如何在人际关系中培养同理心

婴儿关心哭泣的婴儿
盖蒂

无论人们在哪里一起工作,同理心是一种像重力一样维持秩序和合作的力量。这是一种让我们了解他人并与他人联系的机制,是亲密关系的必要前兆,信任,和归属感。正是这种感觉使得人们很难对他人的痛苦视而不见。

移情型的人能体验到许多幸福的好处,这并不奇怪。同理心常常鼓励无私的行为。,以同理心为基础的善举已被证明能增进合作和宽恕,加强关系,减少攻击性和判断力,甚至改善身心健康。特色在线娱乐城游戏:PT老虎机研究确实表明快乐的人往往意识不到对他人的负面情绪,尽管他们认为自己更具同情心。但我们可以练习移情,不管我们的心情如何,我们都能为自己和他人创造更大的幸福。

以下是移情的三个关键组成部分,再加上一些你可以和生活中的人一起尝试的小贴士。

把倾听放在首位

在我们和别人的感受联系之前,我们必须认识到那种感觉是什么。但在我们的谈话中,我们多久才真正把深入倾听作为优先事项呢?当一个好朋友打电话给你,需要发泄她最近分手后的工作压力有多大,事情有多艰难,他们声音中的情绪通常很快就引起我们的注意。当谈话在分心的情况下进行,并且没有那么明显的情感负担时,情况就变得更加困难了。当我们设定了倾听情感的意图时,移情就开始了。

我们大多数人必须密切关注他人的情绪,其中一个障碍就是情绪在我们自己的前面和中心。当我们在交谈时,只关注自己的感受,以及如何与他人沟通时,我们没有留下足够的注意力来处理另一端发生的事情。

移情构建策略:和陌生人交谈。让它成为一个点,开始与你在日常互动中遇到和看到的人交谈。杂货店的店员。在公共汽车上坐在你旁边的那个女人。在谈话中,特别注意那个人的感受。通知肢体语言提示.声音的音调能量的细微变化。管理好分心和你自己的感觉,这很容易吸引你的注意力,并在整个谈话中保持情绪上的协调。

分享他们的感受

一旦我们认识到他人的情感,移情让我们正视那个人。移情不是感觉什么会有那种感觉。它是在你自己旁边走,接受他们的情绪一会儿。一些研究表明,我们通过镜像神经元成功地完成了这项任务,或是大脑的刺激路径,无论我们是在经历刺激还是看到别人经历刺激。

当你欣赏运动员在你最喜欢的体育赛事中穿过体育场时,镜像神经元负责让你心跳加速。或者当你看到“美国最有趣的家庭录像”中不幸的错误时,让你痛苦地退缩。当我们沉浸在别人的悲伤中,悲伤,或刺激,我们不仅可以站在他们旁边,以更大的理解来安慰他们,但我们也传递了一个信息,我们愿意承担一个痛苦的情绪,以便他们不必独自去。

移情构建策略:打开。移情联系是双向的。尽管让自己完全接受他人的情感会增强你的人际关系,当你愿意对别人脆弱的时候,你真的会很投入。当你分享自己充满挑战的情感时,像内疚,焦虑,可惜的是,你为别人创造了与你共鸣的机会。

脆弱在两方面增强了你的同情心。第一,当移情的价值被反射回你身上时,感受到它的价值可以加深你对他人移情的承诺。其次,在与他人交谈时,你会获得更多的安慰,与他人谈判时,你会遇到困难的情绪。不容易保持一个关于痛苦情绪的对话,但是,如果你刻意在自己身上训练这种能力,在你有情绪需要分享的时候利用这些机会,接收端的装备会更好。

采取行动减轻某人的痛苦

如果同理心在于分享消极情绪,幸福会受苦的。当我们为自然灾害的受害者感到深深的悲伤时,我们越来越接近把自己放在他们的位置上了。但我们不在他们的位置上,这是一个重要的区别。只是感觉到别人的痛苦,虽然它可以增强归属感,并在交流时被理解,不能最大限度地提高我们的福祉。知道别人在经历什么的好处是我们可以更好地确定他们需要什么。因为同理心意味着我们接受了这种情绪,而不是导致这种情绪的艰难处境,我们通常在一个更有权力的地方帮助。换言之,为了让同理心最有效,最大限度地提高幸福感,我们必须感受到另一个人的痛苦以及乐观主义者认为我们没有那么痛苦,可以做些什么。

在一个研究中参与者观看另一个人受到电击。他们自己也可以选择用剩下的电击来帮助她,具有高度同情心的人更容易介入并帮助他人,即使他们可以简单地转身不再看。有效的同理心让这些参与者能够充分感受到休克带来的痛苦,并愿意提供帮助,但这并不是说他们不愿意自己承担。

移情构建策略:采取行动。当我们面对另一个人的痛苦情绪时,我们需要紧紧抓住自己,看我们比他们更能减轻痛苦。这是否意味着安慰朋友,给有需要的人买件小礼物,或者捐给帮助自然灾害受害者的事业,当我们把移情作为做某件事的动力时,我们会使移情有效。当你看到别人经历困难的时候,一定要倾听和分享,但也要清楚地确定你能做些什么来帮助别人。移情的后续行动意味着为他人开始积极的改变。移情的美妙之处在于当别人开始兴旺发达时,我们也是。

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