户外去

研究人员发现,生活在大自然中对大脑有积极的影响。例如,一项研究发现在大自然中散步减少了自我反省,会增加抑郁风险的行为。另一项研究发现散步能减少抑郁,应力降低,提高精神健康。

在大自然中外出不仅能增强你的心理健康感,研究表明它可以帮助提高创造力也。所以下次你陷入困境时,试着去户外散步。抛开那些在你脑子里盘旋的想法,关注你周围的世界。让自己放松,想想新事物,欣赏你所看到的美景。如果没有别的事,这是一种很好的锻炼方式,带着全新的惊奇感回到你的日常生活中。

找到你的目标

当你感觉自己并没有真正朝着任何事情努力时,很容易陷入一种陈规。有很多事情值得期待的使命感是激励的关键要素。这可能是一些小事情,比如为周五晚上制定一周的计划。它还可能涉及到与你的关系和职业相关的更大的人生目标。

研究还发现,拥有未来可以期待的东西可以帮助人们更好地应对此时此地的麻烦。心理学家早就认识到能力的重要性延迟满足.通过坚持在未来获得更大的回报,人们能够建立更好的自我控制和更强的意志力.

在一个学习,长期的赌徒被要求考虑即将到来的事件,比如未来的假期。因此,这些参与者更能抑制他们赌博的冲动。通过思考未来,他们能够专注于他们的长期目标,而不是仅仅被一种立即满足的欲望所迷惑。

那么你能做些什么来让自己有所期待呢?

  • 制定计划。在预期中有很大的力量。有时候你可能会发现自己在期待已经发生的事情,比如电影的上映或者你最喜欢的假期。但你也可以故意创造这些时刻。计划假期,即使只是去当地旅游一天。给朋友打电话,为星期五晚上做计划。给自己一些期待和兴奋的事情。
  • 不要忽视小事情。即使是每天或每周的小奖励,比如能够去你最喜欢的地方吃午饭,或者每周看一次你最喜欢的电视节目,都是建立对未来的期待感的好方法。
  • 自愿为他人服务。有目标感也可以来自于帮助他人。这可以意味着帮助你生活中的人,如你的朋友或所爱的人,或者通过寻找你能为你的社区做贡献的方式。参加你的教会,在当地组织中做志愿者,甚至参与政治活动也是为世界做出贡献的方式。这样的活动可以让你有更大的目的和意义。

    努力提高你的动力

    有时,脱离常规似乎是自发的。例如,当某个东西突然卡在某个地方,感觉就消失了,你可能会觉得自己陷入了一段时间的陈规之中。

    在其他情况下,您可能需要采取更积极的方法。如果你已经尝试了前面提到的一些策略,但仍然觉得自己只是在走过场,也许是时候关注你的动机.

    你可以做一些事情来积极地激励自己,即使你对自己正在做的事情并不特别感兴趣或兴奋:

    • 小步走。选择一些你认为你想追求的东西,例如新的爱好或锻炼计划。从小处做起你知道你能完成的事情,然而只是超出你目前的技能水平.不要等待动机或灵感来袭,然而。就走了。即使你真的不想,强迫自己完成第一步。一旦你掌握了它,选择另一个超出当前技能水平的小步骤。掌握它。继续下去,最终你会发现你不再只是走过场,你真的很投入,兴奋的,对学习感兴趣。
    • 奖励自己。 正强化在早期阶段,当你真的在努力寻找动力的时候会很有帮助。向自己承诺开始任务的某种奖励,并在完成每个步骤一段时间后继续奖励自己。过了一会儿,收回奖励,但是一旦你最终达到了你的目标,答应自己一个更大的奖励。这些奖励可以让你开始工作,并帮助你对自己的工作产生更大的兴趣。

      来自Verywell的一句话

      墨守成规会让人沮丧,但是你可以采取一些步骤来增加新奇感,冒险,让兴奋回到你的日常生活中。如果你开始感觉到你所感受到的可能不仅仅是被困在常规生活中,你可能正在经历更严重的事情。对你喜欢的东西失去兴趣,难以感到快乐情绪,一种绝望的感觉可能是真的抑郁症症状.如果你怀疑你所感受到的不仅仅是被困在常规生活中,一定要和你的医生谈谈你的症状。

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