如何原谅自己

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宽恕通常被定义为一种故意的决定,以释放愤怒的感觉,怨恨,and retribution toward someone who you believe has wronged you. Forgiveness is usually believed to be a good thing.虽然你在原谅别人的能力上很慷慨,你可能对自己更难。每个人都会犯错,但是学习如何从这些错误中学习,放手,继续前进,原谅自己对心理健康和幸福很重要。特色在线娱乐城游戏:PT老虎机

更多地了解为什么自我宽恕是有益的,并探索一些步骤,可以帮助你更好地原谅自己的错误。

如何原谅自己
Brianna Gilmartin的插图,Verywell。

挑战

那么,是什么让自我原谅有时如此困难呢?为什么人们总是因为相对较小的错误而不断地惩罚和斥责自己?从事与我们自己的价值观或自我信仰不符的行为可能会导致内疚、后悔或更糟的感觉,自我厌恶。

一个开创性的文章在自我宽恕这个话题上,它被定义为“面对自己公认的客观错误而放弃自我怨恨的意愿,而培养同情心,慷慨,爱自己。”

有时候自我宽恕会很困难,原因有很多。

情绪

一个困难是,你可能不仅会为自己的行为感到内疚;你也可能会为自己的想法和感受感到羞愧。希望他人生病或受到伤害,例如,可能会让人感到内疚。愤怒,嫉妒,欲望,贪婪也是情绪这会导致内疚或悔恨。

原谅自己这样的想法在某种程度上是困难的,因为有时我们没有完全意识到所有这些感觉。

沉思

有些人天生就更容易陷入沉思,这会让你更容易沉浸在消极情绪中。自我宽恕包括承认错误行为和承认你可能需要改变这一事实,这会使这个过程更具挑战性。

那些还没有准备好改变的人可能会发现真正原谅自己更难。相反,他们可能会进行一种伪自我宽恕,在这种宽恕中,他们只是忽视或原谅自己的行为,而不是寻求自我接受和改变的意愿。

好处

心理学的标准公理是宽恕是件好事,它传递了很多好处,无论你经历过轻微的轻微或遭受过更严重的委屈。这包括原谅别人和你自己。

宽恕会对精神健康产生强大的影响,也是。在2016年发表在《科学》杂志上的一项研究中健康心理学杂志,特色在线娱乐城游戏:PT老虎机研究人员发现压力,心理健康,宽恕具有强大的内在联系。研究表明,生活压力大的人心理健康状况也较差。特色在线娱乐城游戏:PT老虎机这项研究表明,那些在宽恕方面得分高的人也表现出更好的心理健康,特色在线娱乐城游戏:PT老虎机即使他们也经历了高压力水平。

精神卫生特色在线娱乐城游戏:PT老虎机

研究表明,宽恕可以带来很多心理上的好处,包括减轻抑郁症状,焦虑,以及其他精神疾病。一个主要的好处来自于释放愤怒,从而导致压力降低。因此,那些能够减轻压力的人会有更好的免疫力和更多的精力。

身体健康特色在线娱乐城游戏:PT老虎机

宽恕他人的人可能不太可能出现一些负面的身体健康症状,死亡率也降低了。特色在线娱乐城游戏:PT老虎机愤怒和敌意与消极的健康结果有关。特色在线娱乐城游戏:PT老虎机例如,一项研究发现,愤怒和敌意与更大的冠心病发病率有关。

关系

愤怒,内疚,遗憾,怨恨会破坏人际关系,因此,能够原谅他人对改善你的家庭生活和友谊大有裨益。研究表明,宽恕的能力是成功的社会关系的关键组成部分。与他人建立紧密的情感联系是很重要的,但当这些债券变得令人担忧或受损时,修复它们的能力也是如此。

很明显,能够原谅别人是很重要的健康的社会关系必不可少特色在线娱乐城游戏:PT老虎机,但是能够原谅自己也可以在你生活中如何与他人互动中发挥作用。当怨恨指向内心时,这可能会使你与你所爱的人隔离开来,甚至把你的负面情绪向外投射到关心你的人身上。

能够原谅自己可以改善你的观点和以积极的方式与他人相处的能力。

潜在的缺点

虽然自我宽恕通常被认为是一种积极的行为,可以帮助恢复自我意识,也有研究表明它有时会产生有害的影响。面对某些有问题的行为,自我原谅可能会变得不适应。

在上瘾的情况下,例如,对这种行为不宽容实际上可能会增加动机改变。在一项针对年轻成年赌徒的研究中,研究人员发现,在高危赌徒中,自我原谅削弱了改变的准备。

误解

宽恕不仅仅是忽视问题。原谅自己不仅仅是把过去抛在脑后,继续前行。它是关于接受已经发生的事情并展示出来同情对自己。

能够原谅自己不是软弱的表现。扩展的能力同理心当你受伤的时候,理解是不容易的。在许多情况下,原谅自己比让自己沉湎于愤怒或悔恨要难得多。

自我宽恕不是让自己摆脱困境。宽恕的行为,无论你是在原谅自己还是在原谅伤害过你的人,并不表示你在宽恕这种行为。这意味着你接受这种行为,你接受所发生的一切,你愿意离开它,继续你的生活,而不去反思过去那些无法改变的事情。

