如何应付孤独的冠状病毒大流行期间

应对冠状病毒带来的孤独

韦里维尔/亚历克斯·多斯·迪亚兹

你不确定如何应对孤独吗冠状病毒大流行?你可能会自我孤立,因为你感染了病毒,但还有很多其他的原因让你选择待在室内。

不管你是不是隔离由于怀疑暴露在外,呆在家里是因为你属于高危人群,或者在家里帮助防止感染的传播,你可能会发现自己对可能随之而来的孤独感毫无准备。

虽然那些慢性病患者可能已经熟悉在家里长时间独自面对的感觉,但我们大多数人都习惯每天出门;即使是退休或不工作的人,通常也会去跑腿或拜访朋友。突然停止这一切,至少可以说是刺耳的。

孤独和社会孤立

《华尔街日报》2017年对1950年至2016年40项研究的系统回顾公共卫生特色在线娱乐城游戏:PT老虎机发现社会孤立感与孤独感、较差的心理健康结果以及全因死亡率之间存在显著关联。特色在线娱乐城游戏:PT老虎机

因此,重要的是注意你的心理健康特色在线娱乐城游戏:PT老虎机在社交活动减少的时候。

当面对呆在家里和人少交流时,感到压力是正常的,特别是当这增加了担心是否会感染病毒的潜在压力时。这些因素会增加你患上焦虑或抑郁等心理健康问题的几率。特色在线娱乐城游戏:PT老虎机

社交隔离指的是避免人们的大型聚会,在公共场合与他人保持一定距离,只出门取必需品,仍然会开始感觉很像”幽闭症“如果你因为感染了病毒而被隔离,或者你怀疑自己感染了病毒,你也可能会感到耻辱。

什么通过这一时期的最好的方式得到与世隔绝?你可以采取许多策略来确保你的健康和良好的心理健康。其中大部分涉及到找到分散自己注意力的方法(保持忙碌)或找到与他人联系的方法(尽管情况如此)。特色在线娱乐城游戏:PT老虎机

分散注意力可以帮助你避免反思关于所有错误的事情,这是成为沮丧的。通过这种方式,做一些小项目或者寻找其他形式的干扰可以帮助保持你的情绪水平。

相比之下,以非传统的方式保持社交可以帮助你减少孤独感和孤独感。

如果你在这个时候不能去一些地方或与许多人进行社交活动,你可能会想知道你能做什么。以下是一些如何在这段时间管理你的孤独感的方法。

遵守时间表

即使你在家里与世隔绝,也要尽量保持固定的作息时间。虽然孤独感会让人觉得它永远不会结束,但尽可能让这些日子感觉“正常”会帮助你度过难关。

每天从你要做的几件事情开始,每天写日记记录你的感觉和你正在做的事情,如果你正在控制疾病,记录症状日志。所有这些跟踪系统将帮助你感觉你是积极主动的情况。

住知情

在2020年发表在《国际》杂志上的一项研究中杂志环境研究与公共卫生特色在线娱乐城游戏:PT老虎机,一项对中国194个城市1210名受访者的在线调查显示,掌握最新健康信息和预防措施建议的人心理功能和恢复力更好。特色在线娱乐城游戏:PT老虎机

虽然你不想通过不断更新病毒的状态来满足你的焦虑和恐惧,但在保护你的心理健康(并因此减少孤独的影响)方面,及时更新最新的建议和健康信息可能会给你带来优势。特色在线娱乐城游戏:PT老虎机

限制你的媒体消费的程度。看太多新闻,读书太多的文章,并消耗了太多的内容可以是压倒性的。你可能会决定检查的消息,一天两次。或者你可能决定限制你的时间在社交媒体上,如果每个人都在谈论的病毒。请确保您寻求获得有关你可以做,以保持健康,如疾病预防控制中心和世界卫生组织什么事实信息的网站。特色在线娱乐城游戏:PT老虎机

