如何应对检疫疲劳

幽居病

威利韦尔/林雨果

当我们到达社会距离和各种逗留在家中的订单因两月的标志冠状病毒(COVID-19)疫情爆发后,许多人感到身心疲惫,专家称其为“隔离疲劳”。

而且即使大多数人都承认呆在室内,尊重医疗卫生工作者,及继起的疾病预防控制中心或当地政府的建议的重要性,专家们开始看到那里的人们挑战极限,并回到自己的大流行前部分地区特色在线娱乐城游戏:PT老虎机方法。

如果这样的经历比作马拉松,你可以很容易地说,我们许多人都“打墙”。为了解决这个问题,有些人变得更加放松有关社交隔离花更多的时间在户外或社交看到亲人“安全”,这可能会觉得有时问题。

虽然一些州正在慢慢进入重新开放的第一阶段,但我们离“正常”生活还差得远。事实上,许多专家说我们将永远不会回到过去的生活方式。这就是为什么我们现在比以往任何时候都更需要坚持到底,抵制放松现有安全措施的冲动,这些措施是为了保护我们所有人。

考虑到这一点,很多人想知道他们如何能够重新启动,并找到新的方法来应对检疫疲劳。但在此之前,我们探索地址检疫疲劳可操作的解决方案,我们需要了解它是什么和为什么它影响到我们。

为什么我们遇到检疫疲劳

当COVID-19首次出现时,我们的重点是保持安全和生存。现在我们已经进入了下一个阶段,感觉似乎看不到尽头,重点可能看起来不清楚。那么,是什么改变了这么多人?

我们的恐惧感正在下降

根据盖尔萨尔茨博士纽约长老会医院威尔-康奈尔医学院(NY Presbyterian Hospital Weill-Cornell School of Medicine)的精神病学副教授,在很多个星期里,人们都是头先下地进入恐慌状态,为了活下去,他们的生活发生了巨大的变化。她说:“对很多人来说,这些都是可行的计划,每个人都有自己的目标,可以看到实际的变化,并感觉自己完成了一些事情。”

现在我们已经调整了我们的生活方式并实施了保护措施,迫在眉睫的恐怖和任务的紧迫性开始消退。实际的数字和真正的科学也同样令人担忧,但因为我们在心理上对恐惧做了一些调整,我们就不再那么强烈地感到恐惧了。

这也就给我们留下了非生产率,重复性,我们过去的生活对很多事情的损失加上兴奋和新奇的在我们这个时代的失落感不断增加。

我们人类连接小姐

我们也将失去与其他人接触渴望,尤其是因为我们是社会的动物。虽然分离的几周可能觉得容忍(甚至可能是一个可喜的变化),心理治疗师,达纳多尔夫曼博士说,社会的欲望和需求加剧,我们渴望更多的人连接。

危机模式是难以维持

她还指出,我们许多人正在运作的这种危机模式是难以维持的。她说:“随着人们对病毒认识的提高,我们进入了危机模式,产生了紧迫感、焦虑感和快速决策能力。”然而,多尔夫曼说,这种生理状态是不可持续的,最终,尘埃落定,思维适应,现实开始——因此,隔离疲劳。

我们都经历检疫疲劳不同,但有一点是肯定的,有健康的方式来应付对我们的身体,情绪,心理和精神健康的关键。特色在线娱乐城游戏:PT老虎机考虑到这一点,下面是关于如何应对检疫疲劳七个专家提示。

理解“想要”和“需要”之间的区别

心理治疗师说,治愈的第一步,达里尔·阿普尔顿,LMHC,教育学博士,是理解和承认的需要和需求之间的差异。

“我们需要确保让我们的基本需求,如食物,水,住房,运动,安全,和支持才转移到我们想要做的事情得到了满足,”阿普尔顿说。“有植根于需要一个坚实的基础,可以使所有在战斗检疫疲劳的区别,”她补充道。

如果你和满足你的基本需求挣扎,寻求帮助了。打电话给朋友或家人。寻求帮助邻居。联系你的医生。如果你独自一人和不知道如何寻求帮助,请拨打热线电话的支持和指导。他们中许多人工作人员每天24小时。