如何原谅自己

就像任何人类的特征一样,有些人天生比其他人更宽容。如果你有低自尊当事情出错时,你会责备自己,你可能会发现更难给予自己宽容。

一种自我原谅的治疗方法表明,四种关键的行为是有帮助的。

自我原谅的4r原则

  1. 责任
  2. 悔恨
  3. 恢复
  4. 更新

责任

对你的行为负责。的一篇文章中发表的咨询与发展杂志,科尼什和韦德的研究人员认为,对自己的行为负责是走向真正的自我宽恕的第一步。通过承担责任并承认你的行为伤害了他人,你可以避免负面情绪,如过度的后悔和内疚。

悔恨

让自己感到自责。内疚并不总是一件坏事。它让你思考后果,同情他人,寻找提高自己的方法。关键是要让自己在没有不健康的内疚感的情况下经历悔恨。特色在线娱乐城游戏:PT老虎机

恢复

弥补你的行为。克服负罪感的一个方法是采取行动改正你的错误。如果需要道歉,那就道歉,想办法弥补你所伤害的人。

更新

找到能帮助你前进的积极行动。你怎样才能从这次经历中成为一个更好的人呢?你可以采取什么措施来防止将来再次发生同样的行为?原谅自己往往需要从经验中学习,成长为一个人。

方法的局限性

然而,重要的是要认识到人们经常会感到内疚,悔恨,在没有任何真正罪行的情况下进行自我指责。遭受虐待的人,创伤,或者失去可能会对他们无法控制的事情感到羞愧和内疚。

上述宽恕的模式不能适用于每一个人和每一种情况。

当人们觉得他们本应该能够预测到一个消极的结果时,这一点尤其正确后见之明偏见),因此,你会因为没有改变自己的行为而感到内疚。犯罪或创伤受害者,例如,可能觉得他们应该能够预测发生了什么,尽管事实是他们不知道会发生什么。

其他方法

那么,人们还能做些什么来培养自我宽恕呢?

1.停止为发生的事情辩解。

面对你所做的或已经发生的事情是走向自我宽恕的第一步。如果你一直在找借口让自己的行为看起来可以接受,是时候正视和接受你所做的。这一步可以让你承担责任,承认你所做的是错误的,无法接受的,或伤害。

2。试着理解你的动机。

在你能原谅自己之前,你需要理解为什么你的行为和你为什么对这些行为感到内疚。例如,也许你做了违背道德信念的事。理解你为什么这样做可以帮助你决定为什么原谅自己是如此重要。这一步还可以帮助你学习如何在未来避免此类行为。它提供了对影响您选择的力量的洞察,并给您寻找更可接受的渠道的机会。

3.认识到内疚和羞愧的区别。

当你做错事的时候感觉不好是完全自然的,它可以作为改变的跳板。耻辱,另一方面,常常会觉得自己一无是处。要明白,犯下你感到内疚的错误不会让你成为坏人或破坏你的内在价值。经历悔恨是自然的,也是允许你这样做的接受责任和前进。羞愧和自责,另一方面,会让你停留在过去。

4.专注于为那些你可能伤害过的人建立共鸣。

自我原谅的一个潜在缺陷是,它有时会减少对那些被你的行为伤害过的人的同情。通常,自我原谅能让你对他人更有同情心。然而,有时,这种内心的专注可能会让你更难认同他人。你可以通过有意识地同情那些受到你行为影响的人来避免这一点。

5.想想原谅自己会有多大帮助。

原谅自己你能得到什么?就像原谅别人可以带来很多好处一样,给自己同样的宽恕可以改善你的健康和幸福。特色在线娱乐城游戏:PT老虎机放手,原谅自己可以帮助你提升健康的感觉,改善你自己的形象。

6.支付你的费用。

弥补是宽恕的重要组成部分,即使你原谅的人是你自己。你能做些什么让自己觉得你已经赢得了自己的原谅?补救措施通常包括为你所冤枉的人做些什么。

7.专注于从经验中学习。

每个人都会犯错,都会为自己的错误感到遗憾。陷入沉思的陷阱,自我憎恨,甚至同情也会造成伤害,让你很难保持自尊和动力。当你面对自己的行为或感受的问题时,专注于在这种情况下找到积极的东西。是的,你可能搞砸了,但这是一种学习经验,可以帮助你在未来做出更好的选择。

来自Verywell的一句话

原谅伤害过你的人是很有挑战性的,但是原谅自己也同样困难。重要的是要记住,学习如何原谅自己不是一个一刀切的过程。它从不简单或简单,但致力于这种形式的自我同情可以传达许多可能的健康益处。特色在线娱乐城游戏:PT老虎机除了减轻压力,抑郁症,还有焦虑,自我宽恕也会对你的身体健康和人际关系产生积极影响。特色在线娱乐城游戏:PT老虎机

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文章来源
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