保持活跃

虽然很容易把注意力完全放在如何在危机中直接管理你的心理健康和孤独上,但我们有时会忘记,我们的身心健康是微妙地交织在一起的。特色在线娱乐城游戏:PT老虎机

如果你被孤立了几个星期,没有任何锻炼,这将对你的精神应对能力产生不利影响。下面是一些在家活动的想法,你可以坚持做来保持活跃。

  • 练习太极,瑜伽,或在家低冲击试训按照Youtube视频
  • 在你的邻居周围散散步(或者如果你有跑步机并且担心出去的话,在跑步机上散散步)

做有意义的事

另一个导致孤独感的因素是失去意义感。如果你发现自己不仅感到无聊,而且好像失去了自我意识,那么失去意义可能会影响你。

我们都希望感觉我们属于,我们的生活中具有重要意义,这也是为什么引入有意义的活动,为每一天都是非常重要的。每天做一些有意义的事情,哪怕只是一小段时间,会给你的目的和身份感。

只有你知道什么会在您的生命的意义,但低于一些想法,让你开始:

  • 注册一个在线课程,每天做一点工作
  • 使用家谱网站创建家谱
  • 注册是通过在线志愿者联合国

与他人沟通

也许你可以在此期间的隔离做战斗的孤独最好的办法是连接与他人以非传统的方式。虽然你可能不能亲自拜访家人和朋友,但这并不意味着你不能联系。

家人和朋友

你能想出一些开箱即用的方法与朋友和家人保持联系吗?如果你对使用技术感到舒适,那么有很多方法可以让你保持联系。如果你更喜欢传统的交流方式,仍然有很多选择。以下是一些与你所爱的人保持联系的方法。

  • 发送手写的信件或明信片
  • 打电话给某人(特别是在你感到孤独的日子)
  • 使用Facetime或Zoom等视频聊天服务拨打电话
  • 发表于社交媒体或响应社交媒体上其他的帖子
  • 保持联系通过发短信或即时消息

在线的

除了保持与家人和朋友保持联系,你也可以通过参加与世界各地的其他人的在线交易实战寂寞。这些并不需要一定是您的网上“朋友”,而是那些与你分享共同的东西和你在线交流。

以下是在线连接,你可以做的一些例子。

  • 加入和参与有关您感兴趣主题的Facebook群组
  • 报名参加你的爱好或兴趣在线论坛
  • 加入和玩多人游戏,如Wordfeud
  • 注册虚拟足球等在线体育游戏
  • 加入QuarantineChat,一种专门设置的服务,用于帮助人们在隔离期间进行连接

找到舒适的来源

想办法给自己安慰即使你感到孤独,也可以帮助改善你的心理健康。特色在线娱乐城游戏:PT老虎机以下是一些“舒适措施”,即使你是一个人,你也可以采取。

  • 给自己做个足底按摩或者做个足疗
  • 洗个澡
  • 关注你的宠物
  • 烹调健康舒特色在线娱乐城游戏:PT老虎机适食品
  • 观看喜爱的电视节目或阅读喜爱的书籍
  • 喝杯凉茶(洋甘菊会帮你放松)
  • 光香味蜡烛(薰衣草有助于减轻压力)
  • 练习睡眠卫生确保你得到足够的休息

标新立异

艺术家们喜欢被自己的作品所吸引是有原因的。通过创造性的方式表达自己可以是一种治疗,无论是绘画、写作、跳舞等等。

如果你发现很难表达你的感受,那么把你的感受引导到创造一些东西上可以是一种宣泄。此外,当你创造一些东西时,你会进入“创造魔法区”,这本身就是冥想的一种形式。

下面是一些您可以尝试的项目列表。

编写项目

  • 每天练习写日记
  • 拿起手刻字或书法
  • 开始每天博客日记您的经验给别人看的
  • 写诗或俳句
  • 写短篇故事或者开始写你一直想写的小说

艺术项目

  • 完成油漆按项目数
  • 开始做针线活、编织或钩针活
  • 整理一个相册,以后可以和别人分享
  • 在一个成人图画书
  • 养成一种新的爱好,比如做珠宝
  • 拿起折纸