探索你想要的

一旦你的基本需求得到满足,开始探索你的需求。阿普尔顿会问自己:“我想要完成什么?”“有没有你想要施展你的智慧的播客或书籍,或者你想要培养的不同技能?”阿普尔顿说:“一旦你准备好了,开始有意识地留出成长的空间,帮助打破日常生活的单调。”

只要记住,没有时间表或竞争来完成这项工作,有些日子,这只是为了生存。这就是为什么阿普尔顿提醒我们“在没有旅行指南的日子里,要善待自己。”

维持一个例程

虽然这个建议看起来很明显,但我们都可以用一个温和的提醒:当生活充满不确定性时,坚持常规是很重要的。Alexa的米泽斯博士医师,家庭医生,说要睡觉,每天在同一时刻醒来,吃有营养的食物,并结合身体活动是打检疫疲劳所有健康的方式。特色在线娱乐城游戏:PT老虎机

当天气允许的时候,到户外去晒晒太阳,同时也要保持社交距离,这样可以帮助你提升情绪。她还建议每天练习正念重点是存在于当下。“通过磨炼你的应对技巧,你还准备在COVID-19大流行的另一边有什么,说:”米泽斯。

承认并确认负面情绪

在我们的努力应对,多尔夫曼说,我们可以推开,最大限度地减少或忽略我们的沮丧,悲伤和无助。

她说:“为了驾驭这些感觉,并以富有成效和适应性的方式引导它们,我们必须向自己承认它们。”这不仅能让你放松,还能减少这些情绪对你的影响。

一旦你确认,验证,并接受这些感受,考虑共享与朋友,合作伙伴或专业。这也是练习日记的绝佳时机。目的在日记每天写。然后,在本周结束,需要15至20分钟读取每个条目。

通过设定可管理的目标来寻求短期的回报

当您设置小,管理目标,您可以受益于短期的回报,这可以帮助我们处理这么多的未知数。“形势的不确定性是产生焦虑和情感征税,并可能导致无能为力的感觉累计并且是失控,”多尔夫曼说。

她的建议?找出你的控制,提供修养和宗旨的直接感受到的东西之内。尝试新的配方,清理壁橱,或整理香料抽屉 - 选择具有速效性小的管理目标。“这立即的成就感可能会抵消较大的挑战,”她补充道。

自我护理实践新形式

我们都有自己的“走做”的形式自我保健这很容易获得,通常会带来一种满足感。但是有了额外的时间,更多的自由时间,以及对健康的重视,多尔夫曼说,这可能是一个理想的时间来尝试不同的照顾自己的方式。特色在线娱乐城游戏:PT老虎机

她说:“考虑尝试正念冥想、瑜伽、洗澡、记日记——所有你读到过、考虑过但却找不到时间开始的活动。”

考虑把时间用于治疗

随着喧嚣和生活的喧嚣,很多人都觉得他们没有时间进行治疗。但萨尔茨说,现在,我们很多人其实是有时间的治疗。如果在办公室访问是不可用的,考虑远距。很多治疗都转移到网上或电话平台,让病人接入服务从自己的家园。此外,许多治疗师甚至志愿他们的时间去帮助别人。“这是一个很好的时间去了解自己的未解决的问题,更深入地了解自己,并成长为一个人,”她说。

一个字从Verywell

耐心,警惕,理解和接受的关键是管理检疫疲劳。虽然你可能,有时感到有必要采取从社会隔离休息,坚持到底是什么将帮助我们度过未来几个月和几年都得到。试想想,你一天24小时为增量,它允许你走一步算一天的时间,想办法在你的一天创造新鲜感,或者找机会体验到成就感任何小感。

但最重要的,是善待自己,并认识到你并不孤单。如果你感到不知所措或者出现严重的情绪波动,考虑寻求专业人士的帮助。谈谈你的医生寻求建议到心理健康专家,或者,如果你在当前治疗的时候,接触到你的治疗师寻求帮助。特色在线娱乐城游戏:PT老虎机

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