4种在困难时期增强韧性的方法

连枷臂
ONOKY-制作LEROUGE/Getty图像

自然灾害的幸存者,虐待和忽视的受害者,那些亲眼目睹了战争最糟糕情况的士兵们也非常了解真相。生活中不乏逆境。不管是小挫折还是大创伤,我们一生中都忍受着苦难。我们之间的差异不仅在于艰辛带给我们的形状,还在于我们在敲门时如何反应。你是否发现自己被生活中看似不幸的命运压垮了?还是你勇敢地接受斗争??

弹性是应对逆境的能力,是利用挑战来锻造的能力。强盛.有韧性并不意味着你不会挣扎,犯错,或者需要寻求帮助。恰恰相反,有弹性的个体是那些即使在情况变得丑陋或令人筋疲力尽时仍坚持不懈的人,从自己的不幸和不幸中吸取教训的人,以及那些依靠别人充满信心和信任的人。

逆境的确在它的道路上制造了警觉,它的悲惨的一面不应该被低估。但即使悲剧降临,增长是可能的。创伤后生长创伤后应激通常可以同时发生,它是由创伤经历引起的一系列积极变化,可以包括对生活的更深层次的欣赏,对自己能力的增强的感觉,和他人更紧密的联系。

不管你面对的是创伤还是日常挫折,弹性的工具将帮助你获得对自己前进道路的更大控制,并培养积极的变化。下一次,当逆境淹没了你的一天,让你踩着水,试试这四种策略可以让你保持漂浮状态。

重新解释你的解释

有弹性的人会找到一种方法以更积极的眼光解释他们的处境,同时仍然接受现实。想象一下一年后采访自然灾害受害者的新闻广播。有些雏鸟:我们再也找不回来了。”另一些人则找到了一线希望:这是我经历过的最糟糕的事情,但是它也是最好的。这个社区已经走到一起,并以许多令人难以置信的方式显示了它的力量。”(学习如何从消极情绪中解脱出来。)

我们有能力决定如何解释我们所面临的逆境。逆境本身并不是积极的。但是,当我们努力寻找一种欣赏,当我们在逆境中坚持不懈时,已经为我们介绍并增加了什么,我们发展了一种更加感恩的生活方式。伤痕累累的苦难常常是生活中制造来之不易的智慧的东西。当你看到的都是消极的,通过问自己来开阔你的视野,“这种逆境带来了什么好处?““

确定你能控制的

乐观主义者是我们当中最有弹性的,他们之所以成功,是因为他们把注意力集中在如何改善自己的处境上。当面临挑战时,悲观的思想家更可能对实施积极变革的机会视而不见。简而言之,他们采取受害者的心态。

乐观主义者对他们所拥有的控制保持更准确的看法。考虑一下海军上将詹姆斯·斯托克代尔(James Stockdale)作为越南战俘的审判。这个斯托克代尔悖论,一个由作者吉姆·柯林斯创造的术语,他采访了海军上将,讲述了他的经历,是令人惊讶的复原力配方,结合了严酷和客观的现实评估(“当战俘太可怕了以信心和信心驱使希望这会好起来的,我可以做得更好)尽管被单独监禁,斯托克代尔和其他牢房里的囚犯们开发了一种窃听系统,以便相互交流。现实主义的乐观主义能够识别控制点,并利用它们。恢复力,根据定义,是尽管环境恶劣,但仍然向前迈进的行为,当我们批判地寻找我们能控制的东西时,我们为自己铺设了道路。

当你发现自己陷入困境时,找到你能控制的一件事并采取行动。

寻求支持

在我们的文化中有许多自力更生的形象,个人意志力足以抵御任何障碍的孤独英雄。这些图像弄错了。

个人力量很重要,归根结底,社区意识和与他人的关系才是真正的弹性所在。经历重大困难的儿童的研究研究发现,那些一生中只有一个大人提供稳定和支持的孩子比那些不提供稳定和支持的孩子更容易取得好成绩。在安全关系的背景下联系和处理自己挣扎的能力可以缓冲儿童创伤的许多潜在负面影响。

人际关系益处也延伸到成年人。想想斯托克代尔和他的战友们,他们创造了一个交流系统,最终促成了我们在一起心态。当我们倒数时,知道外面有人在乎是无价的。在逆境来临时,在好时光中倾向于你最重要的关系会建立信任和亲密,从而帮助那些关系保持牢固。

迎接挑战和失败

失败对我们许多人来说很难接受。我们宁愿退后一步,把双手擦干净,也不愿冒着出丑的危险。但是,当我们采取一种观点,认为适当的挑战可以加强我们作为人的力量,我们可以从成功和失败中学习,我们在锻炼我们的弹性肌肉。

这并不是说我们应该寻求逆境,带来副作用的特别严重的逆境。但是发现很小,有规律的挑战自我的方法会建立你的自信和性格。参加过去几周你一直感兴趣的课程。打你一直避免的电话,但要知道你需要打。一点一点地推进你的极限,采取探索和好奇的观点,不管你的追求是飞涨还是崩溃和燃烧。无论哪种方式,你正在获得知识和洞察力。当我们学会认同尝试的过程,而不是结果时,我们对生活采取一种建立弹性的方法。

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