家庭项目

  • 选择在您的家空间并开始组织项目
  • 选择通过移动的事物或从其他房间搬东西在你家的房间,然后重新装饰

如果你在制定项目时遇到困难,把注意力集中在那些你手头已经有的项目上。我们大多数人都有笔记本、纸张、打印机和互联网。

使用这些基本的工具,你一定会在网上找到一些东西让你开始。你甚至可以专注于烹饪艺术和烹饪或烘焙项目。

分散你的注意力

提高你的心理健康另一种方法是找到健康的分心。特色在线娱乐城游戏:PT老虎机这可能出现在阅读的形式,看表演,听音乐,或寻找其他活动,你有兴趣。下面是一些想法,以帮助。

  • 回头再读一些你最喜欢的童年时期的书
  • 加入一个网上书友会喜欢的。在古德雷兹
  • 给自己一个阅读挑战,选择一个你一直想读的书的清单或一个基于主题的清单(例如,所有的书都放在你一直想去的地方)
  • 如果你觉得很难集中精力读较长的诗集
  • 阅读你感兴趣的杂志
  • 如果你很难阅读或视力有问题,可以通过音频或Scribd等服务收听有声读物

观看电视/电影

  • 观看特德在Youtube上谈论你感兴趣的话题
  • 看一系列主题电影(喜剧电影有助于缓解压力)
  • 在Netflix上看电视连续剧
  • 看一些你想了解的话题的纪录片
  • 收听播客上你喜欢的主题

创作或听音乐

  • 回到过去,听听你十几岁时最喜欢的歌曲
  • 创建的快乐歌曲的播放列表,听那些
  • 计划一种乐器,如钢琴或吉他

其它有趣的想法

  • 进行虚拟参观:许多博物馆提供对其藏品的数字访问,包括卢浮宫还有古根海姆
  • 玩一些能吸引你注意力的游戏,如数独、填字游戏、纸牌游戏或在线象棋。

对未来的计划

虽然它可能会觉得这种孤独感会永远持续下去,随之而来的时刻,你会回来给你平常的套路。现在不那么寂寞的一种方式是使未来的计划或做的事情,帮助你着眼于未来。下面是一些想法。

  • 把你想做的事列个“未来清单”
  • 网上订购并种植一些春季球茎
  • 计划时,你隔离出一个有趣的事件
  • 做一个bucket列表你一生中要做的事情
  • 为你生活的某些领域列一个“目标”清单

实践自我同情

最重要的是,实践自悲在这个困难时期。如果你发现自己在说“我不应该这样感觉”或是驱赶困难的情绪,这只会让你的孤独感持续下去。

而不是抗拒你的感觉,相反,找到方法来接受它们的来去。这有助于夺走他们的力量,缓解你的不快。

记住你的感觉会改变。如果你还在挣扎,试着在Youtube视频后练习引导冥想。

同情他人

这听起来似乎有悖常理,但如果你是自己奋斗,有时提供帮助别人谁是感到孤独可以让你感觉不那么孤独自己。拨打电话,发送短信,发送信件,或评论某人的社交媒体文章。支持和鼓励的话报价。

作为老年人应对

老年人(65岁以上)在感染冠状病毒期间可能特别容易感到孤独。由于害怕感染,这一群体很可能会自我隔离,同时也可能没有足够的支持来减轻孤独感。特别是婴儿潮一代,受这次流行病影响最大。老年人可以通过以下方式在这段时间避免孤独:

  • 定期给亲戚打电话,以便他们能和你联系,了解你的需求。
  • 当你需要帮助时,向家庭成员寻求帮助,并具体说明他们可以如何帮助你。
  • 请检查您是否提供社会特定购物小时的老人,这样你就可以在低风险的次购买食物时,绝对必要的。

维瑞威尔的话

如果你发现自己在被冠状病毒隔离期间的心理健康状况非常差,无法摆脱焦虑、抑郁或恐惧的感觉特色在线娱乐城游戏:PT老虎机,那么寻求帮助是很重要的。考虑拨打危机热线或在线治疗服务,了解相关选项。虽然在这样的时刻感到害怕和孤独是正常的,但心理健康的恶化可能表明需要外界帮助。

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