自我同情如何帮助你应对人生的起伏

像朋友一样学会和自己说话

坐在小山上向外看的人
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说到个人发展,我们的文化经常庆祝那些自信或自信的人。但是新的研究表明自怜可能是一个更好的方法来处理成功和个人发展。例如,自信让你对自己的能力感觉更好,自我同情鼓励你承认自己的缺点和局限。一旦你承认并接受你的缺点,你更可能客观而现实地看待他们。这个,反过来,会导致你生活中的积极变化。

理解自我同情

从佛教心理学中汲取,自怜与自尊或者自信。而不是一种思考自己的方式,这是一种存在的方式,或者一种对待自己的方式。事实上,根据Kristin Neff博士,请德克萨斯大学心理学教授,自我同情包括像对待朋友或家人一样对待自己,即使他们失败或失败。一般来说,自我同情包括接受你是人,你犯了错误。这也意味着你不会沉溺于那些错误,也不会因为犯了错误而自责。

博士。内夫是第一个衡量和定义自我同情的人,他提供了许多冥想这可以用来提高你的自怜能力。例如,她还提供了一些你可以参与的自我同情练习,包括深情的呼吸慈心禅.

自我同情的主要组成部分

说到练习自我同情,有几个主要组成部分对其成功至关重要。其中包括善待自己,就像你对朋友一样;记住你的真实身份,瑕疵与一切;而且,让自己的自由不完美。以下是自我同情的主要组成部分的概述。

自我善良

当你练习自我善良时,你认识到所有的人都是不完美的,所有的人都有不完美的生活。当事情出了问题而不是危急的时候,你会善待自己。如果出了问题,博士。内夫说你的第一反应可能是认为“这不应该发生。”或者,你可能会想:“我不应该让这个问题出现在我的生活中。其他人都过着幸福的生活,正常生活。“有了这种消极或不友善的想法,你可能会经历更多的痛苦,因为它让你感到孤立的,请独处,与众不同。

但有了自己的善良,你不是在想“可怜的我”,而是在想“好吧,每个人偶尔都会失败。”你承认每个人都有问题和斗争,因为这就是人类的意义。当你开始这样想的时候,它改变了你看待生活挑战和困难的方式。这为你从经验中成长打开了大门。但是如果你觉得不正常或者不应该发生,然后你开始从事自责.

注意

自我同情的另一个组成部分是注意当你留心的时候,你必须愿意面对你的痛苦和痛苦并承认它。大多数人不想这样做。事实上,他们通常想避免。他们想避免疼痛,直接去解决问题.但当生活给你一个曲线球,很重要的一点是,你要花点时间去留意那些挣扎或失败会给你带来什么感受,以及它们可能发生的原因。当你能做到的时候,你更有可能在这种情况下成长和学习。

你需要注意的另一件事是你内心的批评家。自我批评可能是非常失败的,在我们的头脑中经常反复出现。但是正念让你意识到你的缺点,而不去评判你自己。结果是,你将认识到在没有超人压力的情况下你需要改进的地方。

瑕疵

一旦你能接受这是不切实际的期望完美,请感觉像是肩膀上的一个巨大的重量被举起了。它还帮助你认识到你所经历的是正常的和人类的,你不应该为此感到难过。此外,认识到你的不完美也能帮助你感觉到与他人的联系,因为你意识到每个人都经历过艰难困苦。

记得,自我同情就是善待自己,认识到人是不完美的,包括你。这也需要承认不完美是可以的。你的缺点和挫折应该有助于你更好地了解自己,不会让你感到压力过大或对你是谁感到难过。

自怜的好处

总的来说,自我同情包括认识到做出错误选择和做坏人之间的区别。当你练习自我同情时,你知道做出错误的决定不会自动地让你成为一个坏人。相反,你认识到你的价值和价值是无条件的。事实上,研究一直表明,自怜和整体健康之间存在着积极的联系。此外,自我同情提供了一种自我价值感。但不是在自恋的就像自信一样,有时也可以。

另外,实行自我同情的人也有更多的社会关系,较高的情商,请对生活的整体满意度更高。他们也更关心,支持和同理心.

与此同时,研究表明,人们自我同情的人少了焦虑,请抑郁,请以及对失败的恐惧。研究还表明,自怜是促使人们改进错误的动力,失败或缺点是因为他们更客观地看待它们。

韦里韦尔的一句话

当谈到自我同情时,你需要解决的第一件事是,你头脑中的声音总是在批评你。很多次,那声音太挑剔了。例如,你可能会因为每一个小错误而自责。为了更具同情心,你需要认识到那个声音,并在它偏离轨道时纠正它。这并不意味着你告诉自己你有多伟大。相反,你用一种方式和自己说话,非判断性的方式和鼓励爱人的方式一样。当你这样做的时候,生活会变得更容易管理。

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