如何适应压力环境

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减少生活中的小压力会给应对更大挑战留下更多的精力。

通常,当人们面对一个新的、充满压力的情况时——一份有点挑战性的工作,一个棘手的关系障碍需要一段时间来解决,生活方式的改变退后”从他们所经历的情况来看,当他们认为他们可能需要长时间应对这种压力时,他们感到不知所措。担心长期压力的人有理由担心:慢性压力,持续不变的压力类型,能承受最重的代价。(有关慢性应激的影响面对长期压力的人可能会想,如果他们能适应,事情是否会变得更容易。

好消息是,可以采取一些措施来减轻任何情况下的压力,即使情况本身还有待一段时间。如果你面临新的障碍,一个充满挑战的生活环境,或者只是想知道它是否变得更容易以及如何加速这个过程,以下是一些可以帮助缓解压力的策略。

(注:如果你面临生活危机或巨大的压力,这些技术有很大帮助,但是,如果压力无法控制,在某个时刻寻求专业人士的帮助可能是必要的。

有正确的态度

我们不能总是控制我们所面对的,但是我们在面对它的方式上有选择。我们可以选择我们的态度,以及我们是否作为一个威胁或挑战.研究表明,将某件事视为一项挑战有助于调动资源并一场比赛”更容易的情况是,当看到与威胁相同的情况时,可能会导致更大的压力和关闭趋势。(如果你读到逃避式应对,请您可以看到与此方法相关的一些问题。)如果需要,以下步骤可以帮助您进入一个更强大的思维框架。

  • 理解态度的作用
    • 你的态度有助于决定一个情况对你有多大压力,以及你如何处理你的选择。事实上,态度会影响你看到和不看到的选择,这也会影响你的压力水平和行动的结果。进一步了解你的态度能发挥什么作用.
  • 检查你的思维模式
    • 你的思维模式可能是自动的,但是你可以选择你的焦点在哪里。为了开始做出选择,它有助于了解你的习惯性思维模式。这个练习可以帮助你更清晰地看到这些图案在这个过程中可以帮助你减轻压力。
  • 练习积极的自言自语
    • 积极的自言自语意味着在头脑中使用更加乐观的语言,更多地关注可能性。它不仅仅是试图看到光明的一面,尽管这是其中的一部分。了解您可以了解的特定领域转移你的注意力在这个过程中,改变你所能做的,以及你的生活有多大压力或压力。

    改变你能改变的

    有时候情况的某些方面你可以改变,即使你不能改变整个情况。例如,你可以,出于财务原因,不能放弃你不喜欢的工作,但你可以更多地与同事联系,工作时改变态度,利用休息时间进行压力管理活动,所有这些都能改变你在这份工作中的感受。以下步骤可以帮助您在可以的地方进行更改,并像您这样减轻压力。

    • 尝试以解决方案为中心的应对
      • 以解决方案为中心的应对意味着采取行动改变你能改变的生活。这些变化可能是大规模的,或者小而有针对性。改变本身会带来压力,所以选择最重要的变化是很重要的。了解更多信息以解决方案为中心的应对选项.
    • 找出并消除公差
      • 宽容是指那些在你的生活方式中烦躁不安的压力源,而你几乎没有意识到这一点,但这会给你带来持续的低级压力。宽容的问题是,宽容加起来会带来更大的压力。削减容忍度可以减轻压力,这样你就可以容忍更多你无法改变的事情。学会如何定位并消除公差在你的生活中。
    • 创建新的生活计划
      • 知道你想去哪里,有一个未来的计划,有助于减少目前的压力。根据你的价值观和优先事项来计划变化是有益的和鼓舞人心的,即使你不能在一段时间内实现这些计划。学习如何创造当前的变化并为未来制定计划创造你想要的生活.

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      如果你再也不能改变你的处境,当你管理日常生活时,你仍然可以减轻你的压力。某些活动可以提高恢复力,帮助您整体减轻压力,当你面对的压力源长着丑陋的后脑勺时,你的反应也会减弱。以下是一些增强韧性的活动,它们越能成为一种自动习惯,就越能为你的生活增添活力。你的压力越小,你就越不舒服!你说什么?

      • 自理
        • 当我们累了,饿了,然后跑下来,每件事都觉得压力更大,我们可以支配的应对资源更少。我们倾向于对压力作出反应,而不是对压力作出反应。我们让事情滚雪球。专注于照顾你的身体,请你将有更大的能力来处理你生活中的挫折和压力。
      • 练习
      • 冥想
        • 冥想可以帮助你在压力面前保持中心当你感到不平衡的时候,能帮助你恢复一种平静的感觉。有很多冥想技巧效果很好,所以,试几次,坚持一两种真正感觉不错的技巧。随着时间的推移,你应该发现自己对压力的反应不那么强烈,更能保持冷静和平静。
      • 积极的态度
        • 保持积极的态度是你能做的一件事,让生活中的每件事都变得轻松。积极的态度也有助于你更好地与他人相处(这会导致更多的社会支持和更少的冲突),并有助于你保持良好的心情,即使你周围的事情不是那么好。进一步了解保持积极的态度现在。

      总而言之,如果我们能简单地避免或消除生活中的压力,那就太好了。不幸的是,这在某种程度上是可能的,在生活中,有时我们都会面临无法预测或不可避免的压力,当我们需要依靠弹性时。你可能无法改变你生活中的一切,但是这些提示可以帮助你更容易地适应你可能面临的压力情况。

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      文章来源
      • 齐德纳M,ENDLER NS公司,预计起飞时间。(1995年)。应对手册:理论,研究,应用。威利。P.514。